<p class="ql-block">遇駕夼小學(xué)的家長和學(xué)子們，近日，煙臺的疫情牽動著我們每個人的心。面對一次次的排查、一輪輪的核酸檢測，大家可能會產(chǎn)生恐慌、焦慮等等的情緒。首先我想要告訴大家，這些都是正常的心理反應(yīng)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷巨大的考驗之后，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)急性應(yīng)激反應(yīng)。具體表現(xiàn)在以下四個方面：</span></p> <p class="ql-block">第一，即使自身是安全的，當(dāng)聽到或者看到與疫情有關(guān)的消息，仍然感覺自己身處其中（侵入性反應(yīng)）；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二，不愿意接觸與疫情有關(guān)的人或事（回避性反應(yīng)）；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三，記不住關(guān)于此次疫情的相關(guān)信息（分離性反應(yīng)）；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四，對與疫情相關(guān)的信息過分警覺（警覺性增高反應(yīng)）。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你觀察到自己或者身邊的人出現(xiàn)了上面的情況，也請不要慌張，耐心一點。我們可以做一些事情，讓一切慢慢恢復(fù)正常。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下面是幾條建議，供你參考。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.用心體會，覺察當(dāng)下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有慌張或者恐懼情緒時，可以嘗試專注當(dāng)下，用心體會此時此刻發(fā)生了什么、我們又有什么樣的情緒和想法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">覺察到當(dāng)下的感受，可以幫助我們從消極情緒中抽離出來，讓我們以一個旁觀者的角色關(guān)注此時此刻發(fā)生的事情，從而減弱我們的負(fù)性情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你愿意嘗試，這里有幾個幫助你做這種練習(xí)的APP推薦給你：《Now正念冥想》《睿心冥想》《headspace》（僅iOS系統(tǒng)可用）。</p> <p class="ql-block">2.分心策略，轉(zhuǎn)移注意。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">疫情尚未結(jié)束，我們?nèi)匀豢赡芤驗槁牭礁黝愐咔榈男畔⒍a(chǎn)生消極情緒。面對這種情況，我們可以選擇一些分心策略來轉(zhuǎn)移注意力。讓自己專注于其他事件中或許能夠更好地幫助我們從心理上離開那些令人難受的情境。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們可以嘗試著多做一些與疫情無關(guān)又容易沉浸、使人愉悅的事情，例如體育鍛煉、做家務(wù)、閱讀、看影視作品、聽音樂等。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.保持客觀，做好切割。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">面對疫情，我們可能會對危險有過高的估計，比如擔(dān)心疫情會在不久的將來再次發(fā)生。而這會使我們產(chǎn)生很多糟糕的想法，引發(fā)焦慮情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">面對這種情況，我們可以問問自己，這種情況真的會存在嗎？有多大概率會發(fā)生？最壞的情況會如何？保持客觀可以讓我們及時地意識到自己的想法存在偏差，從而規(guī)避不良情緒的影響。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對于尚未返蓬的家長和同學(xué)，互聯(lián)網(wǎng)上鋪天蓋地的新聞使得我們的情緒可能會過度卷入。這時我們需要與現(xiàn)場做一下切割，可以嘗試著給自己一個關(guān)注疫情相關(guān)信息的時間限制，定時查看官方渠道的播報就好啦。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.家人好友，積極溝通。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">疫情當(dāng)下，人們的心理可能會隱隱不安。疫情雖然中斷了我們正常的生產(chǎn)生活，將我們攔在家中，但也給我們提供了一個家人之間增進理解的好機會，多與家人溝通。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">或者是利用網(wǎng)絡(luò)與親朋好友進行交流，表達自己的情緒，有助于我們獲得一些安全感、歸屬感和社會聯(lián)結(jié)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">作為陪伴者，可以多傾聽、鼓勵和支持因疫情被隔離在家者的感受，嘗試去理解他們的情緒和想法。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.嘗試梳理，重獲希望。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">疫情的發(fā)生再次讓人類窺見自己的渺小，從而讓人們對自己的生活產(chǎn)生了很多不確定感，而這往往是人們難以接受的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們可以嘗試在朋友的陪伴下一點點梳理事實，重塑信心，看到未來的希望。比方說，可以考慮在紙上畫出自己經(jīng)歷疫情的時間線，從而尋找改變的機會。 </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(122, 68, 66);">6.專業(yè)咨詢，積極疏導(dǎo)。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">如果上述的仍然無法幫助到你，建議你可以尋求更加專業(yè)的心理幫助或者撥打心理求助熱線。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">疫情無情人有情，我們透過這個災(zāi)情感受到了整個社會的生命力與凝聚力。</p> <p class="ql-block">每個人都在用自己的方式去幫助他人，這些都讓我們看到了這個社會的希望和力量。疫情也會給人帶來力量和成長，會讓人們更加珍惜當(dāng)下的幸福、尊重和感恩他人、敬畏自然。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這些逆境后發(fā)生的成長體驗不僅是自我超越的體現(xiàn)，也能夠緩沖壓力對個體心理造成的負(fù)面影響。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">正如尼采所說：“那些殺不死你的，終將使你變得更強大?！毕嘈琶恳淮蔚钠D難困苦都讓我們感受到了學(xué)校、社會大家庭的溫暖，每一次的飽經(jīng)磨難都讓身處這個大家庭的我們彼此靠得更近。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(122, 68, 66);">看！太陽就要沖破陰霾了！疫情過后你想要擁抱誰，想要去哪兒，還想干點什么呢？</b></p>
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