<p class="ql-block"><b> ——疫情宅家期間植基（霞凝）學(xué)校心理老師給大家的幾點建議</b></p> <p class="ql-block">親愛的同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 2021年暑假，我們再一次處于居家防疫狀態(tài)，在這段特殊的疫情防控期間，你們有沒有想過，這個假期在家如何度過？如何緩解和調(diào)節(jié)自己的情緒？如何與父母共度一段有意義的時光？以及如何保持積極樂觀的心態(tài)？</p> <p class="ql-block"> 在這個非常時期，希望同學(xué)們能夠保持樂觀心態(tài)，科學(xué)面對疫情，積極應(yīng)對困難，讓自己變得更加堅強，更加勇敢，獲得成長和進步！為此，學(xué)校心理老師為全體同學(xué)提出以下建議：</p> <p class="ql-block"><b> ????學(xué)會接納自己的負面情緒????</b></p> <p class="ql-block"> 在疫情壓力下，同學(xué)們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種負面情緒，這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機體自我保護的體現(xiàn)，越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配。面對負面情緒，同學(xué)們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block"> 我們可以向家長和老師表達傾述，和家人一起認真做好防護，彼此照顧。同時，還可以嘗試用不同的方式去化解這些消極的情緒。</p> <p class="ql-block"><b> ????做好自我防護心更安????</b></p> <p class="ql-block"><b> ???? 學(xué)會自我關(guān)懷????</b></p> <p class="ql-block"> 用對待好友的方式對待自己：首先，想象你的好友在你眼前，當(dāng)他告訴你他很擔(dān)憂時，你會說些什么話來安慰他、支持他？然后，把這些話說給自己聽。</p><p class="ql-block"> 還可以寫下3件今天發(fā)生的、讓你平靜或快樂的事。你可以把它們寫在便利貼上，貼在床頭、電腦旁邊等顯眼的位置。感到沮喪時，看看它們?；蛘呋仡欉^去的成就來 獲取自身的力量。記錄下過往令你感到驕傲的事件，不管有多微小，可以是讓旁邊的人開心起來，可以是自己取得了某個成績。列出成就單，可以自制成海報，提醒自己是有能力的，堅信自己能應(yīng)對生活的挑戰(zhàn)。</p> <p class="ql-block"><b> ????腹式呼吸放松法</b><span style="font-size: 18px;">????</span></p> <p class="ql-block"> 當(dāng)你覺得緊張焦慮的時候不妨停下手頭上的事情，嘗試做幾組腹式呼吸，既可以放松身心，又可以增強肺部活力。</p><p class="ql-block">（1）先找到一個舒服的姿勢，坐著或躺著都行；</p><p class="ql-block">（2）通過鼻腔慢慢將空氣吸入肺的最底部，同時慢慢從1數(shù)到4。在這個過程中，盡可能地把空氣吸到身體的最深處。把手放到腹部，當(dāng)你吸氣的時候，會感到肚子慢慢地鼓起來；</p><p class="ql-block">（3）屏住呼吸，慢慢從1數(shù)到4；</p><p class="ql-block">（4）通過嘴，緩緩地將氣呼出，同時慢慢從1數(shù)到4，直至腹部扁平。如果這個過程需要更多時間，就多數(shù)幾個數(shù)；</p><p class="ql-block">（5）確定氣體完全呼出后，再正常呼吸兩次；</p><p class="ql-block">（6）重復(fù)上述步驟，每次連續(xù)3-5次。</p> <p class="ql-block"><b> ????保障充足的睡眠 ????</b></p> <p class="ql-block"> 生活起居要有規(guī)律性，小學(xué)生尤其要保證睡足10小時，充足的睡眠不僅可以使人精力充沛，還可以提高免疫力，同時可以幫助你長得更高！記得早點睡覺哦！</p> <p class="ql-block"><b> ????堅持適度運動????</b></p> <p class="ql-block"> 每天堅持半個小時的運動，一周至少運動五天。運動不僅可以提升身體免疫力，而且還可以改善情緒,適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。室內(nèi)的運動可以選擇俯臥撐、仰臥起坐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢繩等。</p><p class="ql-block"> 對家長的建議：孩子在室內(nèi)待久了，會郁積一些不良情緒，變得心情煩躁，在做好個人防護措施的前提下，家長可以帶孩子出去散散步，呼吸一下新鮮空氣，做做運動，使孩子郁積的情緒得以釋放，回到室內(nèi)再學(xué)習(xí)時孩子的學(xué)習(xí)效率會更高。</p> <p class="ql-block"><b> ????親子閱讀????</b></p> <p class="ql-block"> 閱讀是一項獲得信息、傳播信息、增加知識的活動，閱讀得越多，人的能力及適應(yīng)性也越強。親子閱讀是構(gòu)架父母與孩子共同成長的重要橋梁，營造良好的家庭閱讀氛圍靠的是每位家庭成員的努力，請多讀書，讀好書吧！</p><p class="ql-block"> 家長在陪同孩子選擇閱讀書籍，應(yīng)著眼于促進孩子健康成長的書籍，同時在了解孩子的個性特點及喜好，有針對性地幫助他們選擇或推薦讀物，如關(guān)于動、植物方面；關(guān)于神秘玄奧的宇宙、天文方面；關(guān)于機械、建筑方面；或益智動腦的百科知識，讓孩子通過看自己喜愛的書愛上閱讀。</p> <p class="ql-block"> 讓我們在閱讀中豐富自我，充盈自我。</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們，讓我們攜起手來，共同迎接春暖花開的那一天！</p> <p class="ql-block">撰稿：毛冰潔</p><p class="ql-block">編輯：周笑芳</p><p class="ql-block">審稿：王 媚</p><p class="ql-block">審核：賀 征</p>
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