你會(huì)睡覺嗎？怎樣睡覺對(duì)頸椎最好？

十堰中醫(yī)疼痛科

<p class="ql-block">哪些職業(yè)人容易得頸椎?。?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">頸椎病發(fā)病人群在日益年輕化，從被調(diào)查患者的職業(yè)特征來看，<b>財(cái)務(wù)人員</b>患頸椎病的人數(shù)居于各類職業(yè)之首。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其余依次為：流水線作業(yè)者、文字工作者、教師、平面設(shè)計(jì)人員、IT從業(yè)者、證券業(yè)從業(yè)者、駕駛員等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">從事以上工作的白領(lǐng)們，每天幾乎重復(fù)著同一種工作姿勢(shì)：手握鼠標(biāo)，目不轉(zhuǎn)睛地盯著電腦屏幕。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長(zhǎng)時(shí)間保持這種過分專注和僵直的姿勢(shì)，很容易造成肌肉勞損，加速頸椎的退變。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有些人在伏案久坐的同時(shí)，還在無意中養(yǎng)成了彎腰、駝背的習(xí)慣，頸部的肌肉長(zhǎng)期處在這種非協(xié)調(diào)的受力狀態(tài)下，極易誘發(fā)頸椎病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">怎么睡覺對(duì)頸椎最好？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">從睡眠姿勢(shì)上講，由于人的一生中大約有1/4到1/3時(shí)間是在床上度過，當(dāng)枕頭過高、過低或枕的部位不當(dāng)時(shí)，不良睡眠姿勢(shì)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，睡眠時(shí)間又不能及時(shí)調(diào)整，易造成椎旁肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)平衡失調(diào)，張力大的一側(cè)易疲勞而產(chǎn)生不同程度的勞損。那么怎么睡覺對(duì)頸椎最好呢？</p><p class="ql-block"><br></p> <br></br></h3></br><h3><strong>1、</strong>選擇適合自己的枕頭，枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，高度為12~16cm，理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。</h3></br><h3>因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?dòng)。</h3></br><h3><strong>2、</strong>躺著看書、看電視時(shí)頭部長(zhǎng)久單一姿勢(shì)等日常生活中不良姿勢(shì)過多的人，也易發(fā)生頸椎病。所以，不要躺著看書，也不要長(zhǎng)時(shí)間將雙手放在頭上方。</h3></br><h3><strong>3、</strong>喜歡臥高枕者及有反復(fù)“落枕”病史者易患頸椎病，所以要注意。 <br></br></h3></br><h3><strong>4、</strong>習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)將使枕頭與肩同高。</h3></br><h3><strong>5、</strong>枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要，常用的有：蕎麥皮價(jià)廉，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低。</h3></br><h3>蒲絨質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低。綠豆殼不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯(cuò)，但價(jià)格較高。</h3></br><h3><strong>6、</strong>頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。枕頭不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計(jì)算：（肩寬-頭寬）÷2。</h3></br><h3><strong>7、</strong>要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。</h3></br><h3>辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>8、</strong>在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)，使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。</h3></br><h3><strong>9、</strong>當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。</h3></br><h3>因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。</h3></br><h3><strong>10、</strong>防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。</h3></br><h3>風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。</h3></br><h3>若通過上述這些方法仍緩解不了疼痛，建議您來我科就診咨詢專家，以免錯(cuò)過最佳治療時(shí)機(jī)，我們將以最專業(yè)的醫(yī)療技術(shù)及最優(yōu)質(zhì)的護(hù)理為您解除疼痛！</h3></br><h3> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們，提供康復(fù)意見；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們，介紹醫(yī)療常識(shí)；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們，為您<b>呵護(hù)健康，遠(yuǎn)離疼痛</b>！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">疼痛科聯(lián)系電話??：0719-8785983</p><p class="ql-block"><br></p>