血液垃圾的天敵讓你的血管活起來(lái)，記得要常吃！

營(yíng)養(yǎng)師黃渤

<h3>色斑，血脂高，都是血液垃圾造成的，清除血液垃圾，才能讓你的血液活起來(lái)。下面每一種食物都是血液垃圾的天敵，記得要常吃！</h3></br>1<h3><strong>青椒</strong></h3></br><h3>防止血液凝固</h3></br><h3> <h3>我們來(lái)細(xì)數(shù)青椒含有的營(yíng)養(yǎng)元素——維生素C、維生素E、胡蘿卜素，可以有效防止血液凝固。另外還有葉綠素，可有效清除血液中含有的毒素。</h3></br><h3>青椒與其他蔬菜不同，它只有與油結(jié)合，才能讓維生素C，以及胡蘿卜素更容易被人體內(nèi)吸收。最佳的吃法是：用牛蹄筋、花椒、姜片、蔥與青椒爆炒，依照自己的口味調(diào)料就行了，這樣青椒的營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)保存更完好。</h3></br>2<h3><strong>酵母</strong></h3></br><h3>加強(qiáng)胰島素</h3></br><h3>酵母含有豐富的鉻，可加強(qiáng)胰島素的功能，對(duì)糖尿病有治療作用。早餐喝一杯果汁加上半茶匙酵母，還可清除多余的脂肪和膽固醇。</h3></br>3<h3><strong>綠茶</strong></h3></br><h3>血壓、血糖的最佳調(diào)節(jié)劑</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>綠茶，可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化，預(yù)防血壓、血糖的升高，讓血液循環(huán)更加順暢。</h3></br><h3>除了喝茶以外，還可以“以茶入菜”。將綠茶葉研磨成碎末，然后揉在面食表面，比如面包、饅頭等。蒸透入味，可達(dá)到良好的吸收作用，口感也非常棒，不妨一試。</h3></br>4<h3><strong>黑豆</strong></h3></br><h3>血液循環(huán)催化劑</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>很多人都知道，黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實(shí)黑豆也可以生血。黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能、使代謝能力加強(qiáng)，并積極輸送到全身。</h3></br><h3>這都要?dú)w功于黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質(zhì)，對(duì)于血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視。</h3></br><h3>黑色食品歷來(lái)是補(bǔ)身健體的，而黑豆更是補(bǔ)腎強(qiáng)腎、解表清熱、養(yǎng)血平肝、補(bǔ)虛黑發(fā)的佳品。</h3></br>5<h3><strong>獼猴桃</strong></h3></br><h3>血管柔韌利器</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>獼猴桃的維生素C，含量相當(dāng)豐富。每100克獼猴桃中，含有69毫克維生素C，是合成骨膠原必不可少的原料之一。獼猴桃可以幫助我們打造柔韌性強(qiáng)的血管，并且具有調(diào)節(jié)血壓的作用。</h3></br><h3>獼猴桃還可以治療食欲不振，改善睡眠品質(zhì)以及黃疸、疝氣、痔瘡等癥，將獼猴桃榨成果汁，在其中加入適量蜂蜜即可食用。</h3></br><h3>需要注意的是，榨獼猴桃汁的時(shí)候，最好保留果皮，因?yàn)楂J猴桃皮中同樣含有清血的營(yíng)養(yǎng)素，還能增強(qiáng)果汁的口感。</h3></br>6<h3><strong>海帶</strong></h3></br><h3>促進(jìn)血液有害物質(zhì)排出</h3></br><h3> <h3>海帶中含有豐富的碘元素，經(jīng)常食用可以防治人體缺碘。海帶中的一些成分還可以和血液中的有害物質(zhì)相結(jié)合，從而促進(jìn)這些物質(zhì)的排出。另外，經(jīng)常食用海帶還具有減肥的作用。</h3></br>7<h3><strong>蕎麥面</strong></h3></br><h3>強(qiáng)韌血管</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>蕎麥的營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)?shù)鼐?，特有的賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸，都是血液健康所必需的氨基酸，被稱為不折不扣的“完美食品”。</h3></br><h3>除此之外，蕎麥中還含有血液循環(huán)所必需的維生素B1，促進(jìn)代謝的維生素B2、膽堿，以及煙堿酸等物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)成分，可以改善高血脂，凈化血液，強(qiáng)健血管，不可錯(cuò)過。</h3></br>8<h3><strong>卷心菜</strong></h3></br><h3>血管也要彈</h3></br><h3>卷心菜對(duì)于血液健康，可說(shuō)得上是大功臣。其除了有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外，還具有強(qiáng)抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K。這些維生素可以保護(hù)血管黏膜，加速血液循環(huán)，讓血管更加堅(jiān)固、有彈性。</h3></br><h3>此外，卷心菜還具有保護(hù)黏膜細(xì)胞的作用，對(duì)胃炎及胃潰瘍的防治有較好的臨床效果。</h3></br>9<h3><strong>蜂膠</strong></h3></br><h3>提高血液免疫力</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>蜂膠真的是一件好東西——它由蜂脂制成，具有很強(qiáng)的抗菌作用，被稱為“天然維生素”。與此同時(shí)，蜂膠還是一種天然的高效免疫增強(qiáng)劑，可以刺激機(jī)體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)巨噬細(xì)胞的活力。<br></br></h3></br><h3>蜂膠中的黃烷酮、黃酮、異黃酮、維生素P等營(yíng)養(yǎng)元素，以及豐富的礦物質(zhì)，有助于提升人體免疫力，有效防止血管被氧化，保證血管的年輕態(tài)，讓血液黏稠度保持在剛剛好的狀態(tài)。</h3></br>10<h3><strong>裙帶菜</strong></h3></br><h3>血液排毒好幫手</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>很多人還不知道，裙帶菜含有神奇的褐藻糖膠，不但能增強(qiáng)肝功能，還能提高免疫力的作用。</h3></br><h3>裙帶菜還含有獨(dú)一無(wú)二的海藻黏液，將血液中附著的鈉元素排出體外，從而達(dá)到為血液清毒的目的。</h3></br><h3>經(jīng)常食用可提高人體的免疫功能，促進(jìn)脂肪代謝、降血脂、降血壓、軟化血管、增加心肌活力、清火安眠、排毒祛斑。</h3></br>11<h3><strong>大蒜</strong></h3></br><h3>最有利的血栓“消磨器”</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3>很多人是大蒜的“絕緣體”，但是，從現(xiàn)在開始，你要努力愛上它了。因?yàn)榇笏庵械拇笏馑?，可以減弱肝臟中合成膽固醇的酶的活性，從而降低體內(nèi)膽固醇的水平，保護(hù)血液維持在健康狀態(tài)。<br></br></h3></br><h3>另外，大蒜中還含有一種硫化物叫做大蒜新素，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，從根源上降低血栓的形成。</h3></br><h3>民間相傳大蒜可以有效治療鼻炎，但目前還沒有得到科學(xué)驗(yàn)證，小編建議治療鼻炎還是要通過藥物或者手術(shù)。</h3></br>12<h3><strong>芹菜</strong></h3></br><h3>維持血壓穩(wěn)定</h3></br><h3> <h3>經(jīng)常使用芹菜對(duì)維持血壓的穩(wěn)定有一定的作用，這是因?yàn)樵谇鄄酥泻锈浽睾颓鄄怂氐龋谑秤们鄄说臅r(shí)候，可以把芹菜焯水后，加入大蒜，醋等涼拌后食用，也可以把芹菜榨汁后飲用。</h3></br>13<h3><strong>黑木耳</strong></h3></br><h3>防治貧血</h3></br><h3>黑木耳中含有豐富的鐵元素，經(jīng)常食用黑木耳對(duì)防治人體貧血很有好處。另外，黑木耳還有降低膽固醇的作用，經(jīng)常食用對(duì)防治動(dòng)脈硬化很有好處。長(zhǎng)期做棉紡織工作的人應(yīng)該多吃黑木耳，減少結(jié)石的發(fā)病率。</h3></br><h3>長(zhǎng)期處于緊張和憂郁的情況下，頭發(fā)容易變白，黑木耳內(nèi)的微量元素可以使頭發(fā)變得烏黑發(fā)亮。</h3></br>14<h3><strong>綠豆</strong></h3></br><h3>促進(jìn)重金屬排除</h3></br><h3> <h3>眾所周知，綠豆有解毒的作用，痘痘肌膚質(zhì)人群，祛痘，調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)，可以吃綠豆粥，綠豆湯。</h3></br>15<h3><strong>冬瓜</strong></h3></br><h3>凈化血液環(huán)境</h3></br><h3> <h3>冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素C，中醫(yī)認(rèn)為它可以有效分解體內(nèi)脂肪，凈化血液環(huán)境，有清熱化痰，消腫利濕的作用。</h3></br>16<h3><strong>韭菜</strong></h3></br><h3>增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)</h3></br><h3>韭菜含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質(zhì)、維生素A、C，胡蘿卜素以及大量纖維素，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用。</h3></br>17<h3><strong>葡萄</strong></h3></br><h3>抑制血小板聚集</h3></br><h3>紅葡萄含有白藜蘆醇，它是降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，白藜蘆醇能讓膽固醇降低，抑制血小板的聚集。所以，葡萄是凈化血液效果很好的水果。<br></br></h3></br><h3>而黑葡萄含鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)較高，對(duì)神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有裨益，可有效抗疲勞。</h3></br>18<h3><strong>蘋果</strong></h3></br><h3>抑制血小板聚集</h3></br><h3> <h3>蘋果是有效的血液清潔劑，患有低血壓或動(dòng)脈硬化疾病的患者應(yīng)多吃蘋果。蘋果也具有促進(jìn)淋巴系統(tǒng)功能的效果。</h3></br><h3>另外，蘋果汁會(huì)加速腸道蠕動(dòng)，夏季如果能夠在飯后吃一個(gè)蘋果，不但能保持身材，還能預(yù)防婦科疾病。</h3></br>19<h3><strong>荷葉</strong></h3></br><h3>防治心血管疾病防治心血管疾病</h3></br><h3> <p class="ql-block">荷葉中含有抗氧化性極強(qiáng)的化合物，可以清除血液中的自由基，從而減少自由基對(duì)血管壁的破壞。同時(shí)，荷葉降血脂的功效也進(jìn)一步的降低心血管疾病的發(fā)生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">荷葉中的荷葉堿解暑清熱、清心火、平肝火的作用，經(jīng)常飲用荷葉茶，有助于潤(rùn)腸通便，清熱養(yǎng)神。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 攝入更多纖維的健康小貼士： </b>大家如果需要在正餐和零食中增加纖維的攝入量，可以試試這些建議：</p><p class="ql-block"><b>元?dú)鉂M滿啟動(dòng)你的一天。</b>早餐選擇高纖維的谷類早餐，可以選含有“全谷物”、“麩皮”或“纖維”的谷類食品，或者五谷雜糧粥等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>多吃粗糧。</b>限制攝入精糧，要多攝入全谷物和薯類食物?？梢哉夷切⑷?、全麥面粉或其他谷物作為第一成分的面包，或者也可以給家人制作健康的雜糧飯/粥等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>依靠豆類。</b>豆類、豌豆和小扁豆都是很好的纖維來(lái)源，可以在湯或蔬菜沙拉中加入自己喜歡的豆類。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>保證每天水果和蔬菜的攝入量。</b>水果和蔬菜富含纖維、維生素和礦物質(zhì)。試著每天吃足夠量的果蔬。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>選擇正確的零食。</b>新鮮水果、全麥餅干、高纖麥片都是不錯(cuò)的選擇。一把堅(jiān)果或干果也是一種健康的高纖維零食，但要知道堅(jiān)果和干果的熱量很高，切忌過量攝入。</p> <p class="ql-block"><b>“分享”、“點(diǎn)贊”</b>都為小編點(diǎn)</p><p class="ql-block"><br></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/5JCPydiCPDaWgV8iydwfqg" >查看原文</a> 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