身心健康快樂(lè)假期——遵義市紅花崗區(qū)第五小學(xué)心理咨詢室

上璇月

快樂(lè)的暑假來(lái)了，孩子們由緊張的學(xué)習(xí)階段開(kāi)始進(jìn)入閑散的休假狀態(tài)，不僅個(gè)體生物鐘會(huì)有所改變，而且作息飲食時(shí)間也變得很不規(guī)律，學(xué)習(xí)沒(méi)有計(jì)劃，容易發(fā)生親子沖突，這些都會(huì)影響孩子們的身心健康。那么，我們到底應(yīng)該怎么做，才能讓孩子們輕松愉快的同時(shí)不讓學(xué)習(xí)落下，平安健康的度過(guò)這個(gè)暑假呢？ 孩子，你可以這樣做： 1.利用假期給心靈做個(gè)大掃除，讓心情亮起來(lái)。 人的身體和心理是互相影響、互相作用的整體。要有良好的生活習(xí)慣，進(jìn)行有規(guī)律的學(xué)習(xí)和休息，避免過(guò)度疲勞。只有身體得到放松才能帶動(dòng)心理的放松。如感覺(jué)有壓力時(shí)，可在安靜的環(huán)境中聽(tīng)聽(tīng)舒緩的歌讓身體得到放松；如感覺(jué)郁悶不快時(shí)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)（跑步、游泳等）轉(zhuǎn)移不良的情緒，也可以多和朋友聊天使自己情緒得到放松。 　　2.堅(jiān)持身體鍛煉，從放松心情開(kāi)始。 運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的大腦分泌多巴胺，讓我們感到快樂(lè)，我們可以經(jīng)常伸臂彎腰，讓自己的身體天天舒展。經(jīng)常鍛煉，情緒更穩(wěn)定，性格也更開(kāi)朗。可以多參加一些感興趣的運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步、爬山、游泳等，如果不喜歡劇烈的運(yùn)動(dòng)，也可以在家?guī)椭改竿瓿梢恍┝λ芗暗募覄?wù)勞動(dòng)，也能緩解心情。 　　3.勞逸結(jié)合，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。 假期也要把自己的生活有序的安排起來(lái)，讓每一天都活得有意義有價(jià)值，讓自己每天都體會(huì)成功成就。順應(yīng)大自然，當(dāng)你感覺(jué)到疲勞時(shí)可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整睡眠時(shí)間，可以進(jìn)行半小時(shí)左右的午休。給自己漫長(zhǎng)的假期制定一個(gè)較為詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，比如：按時(shí)完成假期作業(yè)；看幾本書；學(xué)一個(gè)自己有興趣的技能等。我們要知道，有規(guī)律的生活習(xí)慣，可以讓我們身心變的更輕盈，會(huì)讓我們更有收獲。 　　4.放下手機(jī)，親近家人，親近自然，給情緒充氧。 暑假時(shí)間也很寶貴，不要讓你最要好的朋友是變成手機(jī)和電腦，一天中你把寶貴的時(shí)間花在手機(jī)上，那你可能很快就會(huì)被不自律的自己打敗，你以為是在玩手機(jī)，其實(shí)是你被手機(jī)玩弄。過(guò)度使用手機(jī)，過(guò)度玩游戲會(huì)嚴(yán)重影響你的身心健康，同學(xué)們，適時(shí)放下手機(jī)，離開(kāi)游戲吧，多走進(jìn)自然或者多與人交往，或者利用手機(jī)的優(yōu)勢(shì)，多聽(tīng)些微課，多看一些好的學(xué)習(xí)資料。這樣你可能會(huì)更有魅力，你自己也會(huì)更快樂(lè)！ 家長(zhǎng)，您可以這樣做： 1.和孩子定作息規(guī)矩： 放假了，只是不用到校上課并不是就沒(méi)有了規(guī)矩，孩子想幾點(diǎn)睡就幾點(diǎn)睡，想什么時(shí)候起床，就什么時(shí)候起床，一日三餐也保證不了了，這樣的習(xí)慣要不得，家長(zhǎng)必須給孩子定好規(guī)矩。放假了，依然要有固定的作息時(shí)間。 　　2.和孩子約定禁止晚歸私自外出： 放假了，大點(diǎn)的孩子會(huì)覺(jué)得有時(shí)間和自己的同學(xué)玩了，甚至?xí)苯幼〉酵瑢W(xué)的家里，自己的家都不回去了，有時(shí)候自己出去玩，都不告訴父母，家長(zhǎng)對(duì)這種情況一定要嚴(yán)肅對(duì)待，這不是一件小事情，不能放任孩子。 　　3.關(guān)注孩子成長(zhǎng)的心理變化。 在管教孩子過(guò)程中，家庭教育方法不能簡(jiǎn)單粗暴，對(duì)于高段進(jìn)入青春期的孩子，他們的自主自我意識(shí)開(kāi)始發(fā)展起來(lái)了，他們希望家長(zhǎng)能尊重他們的想法和看法，他們希望能有自己做決定的權(quán)利和責(zé)任，家長(zhǎng)們要有改變意識(shí)，家長(zhǎng)不能一味指責(zé)抱怨嘮叨孩子，懲罰和控制是解決不了根本問(wèn)題的，多傾聽(tīng)，在合理范圍里，允許他們能為自己作主。在發(fā)生矛盾時(shí)，先讓彼此情緒冷靜下來(lái)，再處理問(wèn)題，家長(zhǎng)千萬(wàn)不可以意氣用事，壓制性的去控制孩子。 　　4.和孩子約定閱讀書目和時(shí)間： 閱讀是最有效的學(xué)習(xí)方法，可以讓孩子一直處于思考狀態(tài)。家長(zhǎng)要陪同孩子共同閱讀，同時(shí)提高自己知識(shí)量，要有計(jì)劃、有安排、有具體的閱讀書目和時(shí)間，堅(jiān)持不更改。 　　5.提醒孩子合理飲食，不挑食貪吃： 放假了，孩子的飲食有時(shí)候也會(huì)亂了套。一天兩頓飯，或者大量吃零食，不僅傷害了孩子的身體，還讓孩子養(yǎng)成了不好的飲食習(xí)慣。所以家長(zhǎng)一定要一日三餐為孩子做好，不能自己偷懶，就讓孩子亂吃一氣。 　　6.放下手機(jī)，創(chuàng)造親子活動(dòng)時(shí)間： 放假了，家長(zhǎng)不能讓孩子整天地宅在家里，什么事情都不做，就抱著一個(gè)手機(jī)，還喊無(wú)聊，家長(zhǎng)要和孩子一起享受親子時(shí)間，做做親子游戲，出門親近自然，拓寬知識(shí)面，感受自然之美（出門要注意疫情防控，戴好口罩，不要去人多的地方聚集，如果出省要提前向班主任報(bào)備哦）。如果孩子有手機(jī)依賴的情況，不可以蠻橫搶奪，摔砸孩子手機(jī)，假期回家后，先制定手機(jī)使用協(xié)議，由孩子和家長(zhǎng)共同來(lái)制定，千萬(wàn)不可以只由家長(zhǎng)說(shuō)了算，雙方在協(xié)議上簽字認(rèn)可。孩子自己做的決定和只由家長(zhǎng)做的決定不一樣，孩子做的決定是滿足了他的自主權(quán)利，只由家長(zhǎng)做的決定叫控制。 　　7.學(xué)會(huì)理解孩子，寬嚴(yán)有度的教育 要想孩子更好，要讓他感覺(jué)更好，不是讓他感覺(jué)更糟。面對(duì)孩子的錯(cuò)誤，有時(shí)寬容比懲罰更有力量，得到父母無(wú)條件的愛(ài)，會(huì)給孩子歸屬感和人生價(jià)值感。一個(gè)行為不當(dāng)?shù)暮⒆?，就是缺乏歸屬感和價(jià)值感的孩子?？傊?，多傾聽(tīng)、多陪伴、少指責(zé)，絕對(duì)不可以使用羞辱、侮辱、諷刺、挖苦、冷漠、訴苦等語(yǔ)言暴力方式進(jìn)行教育。 　　最后，祝我們的家長(zhǎng)和孩子一起度過(guò)一個(gè)愉悅的假期！