<p class="ql-block">練瑜伽辣么久，是不是對常練的瑜伽體式駕輕就熟啦！不要讓自己停留在固定的模式中，挑戰(zhàn)一下新鮮的體式，會幫你找到新的感覺，開發(fā)身體新的潛能。</p> <p class="ql-block"> 推薦的12個瑜伽體式，需要一定的身體柔韌度、核心與平衡。瑜伽老鳥可以來試試，看自己能做幾個？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1，手肘輪式</p> <p class="ql-block">肘支撐輪式是一個深入后彎的體式，在練習過瑜伽一段時間后可以去嘗試，它不僅需要手臂和核心的力量，還要我們的胸腔足夠的打開，在練習過程中一定要非常的緩慢，保護好我們的身體。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2，謙卑火烈鳥式</p> <p class="ql-block">瑜伽火烈鳥式是一個網(wǎng)紅瑜伽體式。這是傳統(tǒng)姿勢加強側(cè)伸展式的一個高級變體。該體式有一定的難度，因此，需要循序漸進進入。建議先練習5輪拜日式，然后再嘗試?；蛘呔毩曋澳鷮ν尾壳?，肩膀和腘繩肌熱身。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3，濕婆式</p> <p class="ql-block">這個體式最好在能做劈叉的基礎(chǔ)上再嘗試，對手腕，肩部和髖部熱身也很重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4，毗奢蜜多羅式</p> <p class="ql-block">這個體式可以很好的建立身體整體意識，打開側(cè)腰和軀干，加強上身，手腕和腿，伸展外髖和深臀肌。在開始之前：要徹底熱身，腘繩肌，臀部，肩膀和側(cè)腰都非常重要</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5，蚱蜢式</p> <p class="ql-block">這是一個非常難的姿勢，結(jié)合了手臂平衡和扭轉(zhuǎn)。它有許多本身就具有挑戰(zhàn)性的要素。您必須能很好的練習手臂平衡，并且能很好的練習側(cè)烏鴉式和飛鴿式 。為了使雙腿保持正位，臀部和腘繩肌也必須具有柔韌性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6，三角頭倒立</p> <p class="ql-block">這是一個頭倒立的高級變體，嘗試這個姿勢之前，先熱身。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7，孔雀式</p> <p class="ql-block">孔雀式是個力量型的練習，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。但是你也不要緊張，其實，保持好呼吸，你可以很容易地完成。如果你的力量還不是很好，如果你連鶴禪式或是側(cè)板式這樣的體式還不能夠很好的完成，建議你不要去嘗試。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8，蝎子式</p> <p class="ql-block">這個姿勢的關(guān)鍵在于肩部的靈活性和穩(wěn)定性。熱身時，嘗試一些加強肩膀的體式，如前臂支撐式、海豚式、烏鴉式，以及在地板上或靠墻伸展小狗式。</p><p class="ql-block">當你進入蝎子的時候，可以隨意用椅子或墻壁支撐你的雙腿。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9.卡西雅伯式</p> <p class="ql-block">該體式可以緩解骶骨的疼痛與僵硬，還可以強健雙臂，它要求肩關(guān)節(jié)也要有著很好的靈活性。練習這個體位法，能夠加強肩部、雙臂和雙腿的力量，打開胸腔。通過練習，人體內(nèi)的臍輪和中行氣被激活，平衡感和專注力得到訓(xùn)練。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10，康迪亞式</p> <p class="ql-block">這是以圣哲Koundinya命名的體式。專注于圣哲康迪亞式可以調(diào)節(jié)腹部和脊椎，加強手臂和手腕力量，使你的自信有很大的程度的提升。在進入體式之前，先熱身，做3輪拜日式A和B。然后練習仰臥手拉大腳趾式、四柱支撐、雙角式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11，超級士兵式</p> <p class="ql-block">這是一個很棒的腿部伸展與美妙的扭轉(zhuǎn)體式，你可以用瑜伽帶抓住你的上腳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">12，腳趾蹲</p> <p class="ql-block">這個單腿蹲姿體式，除了挑戰(zhàn)平衡外，對髖部的靈活性要求也很高。需循序漸進進入。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">以上高級瑜伽體式，初學者請勿隨意嘗試，且要量力而行，在能力所及的范圍內(nèi)溫和的延展，記得傾聽身體的聲音，切不可急于求成而造成傷害。</p>
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