<p class="ql-block">想要長(zhǎng)壽，除了健康飲食、堅(jiān)持鍛煉、定期體檢、保持良好心態(tài)之外還有一個(gè)很重要的條件，那就是睡個(gè)好覺。</p><p class="ql-block">但根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)的調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)成年人的失眠率高達(dá)38.2%。</p><p class="ql-block">也就是說(shuō)，平均每5個(gè)人里就有2個(gè)是有睡眠問題的，特別是中老年人，上了年紀(jì)后就更容易睡不好覺了。</p> <p class="ql-block">失眠不僅僅指睡不著，睡眠時(shí)間不夠或質(zhì)量不滿足都屬于失眠范疇。</p><p class="ql-block">主要表現(xiàn)為：</p> <p class="ql-block">入睡困難（大于30分鐘）</p><p class="ql-block">睡眠持續(xù)障礙（中間醒來(lái)大于2次）</p><p class="ql-block">早醒、睡眠總時(shí)間減少（小于6小時(shí)）</p><p class="ql-block">日間功能障礙（睡醒后仍疲勞乏力、注意力難集中）等。</p> 失眠怎么辦？試試一燙一茶 <p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">龍眼蓮子湯</p><p class="ql-block">蓮子可養(yǎng)心，尤其是蓮子心，非常善于清心火；龍眼可益心脾，補(bǔ)氣血，常用于氣血不足、心脾虛損導(dǎo)致的睡不著、健忘、眩暈等癥。</p><p class="ql-block">有睡眠不好、心煩易怒、尿黃口干癥狀的人，可以每天喝一碗，但痰濕體質(zhì)、脾胃虛寒的人慎用。</p> <p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">梔子酸棗茶</p><p class="ql-block">酸棗仁是中醫(yī)在睡眠不佳時(shí)的常用藥材，具有滋養(yǎng)心肝、定神催眠、斂汗生津等作用，是國(guó)家認(rèn)證的藥食同源兩用品。</p><p class="ql-block">另外，酸棗仁還可以雙向調(diào)節(jié)免疫力，保護(hù)心肌，甚至有一定的控制血壓、控制血脂得作用。</p><p class="ql-block">這個(gè)茶方適用于有入睡難、多夢(mèng)、脾氣暴躁等癥狀的失眠人群，但脾胃虛寒、有胃病的人要慎用。</p> 睡眠不好試試銀耳蘆筍粉 <p class="ql-block">銀耳蘆筍粉，含有豐富蘆筍皂苷，能調(diào)節(jié)人體內(nèi)5-羥色胺平衡，改善睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)記憶能力以及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡。</p><p class="ql-block">γ-氨基丁酸，能緩解壓力、放松神經(jīng)、促進(jìn)腦部血流、改善更年期癥狀。</p><p class="ql-block">茶葉茶氨酸，保護(hù)腦神經(jīng)細(xì)胞、松弛精神壓力、緩疲勞、增記憶。</p><p class="ql-block">銀耳多糖，滋陰潤(rùn)肺，益胃生津并潤(rùn)澤肌膚，清除自由基、抗氧化、抗衰老。</p><p class="ql-block">多種成分協(xié)同增效，能清本溯源、活化睡眠因子，讓每個(gè)夜晚都擁有嬰兒般的酣暢好眠！</p> <p class="ql-block">按摩勞宮穴、神門穴、神庭穴、印堂穴。當(dāng)依次按完這四個(gè)穴位后。</p><p class="ql-block">會(huì)感到心神清凈、全身輕松，不僅更快入睡，睡眠質(zhì)量也會(huì)有所提高。</p><p class="ql-block">除此之外，更換一些舒服材質(zhì)的床上用品及睡衣，睡前播放輕音樂或白噪音，適當(dāng)用點(diǎn)氣味柔和的精油等。</p><p class="ql-block">這些小技巧也能讓你擁有好睡眠。</p>
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