再見，考試季——致剛結(jié)束中考的考生和家長們

高州市沙田第一中學(xué)

中考結(jié)束了，在等待成績的這段時(shí)間里，有的考生盡情放松和玩耍，有的考生深陷自責(zé)和迷茫，可能出現(xiàn)過度放縱、情緒低落、焦慮成績等“考后綜合征”。 那么，如何正確釋放自己的壓力，怎樣平穩(wěn)渡過考后這段敏感期呢？家長又可以做些什么呢？今天學(xué)校帶大家一起感知！ <ol class="ql-block"><li style="text-align: center;">考生篇</li></ol> 中考只是人生的一個(gè)節(jié)點(diǎn)，而人生卻是一條長長的戰(zhàn)線，需要一步步去走好。因此，請(qǐng)你調(diào)整好心態(tài)，無論考得好與壞都將屬于過去，更重要的是要規(guī)劃好未來并逐步落實(shí)。你可以嘗試以下的方法：1.無論結(jié)果如何，先接納自己的情緒。 如果你取得了讓自己非常滿意的結(jié)果，那么請(qǐng)先開懷大笑吧！積極的情緒體驗(yàn)更容易被我們接納，但我們也不能虧待消極的情緒體驗(yàn)，因?yàn)椤八鼈儭币苍诼男凶约旱穆氊?zé)，讓你變得更好、更豐富。當(dāng)我們的考試結(jié)果遠(yuǎn)不及我們的預(yù)期時(shí)，這種負(fù)面的情緒體驗(yàn)會(huì)更深刻，難過、痛苦、不安、害怕、自責(zé)等等。給自己一些時(shí)間與空間，去和它們好好相處，抱抱自己、和好友傾訴，嘗試用合適的、安全的方法將它們宣泄出來。2.調(diào)整思維方式，放棄災(zāi)難性認(rèn)知。 通常，使我們感到焦慮、恐懼的其實(shí)不是中考分?jǐn)?shù)，而是我們對(duì)分?jǐn)?shù)的認(rèn)知。你擔(dān)憂的分?jǐn)?shù)其實(shí)包裹著你的想法：“我如果沒考好，我就全完了”。當(dāng)你焦慮時(shí)你一定要及時(shí)揪出自己不合理的想法并嘗試著與之辯論，摒棄錯(cuò)誤的災(zāi)難性認(rèn)知和災(zāi)難式的心理過濾（總愛挑出某個(gè)事件中的消極因素，并把它不著邊際地夸大，將問題朝最壞的方向去想）。 中考雖然是人生的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，但不是這一次的成敗就決定了以后的輸和贏?？陀^評(píng)價(jià)中考成績,多角度尋求目標(biāo)和出路，用積極的心態(tài)去面對(duì)它。 3.理智分析情境，正確對(duì)待外界壓力。 考試過后，許多同學(xué)會(huì)面對(duì)外界多方面的壓力，這些壓力主要來源于父母、老師、同學(xué)、親戚朋友等。當(dāng)你沒有達(dá)到他們的期望時(shí)，你可以先理智分析一下自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了。如果已竭盡全力但仍無達(dá)到父母的要求，就不必再過多地責(zé)備自己，你不妨這樣想：只要我盡力了，我的心里是無憾的。4.親近自然，認(rèn)識(shí)世界。 想一想這一年里因?yàn)榉敝氐膶W(xué)業(yè)任務(wù)你有多久沒有走進(jìn)大自然，與動(dòng)植物親近了呢？青山綠水、鳥語花香都是撫慰心靈的良藥，可以舒緩心中的不快，改變抑郁的心情。中考之后的假期，既是一個(gè)終點(diǎn)，又是一個(gè)起點(diǎn)，在這期間，你可以好好利用這段時(shí)間，多讀點(diǎn)好書，多參加社會(huì)公益實(shí)踐活動(dòng)，豐富生活，更好地認(rèn)識(shí)社會(huì)。 5.與好友談?wù)勑?，合理釋放情緒。 把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對(duì)面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時(shí)候，自己的一些想法可能是錯(cuò)誤的，朋友的一番話可能會(huì)使人有“柳暗花明又一村”的感覺。如果有緊張情緒，可以通過各種表達(dá)方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來、唱出來，也可以試試呼吸放松法、正念練習(xí)法、想象放松法等。6.放縱有邊、松弛有度，保持規(guī)律生活。 考試結(jié)束后的你非常想要過“無拘無束”的生活，很容易使打破已有的生活規(guī)律，甚至與考前的作息時(shí)間完全顛倒，這種逆轉(zhuǎn)對(duì)身心的傷害很大。因此，請(qǐng)你牢記八個(gè)大字：“放縱有邊，松弛有度”，盡早回歸有規(guī)律的生活，健康快樂充實(shí)地度過考后時(shí)期。 請(qǐng)從此刻開始為即將開始的新生活做相應(yīng)的準(zhǔn)備！ 2.家長篇 不管孩子考好考?jí)模肋h(yuǎn)是他們的支持者。這段時(shí)間，可以這樣做：1.引導(dǎo)孩子做好心理調(diào)適。 考試之后，不管孩子預(yù)估考試的結(jié)果如何，家長都需要接納和平靜對(duì)待，特別是對(duì)考試發(fā)揮失常而情緒沮喪的孩子，家長要對(duì)考生的情緒作出及時(shí)回應(yīng), 給予理解，耐心傾聽，避免評(píng)價(jià)和指責(zé)；引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)面對(duì)結(jié)果，學(xué)會(huì)以一種積極心態(tài)面對(duì)，重拾信心走向未來。2.引導(dǎo)孩子做好生活安排。 家長要合理滿足孩子考試之后“好好放松一下”的需求，先給孩子一小段充分的休息和調(diào)整的時(shí)間。在保證安全的前提下，可以適度做一些自己喜歡的事情。鼓勵(lì)孩子學(xué)習(xí)一項(xiàng)之前孩子很想學(xué)但又沒時(shí)間安排的興趣愛好、讀一些好書或參加一些公益活動(dòng)，堅(jiān)持體育鍛煉。還可安排孩子參與家庭生活、工作以增強(qiáng)社會(huì)實(shí)踐能力。 3.做好升學(xué)準(zhǔn)備。 中考是人生中的第一個(gè)臺(tái)階，又是高中的起點(diǎn)。初高中知識(shí)容量不同，難度變化也很大，且教學(xué)方式、學(xué)習(xí)方法上又和之前有所不同。家長可引導(dǎo)孩子利用暑假，主動(dòng)培養(yǎng)自己的自學(xué)習(xí)慣，鞏固初中知識(shí)，梳理學(xué)習(xí)方法，縮短高中適應(yīng)期。。4.細(xì)心觀察孩子日常行為表現(xiàn)。 從考試結(jié)束到成績公布，往往是孩子最容易出現(xiàn)心理問題的階段。家長要多觀察孩子的情緒、飲食、睡眠的變化,如果發(fā)現(xiàn)以上幾點(diǎn)與往常明顯不同,就需要及時(shí)向?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助。 3.安全篇 學(xué)生自覺遵守所在地疫情防控的相關(guān)要求，加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)工作，暑假期間不出省，不到省內(nèi)中、高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，沒有特殊事情盡可能不離開茂名。不搞畢業(yè)聚餐、晚會(huì)，不搞聚集性的宴請(qǐng)活動(dòng)。 學(xué)生要科學(xué)安排考后假期活動(dòng)?？茖W(xué)合理安排作息，高考后同學(xué)小聚不酗酒，不沉迷網(wǎng)絡(luò)，防止電信詐騙，嚴(yán)禁參與黃、賭、毒、欺凌等違法犯罪行為。 學(xué)校要加強(qiáng)考生考后的安全監(jiān)管。學(xué)校要通過致家長的一封信、家長會(huì)、微信、手機(jī)短信等形式，加強(qiáng)與考生家長溝通聯(lián)系，做好中考相關(guān)政策的解讀輔導(dǎo)，督促家長履行好監(jiān)護(hù)責(zé)任，加強(qiáng)對(duì)考生考后的安全監(jiān)管。 　　中考結(jié)束后，學(xué)校已嚴(yán)格落實(shí)疫情防控要求，有序安排師生返回家中。師生應(yīng)嚴(yán)格遵守居住地疫情防控管理要求。