杜莊中學(xué)2021暑假體育家庭作業(yè)

張愛武

<h3>尊敬的家長(zhǎng)朋友們:<br>你們好！<br>　　暑期來臨，為了豐富學(xué)生假期生活，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，掌握更多的體育與健康知識(shí)，更為九年級(jí)的體育中考打基礎(chǔ)，人人假期不間斷，希望我們家校融合，共同努力，讓我們一起加油！<br>　　</h3> <h3> 溫馨提示<br>1、鍛煉時(shí)，著裝要寬松舒適，著運(yùn)動(dòng)裝最好哦；<br>2、每日鍛煉順序:熱身活動(dòng)練習(xí)—體能練習(xí)—拉伸放松練習(xí)；<br>3、在家長(zhǎng)的陪同下進(jìn)行活動(dòng)；<br>4、進(jìn)餐后不要立即運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后不要過量飲水；<br>5、養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持；<br>6、所有訓(xùn)練內(nèi)容，要量力而行，動(dòng)作不要過于激烈，如果達(dá)不到就循序漸進(jìn)的練習(xí)在，如在鍛煉過程中感到不適，請(qǐng)立即停止鍛煉。</h3> <h3> 熱身部分<br>頭部運(yùn)動(dòng)、肩關(guān)節(jié)繞環(huán)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、手腕踝關(guān)節(jié)繞環(huán)。</h3> <h3> 拉伸放松</h3> <h3> 體育暑假體育家庭作業(yè)一共兩項(xiàng)</h3> <h3>第一項(xiàng)“悅動(dòng)港城歡樂冰雪”喜迎冬奧冰雪活動(dòng)<br>開展冰雪運(yùn)動(dòng)“大手拉小手”活動(dòng)，通過抖音APP軟件，關(guān)注“港城冰雪”并學(xué)習(xí)觀看《冰雪微云課》，每名學(xué)生帶動(dòng)3名以上家長(zhǎng)參與冰雪微云課學(xué)習(xí)。</h3> <h3> 第二項(xiàng)體能練習(xí)項(xiàng)目表</h3> <h3>要求:<br>1、學(xué)生自行打印練習(xí)情況簽字表；<br>2、請(qǐng)家長(zhǎng)督促孩子；并在完成鍛煉的日期下打?；<br>3、表格開學(xué)后上交體育教師，以示你的體育作業(yè)完成情況；<br>4、每天練習(xí)要拍照片留存，開學(xué)后交給體委，統(tǒng)一上交；<br>5、開學(xué)后進(jìn)行體育達(dá)標(biāo)測(cè)試。</h3> <h3>跳繩</h3> <h3>俯臥撐</h3> <h3>仰臥舉腿</h3> <h3>跳臺(tái)階</h3> <h3>俯臥高抬腿</h3> <h3>開合跳</h3> <h3>立臥撐</h3> <h3>仰臥起坐</h3> <h3>團(tuán)身跳</h3> <h3>立定跳遠(yuǎn)之?dāng)[臂</h3> <h3>立定跳遠(yuǎn)之起跳</h3> <h3>立定跳遠(yuǎn)之騰空</h3> <h3>立定跳遠(yuǎn)之落地</h3> <h3>連續(xù)蛙跳</h3> <h3>俯臥撐快速收退</h3> <h3>寬蹲</h3>