你每天坐多久，決定了你的壽命（深度好文）

國學(xué)生活

養(yǎng)生不要讓壞習慣毀掉健康... 什么行為有損健康？問十個人，八個人都會說是吸煙。 但是，還有一種行為，已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織列為了頭號殺手，它對人的危害，遠遠超過了吸煙。 上至老人、下至兒童，幾乎每個人都有這個習慣，這個習慣就是久坐！ 在一般情況下，坐辦公室、上課考試、看電視、看電影、玩電腦、打麻將，甚至開車都在“久坐”的范圍內(nèi)。 只要你連續(xù)坐的時間超過了90分鐘，那么，你就已經(jīng)有了很大的健康隱患了。 這并不是危言聳聽，我先說兩個新聞吧！ 2018年1月，一個年輕的女記者，原本身體健康、活蹦亂跳，但崴腳后沒幾天，就昏迷不醒，12天后搶救無效死亡。 醫(yī)生說，導(dǎo)致這名記者死亡的原因，是因為崴腳后久坐不動，引發(fā)了肺栓塞死亡。（新聞來源：澎湃新聞） 2014年，臺灣一個34歲男子，因為連續(xù)在網(wǎng)吧坐了一天一夜，猝死了！ 原因也是久坐導(dǎo)致的肺栓塞。（新聞來源：澎湃新聞） 據(jù)世界衛(wèi)生組織報告，每年有200多萬人因久坐少動而死亡。 當然，對于大多數(shù)人來說，久坐的傷害是悄無聲息的。有時，你根本都不知道讓你患病受苦的原因，竟然就是它！ 危害一：久坐讓你變丑 在醫(yī)學(xué)上，有一個詞語“臀肌失憶癥”。 就是說，如果臀肌一直處于放松狀態(tài)，時間一久，臀肌就會忘了怎么復(fù)原，就算站起來或是運動也是松松垮垮。 當人坐下的時候，臀肌就處于放松狀態(tài)，如果經(jīng)常久坐，就會使臀肌“失憶”，最后的結(jié)果，就是變得扁平又松弛。 換句話說，久坐會讓你的屁股變得又塌又大，最后就是妥妥的大媽臀。 當臀肌失憶后，千萬不要覺得只是不美觀而已，它的傷害比你想象的大！ 肌肉的作用，就是用來保護人體的骨骼、關(guān)節(jié)，如果當肌肉變成了軟塌塌的肥肉，那么你做任何動作，都是在磨骨頭。 臀肌失憶了，不管是彎腰、走路、上臺階，腰椎、膝蓋都在受損。 時間一久，輕者腰痛、膝蓋痛，重者就是造成膝蓋和腰椎不可逆轉(zhuǎn)的傷害了！ 危害二：久坐會不孕不育 無論男人還是女人，久坐最直接的傷害就是生殖區(qū)域。 對男性來說，他們就是坐在前列腺上。 只要一久坐，輕者會引發(fā)前列腺炎；重者就會導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，不孕不育。 因為，在久坐的狀態(tài)下，人的骨盆會處于一種“窩屈”的形式，一方面，長時間陰部血液回流的不暢，會使前列腺長期處于充血的狀態(tài)，這會極易引發(fā)前列腺炎； 另一方面，久坐會讓陰部溫度升高, 導(dǎo)致睪丸溫度過高，影響精子發(fā)育和成熟。 對女性來說，久坐會使私處空氣不夠流通，時間一長就容易滋生細菌，增加婦科炎癥的風險，時間一久也會導(dǎo)致不孕不育。 所以，如果以后還想要個健康的寶寶，不管男女，都不要一直坐著不動了。 危害三：久坐會便秘 人在坐著的時候，腹部會受擠壓，這會影響腸胃的蠕動。 一久坐，就容易讓消化液分泌減少，從而降低腸胃消化吸收能力，時間一久小肚腩、便秘就統(tǒng)統(tǒng)找上門了。 如果，你有久坐導(dǎo)致的便秘，那就需要特別注意了。 因為長時間的消化不良，會讓食物殘渣長時間堆積在腸道，這會刺激到腸道粘膜。 千萬不要以為這是小事，久而久之很容易誘發(fā)大腸癌、結(jié)腸癌。 曾有機構(gòu)，對美國洛杉磯地區(qū)29000多名癌癥患者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，久坐辦公室的人患結(jié)直腸癌的風險明顯高于經(jīng)常運動者和體力勞動者。 現(xiàn)在，我國結(jié)腸癌發(fā)病率，以每年4.2%的水平遞增，遠遠高于全球2%的水平,其中，最易患癌人群都集中在久坐的白領(lǐng)人群。 患癌誰也不好說，但千萬別坐久，要不然你就是給它修建了一條高速路。 危害四：久坐會讓人變笨 不少人都是全天坐著辦公，有時為了趕趕工作進度，一坐就是一上午。 看上去，你一直坐著不動，是多了幾分鐘的工作時間。 實際上，你越是貪圖這幾分鐘的工作時間，你的工作效率會被拉得越低。 因為，長期低頭伏案工作，頸椎始終維持前屈位，時間一久就會影響腦部供血。所以，你會越坐越累，工作一兩年，頭開始痛了、記憶力也開始下降了。 如果你再這樣坐上三年，可能還沒有加多少薪、職位還沒有上升多少呢，你的血液已經(jīng)變得跟老年人一樣了，血液流速太慢，最后，很有可能就是腦血栓、中風了。 有研究發(fā)現(xiàn)，就算是身體很健康的小學(xué)生，如果每天久坐不起，血管也都會發(fā)生很明顯的改變。 你們說，小學(xué)生久坐危害都這么大，更何況我們這些動不動就頭痛、腰痛的大人呢！ 危害五：久坐會讓人加速衰老 《美國流行病學(xué)雜志》上，曾刊登過一項研究，發(fā)現(xiàn)越久坐老得越快！ 該研究，通過評估近1500名年長婦女后發(fā)現(xiàn)，喜歡久坐的人，要比他們實際年齡老8歲。 因為久坐不動，會加速細胞老化的速度，導(dǎo)致實際年齡和生物年齡有著相對大的差距。 當細胞衰老速度變大，可能在外表上，你看上去跟同齡人沒有多大的差別，但你的身體機能已經(jīng)嚴重下降。 明明才40多歲的人，就已經(jīng)跟50歲的人一樣，感覺到歲月的不饒人。 所以，如果你一直在尋找什么凍齡之術(shù)，那么首先就得改掉久坐的習慣，不然越久坐，老得越快！ 危害六：久坐會讓糖尿病找上門 當人久坐一天，就會導(dǎo)致機體對胰島素的整體應(yīng)答率顯著下降。 也就意味著，日復(fù)一日地長時間久坐，會讓胰腺受損，產(chǎn)生大量的胰島素。當血液中胰島素過高，最后的結(jié)果就是糖尿病。 哈佛大學(xué)的一項研究，發(fā)現(xiàn)久坐會加大患糖尿病的風險。 研究調(diào)查了3800名40~75歲的男性的鍛煉情況及每周久坐的小時數(shù)。 在10年的隨訪期間發(fā)現(xiàn)，糖尿病的1000多人，每周久坐2-10小時者比沒有久坐習慣的人，患病的危險性增加66%； 每周久坐21-24小時者危險性增加兩倍； 每周超過40小時則患2型糖尿病的危險性增加3倍。 有人把糖尿病，稱作是不死的癌癥，因為每天都要定時定量喝藥、吃飯。 如果，你一旦忘記及時喝藥，就會引發(fā)各種并發(fā)癥，嚴重的手足都要鋸掉、眼睛都會變瞎。 生老病死是規(guī)律，但是千萬不要因為一些壞習慣，讓自己走這么痛苦的一條路。 不可能不坐，但我們能避免久坐 要說一個很悲傷的事情，那就是，你每天久坐的傷害，是下班后運動無法消除的。 換句話說，就是你上班坐了8個小時，下班后在健身房泡了4個小時，沒用的！ 這種傷害來了就是來了，靠事后的彌補，作用不怎么顯著。 難道久坐人群就是這么被判了死刑？ 這倒不用擔心，其實，當我們有意識地避免久坐的事后，傷害就能大幅度減少。 ① 避免久坐超過90分鐘 工作的時候，要給自己設(shè)個鬧鐘，過每過一個小時或者半個小時，就站起來倒杯水、上個衛(wèi)生間、活動活動筋骨。 老師們，也不要占用課間時間，拖堂連上兩節(jié)課；領(lǐng)導(dǎo)們開會要講究效率，不要超過一個半小時；長途開車，遇到休息站就停下來休息休息，如果堵車，可以下車活動一下。 盡量不要整晚都看電視，廣告時間起來活動活動，久坐對身體不好，葛優(yōu)躺對身體更不好。 ② 千萬不要蹺二郎腿 久坐傷身，蹺二郎腿就是雪上加霜。 在坐的時候，盡量雙腳平放在地面，不要蹺二郎腿給自己增加過多的負擔，尤其要注意不要聳肩、聳肩、聳肩！ ③ 站起來的時候收收臀 坐了一個小時后，去上廁所時，可以有意識地收緊臀部和腹部的肌肉。 這樣能夠很好地啟動它們，刺激它們知道要收縮，不至于失憶了，變成了一坨沒用的肥肉。 ④ 能不坐的時候就不坐 地鐵上啊、公交車上啊，如果不是太遠的路程，能不坐就不坐了。 還能給大爺、大媽、小朋友、孕婦讓讓座，一舉兩得，多好！ ⑤ 可以撥撥臀肌 在瑜伽中，每次坐姿體式都要先撥臀肌，就是為了防止臀肌失憶。 所以，在坐的時候也可以撥撥臀肌，就是把臀部的肌肉，盡量往外撥，讓坐骨直接坐在墊子上就好！ ⑥ 如果有可能就配個坐墊 如果，上述情況你都做不到，那就給自己花點錢，配置一個好一點的坐墊。 就是那種，能夠減輕腰部壓力，能夠讓臀部肌肉沒有太大壓力的墊子就好。 總之一句話，善待你的臀部，善待你的腰部，不要讓一個壞習慣毀掉自己的健康，要不然真得不劃算。改變命運收獲幸福人生的精彩鏈接，歡迎點擊：<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/ZE5s15uHUNoW4sfo18HSnA" target="_blank" style="font-size: 18px; background-color: rgb(255, 255, 255);">圣賢教育改變命運大全集1</a> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/jzJGMcUHfiApf4IqrZvgGQ" target="_blank" style="font-size: 18px; background-color: rgb(255, 255, 255);">圣賢教育改變命運大全集2</a> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/4gsQ52jsqdKzM9iS4OgS1Q" target="_blank" style="font-size: 18px; background-color: rgb(255, 255, 255);">幸福錦囊全集</a> 請您轉(zhuǎn)發(fā)分享，福生無量！此文章源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有。如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。