<p class="ql-block">和陽(yáng)光的人在一起，心里不會(huì)晦暗；</p><p class="ql-block">和快樂(lè)的人在一起，嘴角常帶微笑；</p><p class="ql-block">和進(jìn)取的人在一起，行動(dòng)不會(huì)落后；</p><p class="ql-block">和大方的人在一起，處事就不小氣；</p><p class="ql-block">和睿智的人在一起，遇事就不迷茫；</p><p class="ql-block">和聰明的人在一起，做事變得機(jī)敏。</p><p class="ql-block">做最好的自己，才能碰見(jiàn)最好的別人。</p> <p class="ql-block">當(dāng)我們拿花送給別人的時(shí)候，首先聞到花香的是自己；當(dāng)我們抓起泥巴拋向別人的時(shí)候，首先弄臟的也是自己的手。</p><p class="ql-block">我們希望別人怎樣對(duì)待我們，我們就要怎樣對(duì)待別人。</p><p class="ql-block">做最好的自己，才能碰見(jiàn)最好的別人。</p><p class="ql-block">種下梧桐樹，引得鳳凰來(lái)。</p><p class="ql-block">你若盛開，蝴蝶自來(lái)，你若精彩，天自安排。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">讓自己，就是讓天下。練拳，要學(xué)會(huì)一個(gè)字，讓。讓意思是，走弧圈勁，規(guī)避直線，摘開所有，才能修筋壯骨。不僅手臂，身法更是這樣，都是弧勁來(lái)去，讓開肌肉，去找筋骨勁。這人雖動(dòng)得慢，放松舒適，氣血融通，但筋骨感十足，功勁質(zhì)量高，說(shuō)明他帶上了東西。掛上鏈條，打拳要有筋骨勁。空架子，沒(méi)有筋骨勁。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">劍氣就是精神，沒(méi)有精神，劍法會(huì)失去靈魂。劍看敏銳，透著靈氣。抱劍擴(kuò)背，點(diǎn)劍催命門，壓劍沉肘，和拳勁一樣，每個(gè)劍勁都映襯身法。兵器，不僅是手臂延長(zhǎng)，更是身法的延長(zhǎng)。久久盤拳，你的身上，會(huì)練出一套力線。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">武術(shù)必須接地氣，才有未來(lái)。練武之人，實(shí)實(shí)在在，不要搞玄幻。武術(shù)不能千里傳音，也不能隔空取物，那都是虛構(gòu)的。實(shí)在練功，實(shí)在修勁，做到內(nèi)壯外達(dá)，還身心以健康，還生命以本來(lái)，這才是拳。心安理得，真實(shí)做人。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">高手如何練下盤？都用一個(gè)東西。打拳時(shí)，胯先啟動(dòng)。怎么理解呢，你摸著自己的胯，走架移重時(shí)，看看胯先啟動(dòng)，還是腿先啟動(dòng)?？鑴艈?dòng)要明顯，帶著腿勁，這就有了。腘窩屈伸，這個(gè)事兒，本身沒(méi)錯(cuò)，但你要先啟動(dòng)胯，牽動(dòng)腘窩屈伸，勁由根而發(fā)?？枧c腘窩，練出兩個(gè)彈簧，這又深化了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">傳動(dòng)鏈條，大小彈簧。太極看著慢，層次感很強(qiáng)。大轉(zhuǎn)子落撐，蹬頂，旋扣，都是胯的主動(dòng)?？?，腘窩大筋，腹股溝，都通著里簾。打拳時(shí)，大轉(zhuǎn)子要主動(dòng)，落，撐，蹬，頂，旋，扣。用大轉(zhuǎn)子勁，控制重心。用大轉(zhuǎn)子勁，去打云手，白鶴亮翅，單鞭等等，往這個(gè)路子上去。說(shuō)是大轉(zhuǎn)子，其實(shí)是髖臼關(guān)節(jié)。慢練是它，發(fā)力也是它，胯根主彈，腘窩隨彈，這是兩個(gè)彈簧，一大一小。髖臼與腘窩，要分清主次啟動(dòng)，且都練出彈性，這是最好的。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">練拳，就是用結(jié)構(gòu)力，推導(dǎo)自己，好比有個(gè)人在和你推。你要用胯承接，用腰勁轉(zhuǎn)換，沉肘做支點(diǎn)，小臂做撬杠，合住了身子，動(dòng)用了背勁，丹田抱住。速度快，內(nèi)壓高頻鼓蕩。速度緩，內(nèi)壓穩(wěn)轉(zhuǎn)緩催。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">每一圈，都以腰胯催勁。每一弧，都是內(nèi)壓盤旋。先慢練，穩(wěn)扎穩(wěn)打，不敢散亂，力求松沉。松不離撐，撐不離旋。忽而撐腰擰，忽而蹬胯催。練拳，自己?jiǎn)栕约?，每一?dòng)，是不是腰胯啟動(dòng)，腰啟動(dòng)之前，丹田動(dòng)沒(méi)動(dòng)。你有丹田，他也有。你有胯法，他也會(huì)。你變腰勁，他也跟著換腰。而你動(dòng)用肋骨，他缺這個(gè)，于是落了晚了一步。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">練拳就是知己，聽即是自我體察。體察問(wèn)題，哪沒(méi)練到。追問(wèn)自己，哪有缺陷，力爭(zhēng)做到全面。只有全面了，你這套拳才真好。不停修架子，不斷彌補(bǔ)不足，都是追求功強(qiáng)藝全。這個(gè)世上，本無(wú)完美之人，也不存在完美的拳，但這并不妨礙，我們不斷的精進(jìn)，去追求完美。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">尾椎敏銳，見(jiàn)縫插針。推手時(shí)，不要用手改變方向，要學(xué)會(huì)調(diào)動(dòng)尾椎。襠勁靈便，骨盆控制重心，才能將沉勁活化。你沉我也沉，同時(shí)歸零，比的就是速變，巧勁離不開變速。功力是整沉的，結(jié)構(gòu)卻是多變的。把渾厚的功力，化為多變的結(jié)構(gòu)，這是好的。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">重力空靈，做個(gè)不倒翁。不要小看樁功，所有打底的東西，都是增功途徑。抱圓，要抱出骨感，骨子里含著沉墜。若體感輕浮，說(shuō)明自重沒(méi)下去，要調(diào)整襠胯。無(wú)論哪個(gè)角度，都應(yīng)有支撐，背很圓，肘很沉，大轉(zhuǎn)子結(jié)實(shí)，骨力松沉，然后體會(huì)三維。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">這段多讀幾遍。吸即是回抽。抽筋要三吸，云門吸，會(huì)陰吸，勞宮吸。還有三個(gè)雙，雙肘沉，雙肋活，雙胯換。走起架來(lái)，襠下有弧勁，腦里都是圈。消掉拙力，不動(dòng)肉，只尋筋，細(xì)的激發(fā)粗的，小的牽動(dòng)大的。渾身抱勁，內(nèi)在涌動(dòng)，眼前是虛空，處處瞄著中。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">拳就是活藥。唯有丹田一點(diǎn)抽縮，渾身越松順，練出這個(gè)力點(diǎn)越密。松功很深的人，打拳時(shí)，丹田好似珠子，隨心盤弄，越揉精密，氣血越行越暢，兩腎有揉搓感，肋骨也根根敏感。所謂內(nèi)家拳，某種程度上說(shuō)，肩胯是珠子，丹田是珠子，內(nèi)腔如氣球，體會(huì)這些東西，內(nèi)功就上道了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">拐南門，繞北街，用胯溜溜腿。打拳要善用關(guān)節(jié)，抽吸，旋擰，輪弧，關(guān)節(jié)充滿了曲面。懂拳的人，曲面雖多，螺旋雖細(xì)，但點(diǎn)與點(diǎn)之間，必定對(duì)的很正。無(wú)論如何靈活，自旋再怎么巧，關(guān)節(jié)各點(diǎn)之間，都遙相呼應(yīng)，不會(huì)出圈兒，不會(huì)破圓，這是曲中求直，能練出整活勁</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">為什么練胯，胯練開練活，才能駕馭自重，再練沉勁與軸力互換。人有兩條軸，左右腳底，通過(guò)腰脊，連到頭頂。軸力不是飄的，軸力必須穩(wěn)定，所以要練沉勁。你看旗桿，隨便插土里，小風(fēng)一吹，隨時(shí)會(huì)倒。旗桿底下，都有個(gè)石墩鎮(zhèn)著。頭領(lǐng)起來(lái)，虛襠落胯，骨盆沉墜，脊柱順?biāo)伞０芽杷赖娜?，軸再正，腳底也是飄的。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">練松功，就要下好襠勁。落沉一邊的胯，另一邊變成軸。反過(guò)來(lái)說(shuō)，不停的換胯，就是以沉變軸。拳的精髓在于，用胯打拳，而不是用手打拳。練出胯的主動(dòng)性，這是必須的。主動(dòng)落胯，形成沉勁。主動(dòng)蹬胯，生成軸力。主動(dòng)旋胯，擰動(dòng)軸力。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">重心下去，軸力才穩(wěn)。襠勁貴活，更更沉穩(wěn)。有個(gè)詞兒，叫內(nèi)角支撐。虛下襠勁，內(nèi)裹股骨，大腳趾與小腿，一直到腹股溝，有兩條內(nèi)側(cè)力線，通到丹田。丹田一動(dòng)，這兩條里簾勁，相互交錯(cuò)牽拉。打個(gè)比方，你把兩條手臂，交叉插在腋下，不要用手打拳，就嘗試用胯打拳。沉胯～蹬胯～旋胯。以沉變軸，關(guān)鍵是胯法運(yùn)用，我們練太極拳，必須細(xì)化這個(gè)過(guò)程。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">所有小勁，皆來(lái)自里簾，更來(lái)自縫隙。比如說(shuō)，腹股溝，胛縫，肋間，鎖窩，腰隙，這些都是竅。很多高手，之所以厲害，用勁地方不同，效果就不同，克制了你的發(fā)揮。所謂以小克大，不是勁小，而是這個(gè)勁，來(lái)自某個(gè)小地方。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">花落之聲，落雨之音。聽勁，就是一種小勁。體悟點(diǎn)的學(xué)問(wèn)，要聽在點(diǎn)上。練拳也是，先處理好自己的點(diǎn)。丹田命門，肘底大轉(zhuǎn)子，這都是點(diǎn)。學(xué)會(huì)啟動(dòng)點(diǎn)，牽動(dòng)周身，動(dòng)態(tài)就小了。所謂拙勁，除了憋粗之外，也有不精確之意。旋腔旋胛，旋丹旋胯，練出了根節(jié)自旋，就能領(lǐng)悟小勁。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">螺旋，就是將整沉勁，逐漸揉成細(xì)勁，變?yōu)橐环N密度極大，極細(xì)韌的東西。所謂小勁，內(nèi)啟動(dòng)，位移短，觸及地方小，并非強(qiáng)度小。錐子個(gè)小，但能透物。寶劍很薄，削鐵如泥。技巧不是沒(méi)勁，而是精準(zhǔn)，越精準(zhǔn)的東西，動(dòng)態(tài)會(huì)越小。將整沉勁，做到一個(gè)小點(diǎn)上，或錯(cuò)開一個(gè)小點(diǎn)，又或透過(guò)去，這都是小勁。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">抱個(gè)混元樁，微調(diào)一下，輕輕吊丹，虛化膻中，深吸云門，微抽會(huì)陰，提領(lǐng)百會(huì)。個(gè)個(gè)點(diǎn)位，都安排精確，某些高級(jí)技術(shù)，慢慢就悟到了。高手到最后，都是點(diǎn)的學(xué)問(wèn)。幾個(gè)力點(diǎn)，突然一合，如同榫卯，剛性支撐。隨機(jī)一松，勢(shì)同流水，又成了一股柔勁。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">腹腔如球膽，膨脹不在前頭，而在側(cè)腰后腰。頂肚子，出不來(lái)多大勁，要通過(guò)丹田松緊，緩催內(nèi)壓，鼓蕩側(cè)腰與后腰。后腰是胸腰筋膜，這塊大筋，非常有張力。鼓蕩猶如打氣，橫膈膜就是活塞。內(nèi)壓能膨脹，也能壓縮，還能旋轉(zhuǎn)，這叫鼓蕩。腰勁，不光來(lái)自腰肌，更要內(nèi)壯內(nèi)壓。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">內(nèi)壓，是整勁之王。掤不離整，很多人只知放長(zhǎng)，不知整勁。要在合的體系中，不斷去體悟整。推不過(guò)別人，首先因?yàn)椴徽?。沉下去了，吃不住別人，也因?yàn)槿闭?。腹腔這個(gè)球膽，氣門就在丹田，丹田松緊，膈肌活塞，運(yùn)動(dòng)膈肌，這是內(nèi)家入門必修。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">巨星凌空耀，天地大混元?；煸獦叮@個(gè)混字，有兩個(gè)意思，一指混成，二指渾厚?；斐?，一個(gè)抱圓結(jié)構(gòu)，含著整合，沉墜，內(nèi)壓，三維，筋勁骨力，諸多功勁。渾厚，意為內(nèi)壓渾厚。內(nèi)壓暗暗鼓蕩，丹田松緊，催動(dòng)命門開合，這是給腰脊打氣。丹田松緊，催動(dòng)膈肌張縮，這是給內(nèi)腔打氣。將內(nèi)壓練整掤，練綿密，練旋活，都離不開內(nèi)腔，這個(gè)球膽，這才是太極拳。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">風(fēng)擁浪涌，大氣盤旋?；罨畋?，命門開合，豎脊肌絞動(dòng)，兩肋圍著脊柱旋。盤盤胯，時(shí)而蹬頂，時(shí)而掖旋，時(shí)而抻撐。練個(gè)云手，腰催身滾，臂走波浪，內(nèi)壓溫潤(rùn)澎湃。運(yùn)個(gè)單鞭，丹田小旋，股溝抽動(dòng)，松開關(guān)竅，擰骨螺旋。身具圓活勁，才能牽動(dòng)內(nèi)層筋膜，使你更通更透。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">滴水成河，千江入海。練武的人，都很敏感。他這一動(dòng)，自己知道是骨頭，還是筋。骨是沉的，筋是韌的。腰眼一緊，脊勁往上竄勁，會(huì)陰提吸，目光隱隱閃動(dòng)。自己用功，功夫下在細(xì)節(jié)上。一套拳，盤成一個(gè)長(zhǎng)勁。每一式，都有若干小勁。練成小勁，串成長(zhǎng)勁，你就長(zhǎng)功了，否則都是白的。沒(méi)有內(nèi)容，就沒(méi)有深度。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">鐵打的金剛，千手的觀音。單鞭練擰勁，但不是沒(méi)沉勁。你要肘胯雙沉，沉著擰，擰著沉。斜行有杠桿，你要裹肘撬小臂，擴(kuò)背吊丹。誰(shuí)碰上你，都感覺(jué)自己發(fā)飄。練拳每一動(dòng)，都要放對(duì)地方?？柙撀洳宦?，重心沒(méi)下去。肩該松不松，憋鎖骨，內(nèi)壓導(dǎo)不過(guò)來(lái)。功夫大的人，有兩壯，一是結(jié)構(gòu)壯，而是內(nèi)壯。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">互為其根，說(shuō)得是胯，兩胯一掖一旋，一沉一蹬，一抻一撐。柔即是揉，揉得是筋，練拳必走筋勁。剛得是骨，看著挺松，卻骨力錚錚。松撐就是空間，有空間，就有掤勁。鼓蕩是內(nèi)空間，關(guān)節(jié)是竅空間，結(jié)構(gòu)是三維空間。勁力打拙力，拙力放不出來(lái)，也不活。憋死的勁，僵化的勁，都是拙力。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">浪卷白云舒，蒼穹如天球。圓不在手上，手上的圈，是旋肘帶的。肘底劃圈，是肩胛帶的，你要先搞定這個(gè)事。然后練活肋勁，用肋骨劃圈，帶動(dòng)胛骨。這并不容易，需不斷揣摩，練出一股傳導(dǎo)勁。背闊肌張力有了，還要練活背。百會(huì)與會(huì)陰，遙相對(duì)正，然后活動(dòng)后背，催動(dòng)后肋。尤其懶扎衣，圓活勁都在背上。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">蓮花不沾水，日月不住空。坐也好，站也好，保持身子中正，開始揉肚子，不要用手揉，訓(xùn)練讓內(nèi)腔自己轉(zhuǎn)，順時(shí)針，逆時(shí)針，前滾后滾。太極圓活勁，離不開內(nèi)勁。所謂內(nèi)勁，內(nèi)腔壁運(yùn)動(dòng)，催動(dòng)內(nèi)壓產(chǎn)生的一股暗旋。內(nèi)勁是活的，位移很短，卻能打得極透。能用腔勁，盤活內(nèi)壓的人，拳就上檔次了。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">翩翩兩袖風(fēng)，吐納引山洪。內(nèi)壓就是活水，筋脈就是活渠。練拳干什么呢，引活水入活渠，周身循環(huán)，灌溉四肢百骸。打個(gè)比方，端著一百斤重物，血脈噴張，憋屈的不行，此時(shí)內(nèi)壓被拿死，人會(huì)出問(wèn)題。練太極拳，要圓活在身上。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">整不離沉，活不離圓。云手是云肘，更是云身。肘底劃圈不難，難在身上劃圈。練出身上的圈，帶手劃圈，你體會(huì)一下。若手是手，身子是身子，就脫節(jié)了，這是很多人的通病。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">推手就是推身子，身上劃圈，帶出的手圈，所以沒(méi)有頂勁。胸腰運(yùn)化，正弓反弓，膈肌盤旋。又譬如，你的手臂，想走右上弧，身勁微往左一兜，再往右一帶，用個(gè)波浪拋物的勁，做出一個(gè)弧來(lái)，這種勁才渾厚，還圓活。練練看，慢慢就有體會(huì)了。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">說(shuō)說(shuō)胯與各部位關(guān)系。胯與膝蓋，一定一動(dòng)。穩(wěn)住膝蓋，運(yùn)活胯法，不要人膝俱晃，勁就散亂了。用胯承重，而不是膝蓋承重。上身重量，落到大轉(zhuǎn)子上。蹬胯不是蹬腿，用胯帶出腘窩彈性，而不是腘窩自己蹬踹。一切由根啟動(dòng)，力道才最強(qiáng)。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">胯與足，連動(dòng)關(guān)系。旋胯運(yùn)勁時(shí)，腳底會(huì)有小旋兒。腳底的旋兒，是旋胯生成的，不是腳底自己使勁碾，勁由根擰發(fā)，你就長(zhǎng)功勁了。邁步出腿時(shí)，胯必要隨。邁出一步，胯緊隨其后，瞬間放到點(diǎn)上，這叫占位，又稱相隨。有人出腳時(shí)，胯跟不上去，斷檔了，于是沒(méi)了整勁。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">胯與手臂，臂弧反應(yīng)胯弧。有人打拳，手臂有弧，但缺了胯弧。胯不走弧，虛實(shí)勁沒(méi)有，身法跟不上，勁顯得呆板。又說(shuō)，擰胯即是擰臂，利用旋胯勁，催擰肱骨小臂。若你會(huì)做到了，身上螺絲勁，會(huì)特別的整。發(fā)力，也不是亂抖小臂，而是崩彈胯，將軀干勁打到手上。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">胯與肘，彼此呼應(yīng)?？栌行D(zhuǎn)，肘有兜裹。肘與胯能呼應(yīng)上，合勁就強(qiáng)大了。時(shí)而旋胯擰肘，時(shí)而掖胯兜肘。云手就是云肘，肘圈就是胯圈。丹田松緊，內(nèi)壓?jiǎn)?dòng)，由內(nèi)部掤腰勁，腰才有主宰，沒(méi)有內(nèi)壓，腰就是空的。練好三個(gè)勁，旋腰旋胯，撐腰落胯，拔腰蹬胯。腰胯雙雄，腰是主宰，胯為強(qiáng)援，這樣才能練好太極拳。</p><p class="ql-block"><br></p>
凤凰县|
双牌县|
永定县|
肇源县|
张家口市|
竹溪县|
珲春市|
凉城县|
江川县|
肃宁县|
萨迦县|
永安市|
石门县|
体育|
建瓯市|
大英县|
阳江市|
天峨县|
资源县|
娄底市|
舞钢市|
东宁县|
镶黄旗|
视频|
宁强县|
丰都县|
那坡县|
黎川县|
夏邑县|
凤城市|
江油市|
太仆寺旗|
安龙县|
呼和浩特市|
绩溪县|
隆安县|
凤凰县|
射洪县|
桑植县|
桃园市|
边坝县|