<p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(30, 77, 124);"> 夏季由于氣溫普遍升高，幼兒體能消耗較大，如果不注重飲食就會影響幼兒身體健康，所以夏季飲食健康尤為重要！讓我們共同學習健康飲食常識，為幼兒的健康成長保駕護航！</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">第一：飲食以清淡為主</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 夏季飲食以清淡、苦寒、豐富營養(yǎng)、易消化的食物為佳，不要食用黏膩食品，以避免阻礙胃腸消化，同時，勿過飽過饑。夏季酷暑炎熱、高溫濕重，吃苦味的食物能清泄暑熱，更可以健脾，增進食欲。如拍黃瓜、涼拌西紅柿、糖醋“心里美”、老醋花生、涼拌蘿卜皮、涼拌萵筍、蒜泥茄子都是不錯的佐餐涼菜。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">第二：瓜類蔬菜應多吃</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 大自然有自己的規(guī)律，天熱大家出汗多，水分流失大，而夏季盛產(chǎn)的瓜類，水分高達90%。黃瓜、絲瓜和苦瓜等應季蔬菜，是補充維生素的首選食物。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">第三：多熟食少生冷</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 夏季時節(jié)，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是，夏季氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛(wèi)生，特別是到“三無”攤點吃不衛(wèi)生的食物， 會引起幼兒消化不良，胃腸炎等疾病，危害幼兒的健康。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">第四：多吃點醋</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 天熱出汗多，還可多吃點醋，提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。醋還有很強的抑菌能力，對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。天熱人易疲勞、困倦不適等，多吃點醋，益于解除疲勞，保持充沛的精力。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">第五：注意補鉀</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振、中暑等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬果中（如芹菜、毛豆、香蕉等）含有較多的鉀。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">第六：加一些苦味食物</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦瓜、苦菜等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">第七：夏季多喝粥</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 整個夏季的飲食都要以清淡、少油膩為主，促進消化，增加食欲；夏天適宜多飲用粥，早晚餐可以喝點補腎消水腫的綠豆粥、健脾益氣的蓮子粥、清胃潤腸，止渴解毒荷葉粥，潤肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">第八：補充維生素</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 營養(yǎng)學家建議：高溫季節(jié)最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">第九：多喝水</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 夏季多喝點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內(nèi)起著至關重要的作明，維持著人體正常的生理功能。夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">第十：冷飲要節(jié)制</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 夏季氣溫持續(xù)在30度左右，身體像著了火一樣口干舌燥。但一定要注意不要飲冰鎮(zhèn)飲料，一旦過量飲用冰鎮(zhèn)飲料，體內(nèi)血管會急速收縮，導致新陳代謝滯緩體重增加，會引起幼兒腹痛、胃腸炎、喉痙攣及營養(yǎng)缺乏癥。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">蘭州教育港新地幼兒園溫馨提示：</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 1.幼兒在園內(nèi)的飲食搭配，可以滿足幼兒的熱量及營養(yǎng)供給，幼兒回家后，請家長們不要給幼兒增加主食及肉食的攝入，避免幼兒因消化不良而發(fā)生咳嗽，發(fā)燒等疾病，可以適當食用新鮮的蔬菜、水果、奶制品。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 2.家長在為幼兒選擇零食時，請注意不要給幼兒食用“三無食品”、油炸膨化食品、燒烤煙熏食物及口味較重食物。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 3.周末休息在家，請合理安排幼兒的一日起居，早睡早起，按時進餐，盡量避免去人多的地方，出門戴口罩，進門先洗手。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 4.如果孩子身體不舒服，有發(fā)燒及嚴重咳嗽等，請家長及時帶幼兒就診，不要隱瞞幼兒病情，及時告知老師情況。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 5.天氣炎熱，幼兒在園內(nèi)我們會為幼兒增加飲水次數(shù)和量，回家后也請家長們及時為幼兒補充水份，喝溫開水，不喝涼水不食冷飲。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(33, 156, 190);">把好夏季飲食關，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(33, 156, 190);">讓孩子度過一個，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(33, 156, 190);">健康而美好的夏天。</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">從我做起換種愛的方式！</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">關愛我們的寶貝健康成長！</span></p> <p class="ql-block">編輯:李小燕</p><p class="ql-block">圖片:李小燕</p><p class="ql-block">審核:朱紅葉</p>
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