<p class="ql-block"><b>文 ：半兩 | 畫：Aug</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">B族維生素是一個(gè)大族</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">成員多達(dá)12+</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">被世界一致公認(rèn)的人體必需維生素共有9種</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">全是水溶性維生素</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在體內(nèi)滯留的時(shí)間只有數(shù)小時(shí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">需要每天補(bǔ)充</p><p class="ql-block"><br></p> <h3><strong>?維生素B1：</strong>小名硫胺素、抗神經(jīng)炎維生素??</h3></br><h3>能改善腳氣病和帶狀皰疹（注意是腳氣病不是腳氣，兩種病不同）</h3></br><h3>食物來源：谷類的表皮和胚芽中、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋</h3></br> <h3><strong>?維生素B2</strong>：小名核黃素</h3></br><h3>維生素B2缺乏可引起口角炎、眼瞼緣炎、陰囊皮炎、鼻翼兩側(cè)脂溢性皮炎</h3></br><h3>長期缺乏還可導(dǎo)致兒童生長緩慢、輕中度貧血</h3></br><h3>食物來源：牛奶、奶酪、豆類、動(dòng)物肝臟</h3></br> <h3><strong>?維生素B3</strong>：小名煙酸</h3></br><h3>維生素B3缺乏可導(dǎo)致肌膚肌膚出現(xiàn)問題，如紅斑、皰疹、色素沉著等。</h3></br><h3>食物來源：動(dòng)物肝臟、瘦肉、豆類、乳制品、綠葉蔬菜</h3></br> <h3><strong>?維生素B5</strong>：小名泛酸、抗壓維生素；</h3></br><h3>長期缺乏可導(dǎo)致低血糖，十二指腸潰瘍等，情緒也會(huì)受到影響</h3></br><h3>食物來源：全谷物食品、牛油果、花椰菜</h3></br> <h3><strong>?維生素B6</strong>：小名吡哆素</h3></br><h3>食欲不振、貧血、掉發(fā)、肌肉抽搐、學(xué)習(xí)障礙等，對兒童影響更明顯</h3></br><h3>食物來源：肉類、全谷物、蔬菜、堅(jiān)果</h3></br> <h3><strong>?維生素B7</strong>：小名維生素H、生物素</h3></br><h3>掉發(fā)多、指甲脆弱易斷、臉上長鱗屑紅斑性皮疹</h3></br><h3>食物來源：牛乳、酵母、動(dòng)物肝臟</h3></br> <h3><strong>?維生素B9</strong>：小名葉酸</h3></br><h3>非常重要的一種維生素，與B12一起有利于血紅細(xì)胞合成，減少貧血，預(yù)防心臟病，降低神經(jīng)管畸形和唇裂胎兒的出生率，對孕婦尤其重要</h3></br><h3>食物來源：酵母、肝臟、綠葉蔬菜</h3></br> <h3><strong>?維生素B12</strong>：小名鈷胺素，是唯一含金屬元素的維生素。</h3></br><h3>長期缺乏會(huì)導(dǎo)致貧血、肌膚蒼白、手腳冰涼</h3></br><h3>食物來源：肉類、海鮮、牛奶</h3></br> <h3>短期內(nèi)服用大劑量B族維生素也會(huì)有副作用</h3></br><h3>一般情況下</h3></br><h3>只要保持膳食均衡</h3></br><h3>并不會(huì)出現(xiàn)B族維生素缺乏的情況</h3></br><h3>無需額外補(bǔ)充</h3></br> <p class="ql-block"> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有</p>
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