八段錦集訓(xùn)

品茗人

為慶祝中國共產(chǎn)黨建黨100周年，為進(jìn)一步推進(jìn)全市老年體育健身活動(dòng)的開展。6月18日，新鄉(xiāng)市第12屆運(yùn)動(dòng)會(huì)暨第2屆全民健身大會(huì)暨第14屆老年人健身大會(huì)健身氣功比賽圓滿落幕，來自全市各縣(市)、區(qū)的100多名運(yùn)動(dòng)員、教練員、裁判員等參加了比賽。 健身氣功是一項(xiàng)柔和綿緩的體育健身運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)廣受老年人喜愛的健身運(yùn)動(dòng)，本次比賽也將進(jìn)一步推進(jìn)全市老年人健身氣功運(yùn)動(dòng)的開展。 本次比賽由新鄉(xiāng)市人民政府主辦，新鄉(xiāng)市體育局、新鄉(xiāng)市老年文體委(老年體協(xié))承辦，新鄉(xiāng)市衛(wèi)濱區(qū)教體局、新鄉(xiāng)市體育場(chǎng)協(xié)辦。 　　牧野區(qū)政府為積極響應(yīng)新鄉(xiāng)市政府號(hào)召，牧野區(qū)各健身氣功站點(diǎn)，選送推薦的，有一定基礎(chǔ)的健身氣功愛好者，組建中、老年健身氣功隊(duì)，參加市里組織的比賽。我們是老年組的，人員八名，年齡在60—70歲之間，配有隊(duì)長及教練各一名。2021年6月1日組建，6月2日——6月17日訓(xùn)練，6月18日上午參加比賽。應(yīng)是， 我們的隊(duì)長劉翠玲 我們的教練李運(yùn)枝 兩位老師在指導(dǎo)學(xué)員訓(xùn)練 第一篇八段錦 八段錦功法是一套獨(dú)立而完整的健身功法，起源于北宋，古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現(xiàn)其動(dòng)作舒展優(yōu)美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精致；動(dòng)作完美，”此功法分為八段，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦 起式 　　第一段： 雙手托天理三焦 　　 1 、兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過頭，十指交叉。 　　2、翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時(shí)緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態(tài)，此時(shí)緩緩吸氣。 3、翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前正落至胸高時(shí)，隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上，微低頭，眼隨手運(yùn)。同進(jìn)配以緩緩呼氣。 第二段：左右開弓試射雕 　　1、兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。 　　2、左手伸開，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，右手成為龍爪，停于右肋前，左手向左推送時(shí)，右臂屈肘向右拉回，如拉弓狀，眼看左手。 　　3、動(dòng)作與( 1 )、( 2 )動(dòng)作同，唯左右相反， 第三段：調(diào)理脾胃需單舉 　　1、左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，手位經(jīng)過的三點(diǎn)一線和中指對(duì)應(yīng)肩井穴。右掌心向下按，指尖朝前。 2、左手俯掌在身前下落，同時(shí)引氣血下行，全身隨之放松，恢復(fù)自然站立。 第四段： 五勞七傷往后瞧 　　1、兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動(dòng)脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn)，眼看后方，同時(shí)配合吸氣。 　　2、頭頸帶動(dòng)脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)，恢復(fù)前平視。同時(shí)配合呼氣，全身放松 第五段：搖頭擺尾去心火 　　1、馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動(dòng)作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時(shí)配以吸氣;擰腰向左，身體恢復(fù)馬步樁，緩緩深長呼氣。同時(shí)全身放松，呼氣末尾，兩手同時(shí)做節(jié)律性掐腰動(dòng)作數(shù)次。 2、身體恢復(fù)馬步樁，緩緩深長呼氣。 　　3、動(dòng)作與( 1 )動(dòng)作同，唯左右相反。 第六段：雙手攀足固腎腰 1、兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。 　　2、兩掌沿帶脈分向后腰。 　　3、上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時(shí)兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)。上體展直，同時(shí)兩手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁。 第七段：攢拳怒目增氣力 1、兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。 　　2、左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時(shí)宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。 3、與( 1、2 )動(dòng)作同，唯左右相反。 第八段：背后七顛百病消 　　1、兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并。 　　2、兩臂自然下垂，腳跟提起，同時(shí)配合吸氣，腳跟亦隨之下落，并配合呼氣，全身放松。 收勢(shì) 參賽前隊(duì)員們互相加油鼓勵(lì) 賽前加油 一定賽出好成績 隊(duì)員們?cè)谖⑿湃豪锘ハ嗉佑?lt;/p> 為牧野區(qū)爭光 團(tuán)隊(duì)一條心，爭取第一名 努力才能成功，拳友們加油 陳老師真的很辛苦，不但培訓(xùn)指導(dǎo)我們，還給我們錄像，還要親自給隊(duì)員化妝 陳老師給隊(duì)員化妝一絲不茍 賽前熱身 老師、教練及隊(duì)員合影 賽前隊(duì)長及教練給隊(duì)員定位定位 我們的隊(duì)長、教練在為隊(duì)員試拍 賽前指導(dǎo)加油 組委會(huì)的裁判員，真的很年輕 拉拉隊(duì) 經(jīng)過十幾天的緊張集訓(xùn)，開始比賽了，我們的汗水心血沒有白費(fèi)，隊(duì)員做的認(rèn)真，發(fā)揮的很好，接近完美，我想我們一定會(huì)去的好的名次。 借用劉老師的話；我們這個(gè)團(tuán)隊(duì)，能取得這優(yōu)異的成績，首先感謝我們的李老師，感謝各位參賽隊(duì)員的刻苦求精，認(rèn)真習(xí)練的精神，感謝我們后勤部的各類人才；陳老師、顧美亞，閆應(yīng)平等。更感謝郭玉紅領(lǐng)導(dǎo)給我們大家的機(jī)會(huì)。我們這次參賽，提高了技能，得到了鍛煉，提高了自信，增進(jìn)了友誼。待等成績喜迅捷報(bào)來，我們共舉酒杯慶勝利。 劉翠玲老師為我們隊(duì)付出了很多很多，行政上的事她都包了，上報(bào)人員，訂服裝，買太極鞋，安排訓(xùn)練場(chǎng)地，等等，還同李老師給學(xué)員買西瓜吃。堅(jiān)持每節(jié)課錄教學(xué)視頻，使學(xué)員回家也可以跟著老師練習(xí)。學(xué)員們非常感動(dòng)?? 個(gè)人秀 謝謝觀看