決勝高考，用＂心＂護(hù)航——同煤一中2021年高考考前心理輔導(dǎo)

馬柯羽

“征程初啟驚雷響，少年有志在四方”，在高考即將來臨之際，為調(diào)整高三學(xué)生的考前狀態(tài)，緩解壓力與焦慮情緒，以更加積極的心態(tài)、更科學(xué)的方法迎接高考，我校高中部全體心理教師于2021年6月5日晚，開展了以"奧利給，高三人！"為主題的高三考前心理輔導(dǎo)講座，為高三學(xué)生加油鼓勁。 　　課堂開始前，老師和學(xué)生們進(jìn)行了一個(gè)"趣味手指操"的熱身活動(dòng)。大拇指代表加號，小拇指代表減號，雙手握拳代表等于號，進(jìn)行10以內(nèi)的加減法。在活動(dòng)的過程中，有些同學(xué)積極跟著教師的節(jié)奏，部分同學(xué)有些跟不上，也在努力堅(jiān)持最后也慢慢跟上了節(jié)奏。同學(xué)們把這一過程比作高考，并總結(jié)到：越到最后階段越要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持到最后，放平心態(tài)，才能看到勝利的曙光！通過小游戲活躍了課堂氣氛，幫助學(xué)生釋放壓力，營造了一個(gè)輕松快樂的氛圍，使同學(xué)們很快融入了課堂。 學(xué)生正在進(jìn)行手指操游戲 　　面對即將來臨的高考，同學(xué)們的困擾集中在對考試的焦慮、無法集中注意力和對失眠的擔(dān)憂之上。為此，心理教師結(jié)合自己的理論和實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，給同學(xué)們支招，幫助學(xué)生調(diào)整自己。 1、和考試焦慮說拜拜 首先要告訴同學(xué)們面對大考，出現(xiàn)些許焦慮情緒是非常正常的現(xiàn)象，隨后老師們從理論角度給同學(xué)們講解了耶克斯-多德森曲線，在一定范圍內(nèi)，學(xué)習(xí)效率隨著焦慮的增大而增加，但達(dá)到頂點(diǎn)時(shí)，學(xué)習(xí)效率將隨著焦慮的增大而降低。所以，一定程度的焦慮對學(xué)生的學(xué)習(xí)是有幫助的，不必過分擔(dān)憂，但當(dāng)焦慮程度過高時(shí)，就需要進(jìn)行調(diào)節(jié)。隨后，教師分享調(diào)節(jié)焦慮的方法:接納當(dāng)下的情緒、適度運(yùn)動(dòng)、傾訴、做自己喜歡的事、合理地宣泄和行動(dòng)起來（解決焦慮最好的方式就是行動(dòng)起來，保持學(xué)習(xí)的狀態(tài)）。 　　2、集中注意力 面對平時(shí)復(fù)習(xí)和考試無法集中注意力，高效率的學(xué)習(xí)，教師也進(jìn)行了方法的分享：首先通過腹式呼吸療法進(jìn)行放松，然后用小皮筋法（手腕上綁一根小皮筋，通過拉皮筋集中注意力）和追蹤法（用筆點(diǎn)著題目過）把我們的注意力拉回到當(dāng)下。 3、緩解失眠 對偶爾的失眠不必過分憂慮。人的身心彈性很大，實(shí)驗(yàn)表明連續(xù)200小時(shí)不睡者仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。大部分人之所以被失眠困擾，是因?yàn)閾?dān)心失眠帶來的后果。事實(shí)上，失眠者越擔(dān)心失眠的事，到夜晚入睡越困難。所以，如果考前出現(xiàn)失眠狀況，建議仍然保持定時(shí)上床，閉上眼睛，這樣也能讓緊張的大腦得到休息。其實(shí)只要在床上躺著，處于一種朦朧狀態(tài)，也會起到睡眠的作用，也是一種休息。 　　針對學(xué)生高考前常見問題提供調(diào)節(jié)方法后，心理教師也給同學(xué)們提供了考前心態(tài)調(diào)整的方法和九條考試策略，為學(xué)生提供心理支持，增加考試信心∶ 1、考前不要再學(xué)習(xí)新的東西或做很難的題，保持自信； 2、放松心情，輕裝上陣； 3、調(diào)整作息，與高考期間作息保持一致； 4、每天堅(jiān)持做一些卷子，保持做題的感覺； 5、做好準(zhǔn)備，提前看考場和準(zhǔn)備好考試用品； 6、排除消極思想，多進(jìn)行積極的心理暗示。 　　為了更好地給高三學(xué)子鼓勁加油，高中部心理組在前期組織了"祝福漂流瓶"的活動(dòng)。由高一、高二同學(xué)寫下自己對高三學(xué)長學(xué)姐的祝福，隨機(jī)分發(fā)給高三學(xué)生，將這份小幸運(yùn)帶給即將踏上高考考場的學(xué)長學(xué)姐們。高三學(xué)子們在收到祝福后，每個(gè)人都露出了開心的笑容。 　　課堂的最后，高三學(xué)子進(jìn)行了"唱歌喊樓"活動(dòng)，通過唱歌的方式，一方面幫助學(xué)生緩解壓力，另一方面給學(xué)生鼓勁加油，留下最美好的回憶。 讓《逆戰(zhàn)》《我相信》兩首歌伴高三學(xué)子邁入考場 課堂精彩瞬間 　　本節(jié)課在輕松的氛圍中落下帷幕，本次輔導(dǎo)幫助高三學(xué)生緩解了壓力，增強(qiáng)了同學(xué)們的自信心，相信我校高三學(xué)子都將以最飽滿的熱情、最昂揚(yáng)的斗志、最堅(jiān)韌的毅力，喚醒所有的潛能，凝聚全部的力量，用激情創(chuàng)造燦爛。衷心祝愿我校高三學(xué)子旗開得勝，一舉奪魁！