擁抱壓力，學(xué)會放松——?？谑械谑男W(xué)開展六年級考前心理輔導(dǎo)課

陳瑩

2021年6月4日，?？谑械谑男W(xué)開展六年級畢業(yè)班考前心理輔導(dǎo)活動。心理健康老師陳瑩和實習(xí)心理老師王梓鈺為六年級全體學(xué)生帶來了緩解考前壓力的心理輔導(dǎo)課。 　　本次心理輔導(dǎo)活動是針對六年級畢業(yè)班的孩子設(shè)計的一節(jié)主題為《擁抱壓力，學(xué)會放松》的心理健康課。 　 “壓力”一詞是每個人都熟知的，并且每個人都把它與自己聯(lián)系在一起。尤其對于即將面臨小考的畢業(yè)班學(xué)生，如何正確的去面對考前壓力，在壓力面前又該如何放松心情，是本次心理輔導(dǎo)課的主要目標(biāo)。 　　首先，兩位老師以“吹氣球比賽”作為熱身游戲讓同學(xué)們在輕松有趣的氛圍中走進(jìn)心理課堂。每個小組派出一個代表參賽，誰能在規(guī)定時間內(nèi)吹的氣球最大且沒有破掉即為獲勝。帶著整個小組的期望，同學(xué)們都小心且賣力地吹著氣球。?????? 　　通過吹氣球比賽，同學(xué)們非常仔細(xì)的觀察了氣球從小到大的變化狀態(tài)。氣球從最開始壓力不足癟癟的狀態(tài)，通過不斷加壓，經(jīng)過壓力適度的飽滿狀態(tài)，到壓力過大甚至超標(biāo)會導(dǎo)致氣球爆破的整個過程。 　　同學(xué)們發(fā)現(xiàn)，氣球就好比我們每天接受外界干擾而產(chǎn)生的壓力一樣。壓力過小，沒有辦法實現(xiàn)既定目標(biāo)。壓力過大又有可能會承受不住。因此如何把握適度的壓力，正確地面對壓力非常重要。 　　隨后便請同學(xué)們想一想自己身邊面臨的一些壓力和煩惱，通過自我探究嘗試找出壓力的來源。 　　在找到壓力源之后，老師通過一個心理投射的繪畫游戲讓同學(xué)們感受，每個人在做事時的心理壓力是不同的。 　　通過心理游戲，同學(xué)們發(fā)現(xiàn)有時會不自覺的給自己一些心理壓力，從而為原有的任務(wù)增加了難度。 　　如果是適度的心理壓力，可能會使我們做起事來更有動力。如果是過度的心理壓力，反而會弄巧成拙影響自我發(fā)揮。 　　在意識到心理壓力會對我們帶來一些影響之后，老師請同學(xué)們思考面對壓力該如何應(yīng)對？同學(xué)們紛紛開動腦筋，想出了一個又一個好方法。 　　有的同學(xué)說可以選擇聽輕松愉快的音樂來緩解自身的壓力； 　　有的同學(xué)說可以找沒人的地方大聲吶喊，從而宣泄心中的煩悶； 　　也有的同學(xué)說可以約上朋友出去走走，聊聊天，把各自的壓力互相傾訴； 　　還有的同學(xué)說可以選擇跑步、打拳等運(yùn)動的方式來釋放壓力?？梢娡瑢W(xué)們個個都是智多星，都有很多很好的方法來應(yīng)對壓力呢！ 　　在聽完同學(xué)們應(yīng)對壓力的好方法之后，老師也給同學(xué)們帶來兩個減壓的小錦囊。 　　第一個減壓錦囊是兩次呼吸法。這個方法是讓大家在第一次盡力呼氣后，再次二次呼氣，用力的將肺部殘留的一些空氣呼出。這樣做的意義在于重新調(diào)理了呼吸系統(tǒng)，讓我們不再依賴陳舊空氣，從而達(dá)到放松的目的。 　　第二個減壓錦囊是冥想放松法。老師播放一段舒緩的輕音樂，同學(xué)們伴隨著音樂發(fā)揮想象力，帶著度假般的心情，幻想一段偷快的經(jīng)驗。 　　跟隨著老師的指導(dǎo)語，同學(xué)們都慢慢的放松下來，靜靜地沉浸在自我放松的狀態(tài)下，有的同學(xué)卸下了所有的包袱，沉沉的睡著了…… 　　一節(jié)課的時間很快就過去了，同學(xué)們都積極分享著這節(jié)課的收獲。通過一節(jié)課的學(xué)習(xí)和發(fā)現(xiàn)，同學(xué)們表示他們知道如何更好的去面對壓力，直面壓力，擁抱壓力。同時他們還發(fā)現(xiàn)并學(xué)習(xí)了放松自我，學(xué)會減壓的好方法。 　　課程的最后，老師送給孩子們一段心靈寄語，希望每個孩子都能積極的面對壓力，用放松之法與壓力和平共處。希望每個孩子都能成為自我心靈的主宰者，努力成為一個身心健康的好少年！ 　　本次六年級畢業(yè)班心理輔導(dǎo)課在輕松、愉悅的氛圍中圓滿結(jié)束了，希望短暫的心理輔導(dǎo)課程能為孩子們的心靈帶去一片溫暖的陽光，也希望畢業(yè)班的孩子們能夠在小考中輕松上陣，無悔自己的努力和付出！ 圖片:王梓鈺、陳瑩文字:陳瑩審核:曾斌