<p class="ql-block">很多人都知道補(bǔ)鈣能預(yù)防骨質(zhì)疏松，維護(hù)牙齒健康。但是您可能不知道，補(bǔ)鈣對血壓的控制也有一定的幫助。</p><p class="ql-block">一旦低鈣，血管平滑肌的興奮性增加、收縮，會導(dǎo)致血管的阻力增加，血壓上升。補(bǔ)充適量的鈣元素能穩(wěn)定細(xì)胞膜，維持血壓穩(wěn)定。</p> <p class="ql-block">另外，鈣元素還能減弱高鈉對血壓的影響，降低高血壓的風(fēng)險。</p><p class="ql-block">生活中很多的蔬菜其實(shí)是隱藏的“補(bǔ)鈣高手”。今天給大家介紹一種又像生菜，又像小白菜的“鈣菜”，生活中可常吃。</p> <p class="ql-block">它其實(shí)就是“蓋菜”（大葉芥菜），含鈣量約為76毫克每百克，比油菜心更高。另外，蓋菜中含有豐富的鉀元素、葉酸、礦物質(zhì)，非常適合三高人群食用。</p><p class="ql-block">今天，就用蓋菜給大家?guī)硪坏篮唵慰旖莸拈_胃小菜，配上陜西特色面食金線油塔，夏天吃太合適啦~一起看看怎么做吧~</p> <p class="ql-block">主要食材</p><p class="ql-block">面粉/蓋菜/紫甘藍(lán)/青椒/紅椒</p><p class="ql-block">烹調(diào)步驟</p><p class="ql-block">① 做油塔</p><p class="ql-block">面片刷上油酥，對折三次，切成面條，餳發(fā)20分鐘。面條抻開，用酒瓶卷成松塔形，即為一個油塔。</p> <p class="ql-block">② 蒸制</p><p class="ql-block">搟兩個面片，籠屜上鋪一片面片，放上油塔，再蓋上一層面片，防止水汽進(jìn)入。上鍋中火蒸8分鐘，出鍋即可。</p><p class="ql-block">ps:上下放面片，可以防止水分進(jìn)入油塔，導(dǎo)致油塔變形。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(63, 63, 63);">③ 炒醬汁</b></p><p class="ql-block">鍋中少油，放入花椒、八角炒香，挑出花椒，放入蔥姜蒜，倒入調(diào)好的料汁（料汁配方：1份蠔油、1份生抽、1份醋），炒香即可出鍋。油塔蘸著這個蘸汁吃更美味。</p> <p class="ql-block">④ 焯菜</p><p class="ql-block">燒開水，放入蓋菜絲、紫甘藍(lán)、彩椒，再次開鍋即可盛出備用。</p> <p class="ql-block">⑤ 調(diào)味上菜</p><p class="ql-block">在菜中加入蠔油和生抽調(diào)味，放入蔥絲。另外鍋中倒油，將油燒熱后淋在焯好的蔬菜上，蓋蓋燜2分鐘即可。</p> <p class="ql-block">最終成品</p>
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