<p class="ql-block">俗語曰：樹老根先枯，人老腿先衰。膝關(guān)節(jié)病變是造成中老年人腿部功能衰退的主要原因之一，臨床上以中老年發(fā)病最常見，女性多于男性。主要引起關(guān)節(jié)疼痛、僵直、畸形和功能障礙，嚴(yán)重者會影響人們的日常生活。</p> <p class="ql-block">因為人的膝關(guān)節(jié)軟骨退變在30歲以后就逐漸開始了，所以對膝關(guān)節(jié)的日常保護(hù)應(yīng)及早進(jìn)行，盡早干預(yù)！</p> <p class="ql-block">1.控制體重</p><p class="ql-block">身體的重量越大，膝關(guān)節(jié)所承受的力也就越大，磨損的速度也更快。</p> <p class="ql-block">2.改變生活習(xí)慣</p><p class="ql-block">避免反復(fù)下蹲運(yùn)動，或長期下蹲，避免爬山或上下樓梯。同樣也要避免如沖撞、深蹲的運(yùn)動，這些運(yùn)動會帶給關(guān)節(jié)巨大的壓力，登山、爬樓梯帶給髕骨關(guān)節(jié)很大的壓力。</p> <p class="ql-block">3.鍛煉股四頭肌</p><p class="ql-block">股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。它不但負(fù)責(zé)我們走路 、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負(fù)責(zé)我們膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，尤其是髕骨和膝關(guān)節(jié)前后向的穩(wěn)定性。</p> <p class="ql-block">每天抬腿可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關(guān)節(jié)彈性，促進(jìn)新陳代謝，有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。</p> <p class="ql-block">4.堅持適度合理運(yùn)動</p><p class="ql-block">關(guān)節(jié)經(jīng)常運(yùn)動，能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)刺激，促進(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。</p><p class="ql-block">相反，如果長期不運(yùn)動，關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關(guān)節(jié)失去了保護(hù)，損傷的幾率自然會增高。老年人不運(yùn)動容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴(yán)重骨折。</p><p class="ql-block">需要找到一種對于膝關(guān)節(jié)比較安全的運(yùn)動并且堅持下去。比如游泳（避免過度用力蹬腿）、騎自行車等。</p> <p class="ql-block">6.適當(dāng)補(bǔ)鈣</p><p class="ql-block">多吃一些含鈣豐富的食物，促進(jìn)鈣的吸收利用，如牛奶、稻類、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。適當(dāng)時可加吃一些鈣片。另外，在日常生活中，增加運(yùn)動和日曬也很重要。</p> <p class="ql-block">7.注意保暖</p><p class="ql-block">膝關(guān)節(jié)由于缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護(hù)，局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。膝關(guān)節(jié)如果遇到濕寒，會影響局部的血液循環(huán)，加速衰老。尤其是對于已經(jīng)受損的膝蓋來說，遠(yuǎn)離濕寒的環(huán)境對于保護(hù)膝蓋來說尤為重要。</p> <p class="ql-block">8.及時去醫(yī)院就診</p><p class="ql-block">如果有膝關(guān)節(jié)疼痛建議及時到?？漆t(yī)生處檢查清楚疼痛原因，采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)治療措施，避免進(jìn)一步的損傷。</p> <p class="ql-block">河南省人民醫(yī)院豫西南分院疼痛科簡介</p><p class="ql-block"> 自成立以來，一直秉承“全心全意為人民服務(wù)”的根本宗旨，致力于治療各種頑固性疼痛，為患者創(chuàng)造無痛輕松生活?？剖椰F(xiàn)有醫(yī)護(hù)人員12人，副主任醫(yī)師2人，主治醫(yī)師1人，住院醫(yī)師2人。</p> <p class="ql-block">診療范圍：</p><p class="ql-block">1.頭痛</p><p class="ql-block">2.頸、肩、腰腿痛:頸椎病、肋間神經(jīng)痛、肋軟骨炎、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、足跟痛、尾骨痛等。</p><p class="ql-block">3.神經(jīng)痛：三叉神經(jīng)痛、急性帶狀皰疹及皰疹后遺神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、、神經(jīng)病理性疼痛等。</p><p class="ql-block">4.軟組織疼痛：急慢性腰扭傷、腰肌勞損、棘上棘間韌帶炎、肌筋膜炎、纖維肌痛綜合征、腱鞘炎、肩周炎、網(wǎng)球肘、軟組織損傷等。</p><p class="ql-block">5.非疼痛性疾?。侯B固性呃逆（打嗝）、急性面神經(jīng)炎、面肌痙攣、神經(jīng)官能癥、、交感神經(jīng)萎縮綜合征等。</p><p class="ql-block">6.頑固性癌性疼痛、骨轉(zhuǎn)移性疼痛，免疫及風(fēng)濕性疼痛等。</p> <p class="ql-block">疼痛科門診：門診3樓西側(cè)</p><p class="ql-block">疼痛科住院部：病房樓15樓西側(cè)</p><p class="ql-block">疼痛科就診電話：3315985。</p>
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