<p class="ql-block"> 2018年11月28日晚，看著自己與日俱增的體重，心里突然有了一個(gè)大膽的想法:跑步吧，不能就這樣胖下去了！于是我走下樓，跑了起來。第一口氣只跑了400米就扛不住了，劇烈的喘息讓我感覺肺都要炸裂。那天跑了2公里，休息了好幾次才完成，這也是我第一次意識(shí)到身體素質(zhì)居然如此不堪，更加堅(jiān)定了要跑下去的信心。那時(shí)，我從未想過自己日后能跑10公里、半馬、全馬、50公里甚至百公里，只是單純的想讓自己瘦下來。再小的火星也會(huì)發(fā)光，不積跬步無以至千里。一切的卓越都是始于茫然無知的探索，和堅(jiān)持不懈的努力。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">剛開始跑步的數(shù)據(jù)和2018年11月168斤的我！</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">跑步的意義</p><p class="ql-block"> 每個(gè)人對(duì)跑步的意義感悟都不一樣，現(xiàn)在仔細(xì)回想起來這確實(shí)是個(gè)非常值得堅(jiān)持的事情，不僅強(qiáng)化了我的身體，更加磨煉了我的意志。意志層面的磨煉對(duì)人生而言，是最不可或缺的修行。每次跑步都需要克服自己的惰性，冬練三九夏練三伏，每個(gè)人都會(huì)對(duì)冬日的被窩和夏天的空調(diào)無比眷念，而真正的差距始于你是否有挑戰(zhàn)自己的勇氣，如果你連自己都不敢挑戰(zhàn)，恐怕這輩子都會(huì)沉淪。有志登山頂，無志臥谷底！我就這樣激勵(lì)著自己一路跑下去。相信自己，你比自己認(rèn)為的更勇敢，比你所知道的更有天賦，也比你想像的更有能力。人類之所以能成為世界的霸主，難道不是從逼迫自己直立行走開始的嗎？</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">堅(jiān)持的方法</p><p class="ql-block"> 成年人應(yīng)該透過錯(cuò)綜復(fù)雜的表象分析出背后的邏輯，進(jìn)而總結(jié)一套適合自己的方法論。我始終認(rèn)為堅(jiān)持跑步一定是有方法的，而且每個(gè)階段的方法都不一樣。</p><p class="ql-block"> 剛開始時(shí)我讓自己堅(jiān)持下去的方法是買裝備和發(fā)朋友圈立flag，買了一堆裝備放在床頭早上一睜眼看見這些裝備都不好意思不跑。發(fā)朋友圈針對(duì)我這種要面子的人而言非常有效，我生怕發(fā)了幾次就放棄之后身邊的朋友會(huì)說:“看，沒堅(jiān)持幾天吧，虎頭蛇尾的家伙！”。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)這兩個(gè)方法堅(jiān)持一段時(shí)間之后基本上具備了一口氣挑戰(zhàn)10公里的能力，已經(jīng)愛上了跑步。這時(shí)候會(huì)碰到瓶頸，如何減少自己受傷的概率？因?yàn)橐坏┦軅耍菹⒁欢螘r(shí)間之后很多人就會(huì)前功盡棄。我的應(yīng)對(duì)方法是加入跑團(tuán)，發(fā)現(xiàn)身邊有這么多大神，卻始終搞不清楚為什么人與人之間的差距會(huì)如此大？這時(shí)不僅可以系統(tǒng)的學(xué)習(xí)到一些技巧，而且更加激發(fā)了往前沖的勇氣。特別是當(dāng)你不想跑的時(shí)候，比你優(yōu)秀的人又在秀他的跑步記錄，讓自己沒有理由不去跑。</p><p class="ql-block"> 第三階段，沒有其他的方法了，只能靠一次次的比賽，一塊塊獎(jiǎng)牌，一個(gè)個(gè)小目標(biāo)來激勵(lì)自己。從半馬開始挑戰(zhàn)全馬，然后接觸越野，從30公里越野到50公里再到百公里，每一次目標(biāo)都需要長(zhǎng)期準(zhǔn)備，而備賽的過程都是自己突飛猛進(jìn)的機(jī)遇。制定小目標(biāo)然后達(dá)成，經(jīng)常性的給自己制造勝利，會(huì)讓自己總是生活在贏的狀態(tài)之中，培養(yǎng)自己的成就感無疑是讓自己堅(jiān)持下去的利器?？傊魏问虑槎加蟹椒?，世上無難事只怕有心人！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">跑步的歷程</p><p class="ql-block"> 1、第一次5公里 2018年12月4日</p><p class="ql-block"> 2、第一次10公里 2018年12月11日</p><p class="ql-block"> 3、第一次15公里 2019年2月23日</p><p class="ql-block"> 4、第一次半馬 2019年10月8日</p><p class="ql-block"> 5、第一次30公里 2020年10月1日</p><p class="ql-block"> 6、第一次全馬 2020年11月8日</p><p class="ql-block"> 7、第一次30公里越野 2020年10月31日</p><p class="ql-block"> 8、第一次35公里越野 2020年12月6日</p><p class="ql-block"> 9、第一次50公里越野 2020年12月20日</p><p class="ql-block"> 10、第一次100公里越野 2021年5月2日</p><p class="ql-block"> 路跑方面剛開始進(jìn)步的跟快，但是因?yàn)轶w重較大而且不重視拉伸熱身很快就受傷了。后面一直對(duì)加量很謹(jǐn)慎，跑了一年才挑戰(zhàn)半馬，兩年才挑戰(zhàn)全馬。正因?yàn)榇罅康穆放芙?jīng)驗(yàn)和有氧積累，越野上進(jìn)步很快，經(jīng)過了4次越野就直接拿下百公里。前后不到半年，給我一種厚積而薄發(fā)的感覺。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">定位</p><p class="ql-block"> 做任何事情都要對(duì)自己有個(gè)精準(zhǔn)的定位，精準(zhǔn)定位源自對(duì)自己清晰的認(rèn)知。我骨架較大，極度易胖體質(zhì)體重偏高，哪怕是維持現(xiàn)在的跑量還要配合飲食控制才能到145斤。也沒有更多時(shí)間去進(jìn)行力量訓(xùn)練，所以我只能在距離上進(jìn)行突破。放棄速度，因?yàn)槲液茈y跑得很快，跑步兩年多也沒有進(jìn)行過速度練習(xí)，當(dāng)別人只關(guān)心能不能跑得更快之時(shí)，我在關(guān)心如何才能跑得更遠(yuǎn)，不一樣的賽道，一樣的努力。慢跑也更適合我的減重初衷，想要讓自己長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，魚與熊掌不可兼得。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">100公里越野</p><p class="ql-block"> 跑步兩年發(fā)現(xiàn)大部分跑者都會(huì)在半馬水平停留，有一部分人完成了全馬之后發(fā)現(xiàn)更長(zhǎng)的路跑賽事幾乎沒有。所以很多追求距離的玩家就開始嘗試越野，追求更長(zhǎng)距離的挑戰(zhàn)，享受無限上坡的絕望和飛奔下坡的驚險(xiǎn)刺激。很多跑者說越野是條不歸路，因?yàn)楸瓤菰锏穆放苡幸馑级嗔耍砸坏╅_始就會(huì)上癮。圈子里能完成百公里越野的人不多，一個(gè)跑團(tuán)也沒有幾個(gè)人。為了讓自己可以有吹牛的本錢，在寶神和蝦哥的相互鼓勵(lì)下，我報(bào)名了首屆UTCC崇義100。</p><p class="ql-block"> 賽前因?yàn)楣ぷ鞅容^忙，準(zhǔn)備得不是很充分，只是針對(duì)性的平板支撐和爬樓梯訓(xùn)練做了幾次，拉了4次30公里路跑。甚至還落下了隱約的足底筋膜炎，這也讓我在比賽過程中吃盡苦頭，不得已靠布洛芬壓制疼痛感艱難完賽。賽前嘿嘿告訴我新人首百完賽率很高，因?yàn)橄胪瓿杀荣惖男拍罡?。這句話給了我極大的信心，是的，人會(huì)對(duì)特別想得到的東西爆發(fā)出無盡的戰(zhàn)力。這次比賽的設(shè)定是下午5點(diǎn)開跑，摸黑跑一晚上第二天白天繼續(xù)干，讓人疲勞感爆棚。面對(duì)70公里后的賽段每個(gè)人都很絕望，特別是將近50%的爬升都是在這最后30公里。當(dāng)天天公作美下了一天大雨，讓很多陡坡野路變得泥濘濕滑至極，可以說真正的比賽是最后30公里才開始的。試想一下已經(jīng)通宵奔跑的你體力已經(jīng)到了極限，淋著大雨面對(duì)一個(gè)又一個(gè)60°以上600米爬升的坡，而且一旦停下就會(huì)被冰冷的山風(fēng)吹得失溫，這樣的場(chǎng)景是多酸爽??？這輩子恐怕都忘不了，好在堅(jiān)定不移的信念讓我堅(jiān)持了下來，哪怕心里罵了幾萬遍，也沒有放棄。最后30公里用了10個(gè)小時(shí)，堅(jiān)韌的一步一步通向終點(diǎn)！突破極限破而后立的滿足感在快到終點(diǎn)時(shí)無限爆發(fā)，我做了一件99.99%的人都無法做到的事情！信念無敵，不逼自己一把你都不知道自己到底有多優(yōu)秀。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">跑步傷膝蓋嗎？</p><p class="ql-block"> 13年在日本出差時(shí)，有兩個(gè)日本友人跑馬拉松，當(dāng)時(shí)心里就感覺像神一樣，因?yàn)槲以趪?guó)內(nèi)就沒有跑步的朋友。19年去澳大利亞出差時(shí)，清晨去跑步發(fā)現(xiàn)公園里全是跑者，擠滿了跑步的人，國(guó)外跑步的氛圍比我們好很多。不過我們也發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在身邊跑步的人越來越多，大型馬拉松賽事都非常難中簽。也經(jīng)常會(huì)在公園邊，江邊看見跑步的人。只要想跑，任何時(shí)候開始都不遲！但是有很多人擔(dān)心跑步會(huì)傷膝蓋，其實(shí)我個(gè)人比較反對(duì)這種觀念。不跑步的時(shí)候你在干嘛？拿我自己而言，我把以前玩手機(jī)、吃夜宵、葛優(yōu)躺的時(shí)間拿出來跑步。玩手機(jī)會(huì)不會(huì)傷頸椎和眼睛？啤酒小龍蝦會(huì)不會(huì)傷腸胃？葛優(yōu)躺長(zhǎng)肉會(huì)不會(huì)造成三高？任何事情都是有雙面性，不能只看到負(fù)面。更何況跑步傷膝蓋是完全可以通過科學(xué)的訓(xùn)練方法避免，如此多專業(yè)的跑者總結(jié)出的經(jīng)驗(yàn)，多研究一下就能知道了。只要心向陽光，趨利避害，健康跑步其實(shí)很簡(jiǎn)單。至少我目前膝蓋沒有任何問題，哪怕是完成百公里3.4天我就基本上恢復(fù)。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 最后，我會(huì)一直跑下去，直到跑不動(dòng)的那一天。</span></p>
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