中考體育測試注意事項

【駒的】

2021年中考體育開考在即，同學們你們準備好了嗎？作為中考第一關(guān)，其重要性不言而喻。為此，我為大家整理了有關(guān)考前的注意事項供大家參考，希望對各位學子有所幫助。各位同學，加油吧！一、中考體育考生考前考后注意事項:1、考試前（1）著裝方面：同學們應(yīng)該穿運動服裝，著運動鞋。盡量穿背心和短褲，運動時，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出。襪子盡量穿棉襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌和鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。鞋子最好選擇薄底波浪紋的運動鞋，系好鞋帶，以保證安全地進行運動。為防鞋帶松開，可以打死結(jié)，不要留長。為防鞋子松、掉，鞋帶可從鞋底拉過來。（2）睡眠飲食要有保障：考試當天吃飯七成飽即可，菜品要有營養(yǎng)、好消化。考試前30—40分鐘可以補充適量含糖水，吃兩至三片維生素C，這樣可以提高糖原代謝，有助于提高運動成績。在下午考試的同學們，中午需午休半小時，以免下午考試時過早出現(xiàn)疲勞。（3）考前做足準備活動：同學們考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。只有當身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止狀態(tài)進入運動狀態(tài)?？记皽蕚浠顒涌赏ㄟ^慢跑、徒手操、拉伸練習等內(nèi)容進行熱身，充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，同學們還應(yīng)結(jié)合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。（4）體育考試前一天不要洗澡和熱水泡腳可拿不感覺到稍涼的溫水擦一擦身上就可以了，這樣可以讓肌肉保持適當?shù)木o實度，有助于第二天的發(fā)揮，這一點，相當重要；不能太涼，以免感冒，反而會影響考試。(5)飲用水：水準備礦泉水就好，如果需要喝功能性飲料的同學，提前一到兩個小時喝（功能飲料不需要喝太多）。牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物請不要吃，以免增加身體負擔。（6）考前緊張是每一個同學們的通病：家長要做好心理輔導(dǎo)工作，緩解考生緊張情緒?？忌惨M行自我心理暗示，自己沒問題，其實沒啥可緊張的，平常心來對待，多給自己這樣的暗示：“我肯定得滿分，不用緊張！”再就是考試前做好充分的準備活動：慢跑、徒手操、壓壓腿、活動下關(guān)節(jié)等，如果還緊張，就多做幾次深呼吸。要以平和心態(tài)對待考試，尿頻出汗無需慌。體育考試前會出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng)，這是人體正常的生理反應(yīng)，緊張可以讓人積極調(diào)動全身能量的釋放。考前做深呼吸調(diào)整心態(tài)，多思考動作技術(shù)要領(lǐng)。（7）頭發(fā)：建議長發(fā)的同編成麻花辮，長流海要有發(fā)卡固定住。以防跳繩、跑步的過程中遮眼。同時也給人一種陽光燦爛的感覺，清新自然的美溢于言表。 2、考試進行中（1）如快速跑前做做高抬腿跑，要快速，來提高興奮性，但是不要做多。在等待的過程中，適當做做高抬腿，以免身體溫度下降，要保持體溫；跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動，可以做一、兩次收腹跳。長跑要合理分配體力。（2）立定跳遠是在3.5m×1.2m墊子內(nèi)完成。參加立定跳遠考試的學生，除做足準備活動外，要注意穿著摩擦性強的運動鞋，要利用好一、二次試跳機會進行適應(yīng)。在考試時充分發(fā)揮技術(shù)，力爭一次試跳滿分過關(guān)，節(jié)省體力準備下一項考試?？荚嚽岸嘣谀X子里想一想動作的細節(jié)和注意事項，想幾遍完整的考試過程，這樣可以幫助神經(jīng)和肌肉建立很好的連接，有助于發(fā)揮出很好的水平！*一定記?。罕仨氉龊贸浞譄嵘頊蕚洌瑹嵘硎欠癯浞种苯佑绊憸y試成績，切記不要小跳，不要踩線，落地時重心不穩(wěn)時應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完結(jié)束時應(yīng)往正前方走出測試場地。起跳要突然，而且要努力往上跳，落地時努力抬腿，用腳后跟先著地。（3）同學們要合理安排體力，調(diào)整好心態(tài)，在考試換項間隙抓緊休息，以良好的精神狀態(tài)參加下一個項目。既要保存好體力，又要保持好體溫，不能長時間的靜止不動。適當?shù)膭觿?，如縱跳啊，原地踏步、緩慢點的高抬腿等，絕不會耗盡學生體力，影響學生其他項目考試的發(fā)揮，反而會使學生以理想的身體狀態(tài)贏在起跑線上。此外，要注意，跑完后不要馬上坐下，而應(yīng)該慢走或原地踏步，并做深呼吸放松。（4）水要小口小口的喝，特別是在最后一項長跑考試前，要控制一下喝水量，絕不可以在長跑考試前喝大量的水！（5）跑步：長跑是最后一項。在耐力類測試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽到“各就位”時，必須做好起跑動作，聽到“跑”后，沿著彎道圓弧切線方向跑。調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結(jié)合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊。跑時要盡量靠近內(nèi)沿，在彎道時跟隨跑，要超到直道再超。在最后100米左右開始最后沖刺（彎道轉(zhuǎn)入直道的時候），特別是最后50米，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績或是影響后面同學的成績這是同學們最頭疼的一個項目。不同學生應(yīng)根據(jù)自己長跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。還要注意：終點的沖刺的時候不能左右重疊，必須要使臂表對著終點的黑屏。沖過終點后，同學們要返回終點線，按1-15號的順序站好，等待監(jiān)控老師取卡，抄表。（6）跳繩考試的同學，要挑選適合自己的繩子。偶爾留意一下剩余時間或者不去留意時間。如果頻繁的留意，會很緊張，導(dǎo)致經(jīng)常卡繩。在70cm×60cm的范圍內(nèi)完成。（7）每考完一項，注意穿好長衣長褲保暖。（8）對每一個老師都要禮貌，見了老師要問好，遞交卡的時候要雙手，接老師遞交卡的時候，也要雙手，適當?shù)膶蠋煴硎靖兄x。（9）在體育考試中，每一個項目測試結(jié)束，同學們就會立刻知道自己的成績。要注意一定要獲知自己的成績。如遇到成績錯誤時可以向主考提出，申請核對。態(tài)度要和藹，親切，不要口氣粗暴。要注意靈活對待裁判，如發(fā)揮失常，按規(guī)定請求裁判給一次機會，切忌與裁判頂撞。如果解決不了，可以申請找我們學校的領(lǐng)導(dǎo)。要和同伴要團結(jié)互助，互相鼓勵，加油。（10）考試時出現(xiàn)適度的緊張是正常的并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發(fā)揮。在體育考試中,每一個項目測試結(jié)束,同學們就會立刻知道自己的成績,但有些同學在一項考試中沒有很好的發(fā)揮自己應(yīng)有的成績，一個項目測試結(jié)束后還始終不能走出失敗或發(fā)揮失常的陰影,產(chǎn)生消極心理會影響到下一項目考試的發(fā)揮。還有一些同學在考前過于擔心考試后有可能出現(xiàn)的各種結(jié)果,這種心理也會對考試的發(fā)揮造成不利影響。如何克服這些消極的心理呢？要記住不能因為一項失利而影響全局。可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立積極的心理定向。也可以運用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試項目的動作要領(lǐng)來排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。使自己在體育中考時得以正?；蚋玫氐陌l(fā)揮。 3、考試后（1）跑后不宜立刻休息：提醒一些同學們跑完后不能便拿起礦泉水，一口接一口地猛灌，“喉嚨很干，不舒服，要立即補水”。跑后出現(xiàn)口干、疲勞等現(xiàn)象，都屬正常，切忌大口喝水，可飲少量水，含至口中，漱漱口即可。（2）考試結(jié)束，確定成績無誤后，簽名，注意隨身所帶物品，防止拿錯或丟失，然后在考試工作人員的帶領(lǐng)下離開考場。最后，祝各位同學中考加油！中考必勝！