<p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">① 飲食多樣</span></p><p class="ql-block">在攝入奶制品、豆制品、綠葉菜等富含鈣的食物時(shí)，還要注意以下幾種食物的攝?。鹤喜恕⑷?zhǔn)称贰⑿尤?、花生等富含鎂的食物；蛋類、瘦肉、魚肉等富含蛋白質(zhì)的食物；蛋黃、香菇、深海魚等富含維生素D的食物。堅(jiān)持平衡膳食，食物多樣化，才能補(bǔ)足鈣。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">② 選用鈣劑</span></p><p class="ql-block">數(shù)據(jù)顯示，國(guó)人平均每天鈣的攝入量為364.3毫克，低于推薦攝入量的一半，18~50歲成人鈣的推薦攝入量為800毫克。對(duì)于很多年輕人來(lái)說(shuō)，由于多種原因，很難從飲食中獲得充足的鈣，可以考慮相關(guān)補(bǔ)充劑，挑選時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)：</p><p class="ql-block">一是選用鈣含量高的鈣劑，比如碳酸鈣；</p><p class="ql-block">二是選擇劑量合適的鈣，每粒含鈣量最好為200~400毫克，少量多次補(bǔ)鈣更利于吸收；</p><p class="ql-block">三是選擇添加了維生素D和多種礦物質(zhì)的鈣劑。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">③要經(jīng)常曬太陽(yáng)</span></p><p class="ql-block">維生素D能促進(jìn)腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中去。如果缺少維生素D，骨頭的硬度會(huì)降低，形成“軟骨癥”；</p><p class="ql-block">同時(shí)，陽(yáng)光中的紫外線也可以使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D3，可促進(jìn)鈣在腸道中吸收。</p>
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