關(guān)于睡眠與失眠的猜想

飛越紅塵

<h3> 人為什么要睡覺(jué)？睡覺(jué)是大腦的需求，別的部位似乎還可以撐一撐，大腦卻撐不住了，于是人就睡著了。那大腦為什么要睡覺(jué)？ 人類(lèi)大腦是個(gè)很復(fù)雜的東西，到目前還沒(méi)研究透。為了說(shuō)明的方便一些，這里用電腦來(lái)打比方，當(dāng)然這有點(diǎn)本末倒置，人腦復(fù)雜得多也先進(jìn)得多，但是人類(lèi)自己卻仿制不出來(lái)，因?yàn)椴恢榔渲械脑恚m然是自己的大腦，卻不是人造產(chǎn)品，是大自然的杰作。 大腦相當(dāng)于電腦的CPU+硬盤(pán)+內(nèi)存。電腦中能耗大戶就是這幾個(gè)了，同樣，安靜狀態(tài)下，同質(zhì)量的腦組織的耗氧量是肌肉組織的二十倍。也是能耗大戶，不然怎么能體現(xiàn)出它的重要呢。 人在清醒時(shí)，大腦不斷存取著各種數(shù)據(jù)，并進(jìn)行運(yùn)算、比較、邏輯、推導(dǎo)，再進(jìn)行存取等等。所以簡(jiǎn)單的日常生活就會(huì)產(chǎn)生巨量的數(shù)據(jù)，而且麻煩的是這些數(shù)據(jù)是隨機(jī)存放在各個(gè)功能區(qū)中，隨著時(shí)間的推移和數(shù)據(jù)的增多，碎片化、無(wú)序化越來(lái)越嚴(yán)重，導(dǎo)致尋找的時(shí)間增加、存取速度減慢，甚至讀取錯(cuò)誤，這個(gè)時(shí)候我們就需要大腦碎片整理。 電腦磁盤(pán)的碎片整理時(shí)，“每當(dāng)其他程序?qū)懘疟P(pán)后磁盤(pán)碎片整理程序必須重新啟動(dòng)。為避免磁盤(pán)碎片整理程序重新啟動(dòng)太頻繁，一定要在整理磁盤(pán)碎片時(shí)關(guān)閉其他程序。”。大腦也一樣，在進(jìn)行數(shù)據(jù)碎片整理時(shí)，也不能進(jìn)行大量數(shù)據(jù)的運(yùn)行，于是我們睡覺(jué)，盡量關(guān)閉程序運(yùn)行，以減少數(shù)據(jù)產(chǎn)生及存取。 在我們睡覺(jué)時(shí)，大腦正忙著干活，有科學(xué)為證：睡眠和活躍的精神活動(dòng)下，腦組織代謝率幾乎沒(méi)有差異。大腦在干啥呢？它在忙著整理數(shù)據(jù)，將其歸類(lèi)，編索引，存檔，邏輯化等等，當(dāng)然也會(huì)清理掉一些垃圾文件，以及一些長(zhǎng)時(shí)間未訪問(wèn)的數(shù)據(jù)。一番整理后，讀取數(shù)據(jù)的速度又被優(yōu)化了，大腦運(yùn)行速度增快，滴，你打敗了全世界80%的大腦，請(qǐng)繼續(xù)保持。 大腦整理的速度并不是線性的，也會(huì)在某段時(shí)間高效悶頭搬運(yùn)存放移位，有時(shí)它們（是一群腦細(xì)胞、腦神經(jīng)）會(huì)翻翻手中正在搬的宗卷，然后相互聊聊天，說(shuō)說(shuō)笑話，講講故事。這種笑話、故事大家都不會(huì)當(dāng)真，說(shuō)過(guò)聽(tīng)過(guò)就算了，誰(shuí)也不會(huì)拿支筆記下來(lái)，所以多數(shù)的夢(mèng)，人類(lèi)并不知道。當(dāng)然人類(lèi)突然醒過(guò)來(lái)（大腦高層碰巧路過(guò)聽(tīng)到了），或者故事講得過(guò)于驚悚造成高層恐慌，就會(huì)被記錄下來(lái)，也就能回憶起來(lái)。不過(guò)這種數(shù)據(jù)在執(zhí)行整理的那群腦細(xì)胞和腦神經(jīng)而言是個(gè)尷尬的事，工作時(shí)說(shuō)笑話被領(lǐng)導(dǎo)聽(tīng)到了，內(nèi)心巴不得領(lǐng)導(dǎo)早點(diǎn)忘掉這件事，所以悄悄地扔掉這些數(shù)據(jù)，因而夢(mèng)的具體內(nèi)容特別容易遺忘，都被它們?nèi)恿恕?lt;br> 人類(lèi)大腦按照使用階段大致可分為新生期、成長(zhǎng)期（快速成長(zhǎng)期和緩慢成長(zhǎng)期）、成熟期、衰退期、終末期（報(bào)廢期），對(duì)應(yīng)的年齡大約為人類(lèi)的新生兒、嬰幼兒至青年階段、中年、老年、癡呆。其對(duì)應(yīng)關(guān)系只具參考意義，并非絕對(duì)對(duì)應(yīng)。 新生大腦的功能區(qū)開(kāi)放得比較少，隨著時(shí)間推移，在快速成長(zhǎng)期會(huì)開(kāi)墾出大量的荒地；檔案分類(lèi)不合理，無(wú)邏輯、無(wú)序化嚴(yán)重；而且操作系統(tǒng)也有很多BUG，需要不斷修訂，重寫(xiě)。所以嬰幼兒?jiǎn)未谓邮艿臄?shù)據(jù)量比較小，碎片化嚴(yán)重，檔案分類(lèi)不科學(xué)，搬運(yùn)路線未優(yōu)化，所以需要用更多的時(shí)間（睡覺(jué)）來(lái)整理，也會(huì)丟失更多的數(shù)據(jù)。 嬰幼兒期的大部分?jǐn)?shù)據(jù)丟失、或者殘缺、或者邏輯上失去聯(lián)系，少部分儲(chǔ)存在錯(cuò)誤的分類(lèi)中，存儲(chǔ)信息不完整，成年后，偶然翻閱到這種信息就會(huì)產(chǎn)生似曾相識(shí)（有場(chǎng)景描述，場(chǎng)景的其他信息丟失），潛意識(shí)，下意識(shí)（有結(jié)論，但產(chǎn)生結(jié)論的根據(jù)、邏輯、事件等因子丟失）。 至成熟期，大腦荒地大片開(kāi)墾，足以應(yīng)付日常使用，檔案分類(lèi)合理，操作系統(tǒng)經(jīng)多年運(yùn)行、修改已經(jīng)穩(wěn)定。 至衰退期，大腦磁盤(pán)壞道開(kāi)始增多，于是信息開(kāi)始成片消失。而且腦細(xì)胞和腦神經(jīng)干了這數(shù)十年的活，早已厭倦，對(duì)數(shù)據(jù)整理和歸類(lèi)，邏輯索引等有點(diǎn)職業(yè)疲倦，虛應(yīng)差事，很多需要處理的新數(shù)據(jù)便隨便扔角落里，或者干脆當(dāng)垃圾清理，造成老年人近事遺忘，而對(duì)以前整理歸類(lèi)建立邏輯索引的遠(yuǎn)事卻嘮叨不休。 老年人因大腦磁盤(pán)壞道增多，已經(jīng)內(nèi)存減少，所以需要運(yùn)行磁盤(pán)整理的間期縮短，因?yàn)樾枰淼臄?shù)據(jù)減少，每次運(yùn)行磁盤(pán)整理的時(shí)間縮短，當(dāng)然考慮到CPU老化，數(shù)據(jù)總線帶寬減少，單位量的數(shù)據(jù)處理時(shí)間要大于年輕全盛時(shí)期。 大腦在外界或內(nèi)在刺激下會(huì)有一定的興奮度，隨著刺激的程度，興奮度相應(yīng)的升降。一段時(shí)間的興奮度點(diǎn)連接起來(lái)，便是興奮度線，此線并不是固定數(shù)值（水平線），它是一個(gè)不規(guī)則的波浪線，高高低低的峰頂與深深淺淺的波谷組合體。 　　興奮度曲線極易受到干擾，如情緒的波動(dòng)，言語(yǔ)、事物的刺激等等，而使曲線發(fā)生改變，因此嚴(yán)格地來(lái)說(shuō)，同一個(gè)人每天的興奮度曲線并不一致。不同的人或者不同的年齡階段，興奮度曲線的走勢(shì)也迥異。 　　嬰幼兒階段，興奮度曲線直上直下，表現(xiàn)為突然吵鬧，突然入睡（吃著飯就睡著了）。 　　成年階段，興奮度曲線趨于光滑、寬大，好比成年人的情緒相對(duì)穩(wěn)定。 </h3> <h3> 老年階段，興奮度曲線平均值下降，波形峰值最大幅度并未明顯衰減，曲線正向波形寬帶縮減，預(yù)示興奮最大強(qiáng)度未減而興奮持續(xù)時(shí)間縮短。 興奮度低，大腦并不一定會(huì)運(yùn)行磁盤(pán)整理（入睡），只有興奮度低于睡眠閾值時(shí)，才會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一天中的睡眠閾值也是波動(dòng)的，并不恒定。將一段時(shí)間的閾值數(shù)連接起來(lái)就成了閾值曲線。 閾值曲線波動(dòng)幅度及波寬相對(duì)于興奮度曲線穩(wěn)重許多，它是受長(zhǎng)期的生活節(jié)律、社會(huì)因素、天文因素（日出、陰雨）等等緩慢形成的，就像生物鐘。 新生期的大腦閾值曲線隨母胎影響，與環(huán)境常發(fā)生沖突，比如晚上閾值低（清醒），白天閾值高（睡覺(jué)）。隨著離開(kāi)母胎處于外界現(xiàn)實(shí)的生活中，逐漸改變，與大多數(shù)人曲線走向類(lèi)似，這便是成熟期。 成熟期的閾值曲線在現(xiàn)實(shí)（自然的及非自然的社會(huì)和個(gè)體的）的不斷修正下，完美貼合與現(xiàn)實(shí)。比如白天閾值低，中午稍高，下午降低，后半夜最高。于是我們上午精神抖擻，午間小憩，下午恢復(fù)活力，晚上酣睡。 進(jìn)入衰退期后，閾值曲線因?yàn)樯钜?guī)律的改變而改變，曲線趨于平緩，當(dāng)興奮度降低時(shí)就會(huì)跌到閾值下，造成睡眠（明明看著電視就睡著了）。 綜上所述，自然得出失眠就是興奮度曲線始終高于睡眠閾值曲線，難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。廣義的失眠包括睡眠時(shí)間短，相鄰兩次入睡間隔期長(zhǎng)等等。 失眠的危害性比大家認(rèn)為的要嚴(yán)重。睡眠是用于大腦對(duì)數(shù)據(jù)碎片的歸類(lèi)、整理、索引、邏輯、綜合等等，睡眠不足會(huì)造成數(shù)據(jù)碎片遺失、存檔、歸類(lèi)、索引、邏輯錯(cuò)誤，每次的數(shù)據(jù)碎片的整理都是一個(gè)大工程，相當(dāng)于買(mǎi)了幾大箱書(shū)回來(lái)，把新書(shū)翻閱一下，編個(gè)碼，把書(shū)架整理一下，舊書(shū)丟一些出去，某本新書(shū)因什么關(guān)聯(lián)擺在某本舊書(shū)邊上等等，等等。相信開(kāi)工時(shí)書(shū)房間一片狼藉，這時(shí)若來(lái)了客人不得不抽身去招待，招待完了回來(lái)，有很多工作又需要重頭開(kāi)始做。所以我們需要深睡眠，像需要一個(gè)不受打擾的休息天來(lái)整理書(shū)房一樣，用一個(gè)不受打擾的深睡眠狀態(tài)來(lái)整理大腦的數(shù)據(jù)碎片。這也就解釋了多段淺睡眠不足以彌補(bǔ)一個(gè)深睡眠。 日間睡眠閾值較低，所以日間睡眠以淺睡眠為主，易醒，不踏實(shí)感，所以通宵夜班后，次日睡一個(gè)白天效果并不好，不足以彌補(bǔ)夜間缺失深睡眠的損失。環(huán)球旅行造成的時(shí)差困境也來(lái)自于此，睡眠閾值曲線并未立刻修改，就算在當(dāng)?shù)氐囊雇硭?，因未進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致人體感覺(jué)疲憊。所以倒時(shí)差，并不是按當(dāng)?shù)氐臅r(shí)間作息，而是要把自己的睡眠閾值曲線給調(diào)整過(guò)來(lái)，這，需要時(shí)間。 分析過(guò)睡眠與失眠，接下來(lái)談?wù)勅绾胃深A(yù)睡眠或者干預(yù)失眠。干預(yù)原理很簡(jiǎn)單，興奮度曲線高于睡眠閾值曲線便是醒，低于睡眠閾值曲線便是睡，如同炒股的高拋低吸。一般某個(gè)事情用炒股的原理來(lái)比方，肯定是不妙的，因?yàn)樯魶](méi)幾個(gè)是盈利的。 一般的睡眠干涉著手于調(diào)節(jié)興奮度，這個(gè)比較簡(jiǎn)單，響應(yīng)速度快，容易見(jiàn)效。清晨家長(zhǎng)掀掉孩子的被子并揪著他的耳朵大聲呼喚起床，用寒冷、疼痛、聲響、不安全感來(lái)刺激，使孩子興奮度驟升，超過(guò)睡眠閾值，于是他醒了。 夜晚，關(guān)燈，堵耳，減少外界刺激的傳入；數(shù)小羊，讓大腦獲得信息單調(diào)化、封閉化、循環(huán)化；或者直接粗暴來(lái)一顆安眠藥，阻斷外界向大腦的信息傳輸，于是興奮度下降，低于睡眠閾值后，就睡著了。 經(jīng)常的干預(yù)興奮度，會(huì)使興奮的反應(yīng)度降低，尤其是間隔過(guò)近的同向干預(yù)，比如持續(xù)的光照，持續(xù)的噪音，大腦相應(yīng)興奮度變化幅度逐漸下降，最終低于睡眠閾值，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 對(duì)于興奮度的長(zhǎng)久干涉在另方面導(dǎo)致睡眠閾值曲線的變化，比如長(zhǎng)時(shí)間使用安眠藥來(lái)阻擋外界傳導(dǎo)刺激引起睡眠閾值降低，閾值降低后需要更大的努力去達(dá)到閾值，比如更大劑量的安眠藥，更強(qiáng)效的安眠藥。（對(duì)于更換安眠藥后效果會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)好一些的現(xiàn)象，是機(jī)體對(duì)藥物的抗藥性引起的，而非睡眠閾值曲線改變。） 想要甜放點(diǎn)鹽，這是做甜品的一個(gè)秘訣，睡眠也可以借鑒一下，想要睡先興奮：比如運(yùn)動(dòng)（處理大量的身體體位數(shù)據(jù)），比如看書(shū)（處理大量的知識(shí)數(shù)據(jù)，尤其是看平時(shí)不太接觸的專(zhuān)業(yè)書(shū)，大量的不熟悉的數(shù)據(jù)處理更為棘手，更混亂，于是更容易疲勞）。喝咖啡有助于入睡？很多年輕人有這種體念。被動(dòng)的興奮有到新的工作環(huán)境、去旅游等等，數(shù)據(jù)處理量太大，于是睡得很好（不考慮時(shí)差、擇床等等理想的狀態(tài)下） 　　除了調(diào)節(jié)興奮度，還可以對(duì)睡眠閾值進(jìn)行調(diào)節(jié)。這是一個(gè)緩慢的長(zhǎng)期的系統(tǒng)的工程，就像調(diào)節(jié)生物鐘，通過(guò)按時(shí)運(yùn)動(dòng)（比如上班，干活的那種上班），比如日照（潛艇或者密閉的環(huán)境里需要定時(shí)開(kāi)啟燈光并模擬自然日照的時(shí)間相關(guān)強(qiáng)弱度）……等等，使睡眠閾值曲線緩慢符合我們給予它的“現(xiàn)實(shí)”。 　　有人曾試驗(yàn)過(guò)達(dá)芬奇睡眠法：每四小時(shí)睡20分鐘，一天24小時(shí)總睡眠時(shí)間2小時(shí)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的執(zhí)行，他并沒(méi)有崩潰，而是適應(yīng)了新的作息規(guī)律。在兩個(gè)月后放棄了，因?yàn)橥砩闲阎鴮?shí)在是太無(wú)聊，被社會(huì)節(jié)奏和自然界節(jié)奏給“矯正”了。 　　睡眠并不是什么也不干純粹浪費(fèi)時(shí)間，相反，它非常重要，甚至高于部分清醒的時(shí)候。清醒時(shí)是把把數(shù)據(jù)信息不分青紅皂白地扒拉進(jìn)來(lái)，只扒拉進(jìn)數(shù)據(jù)信息而不處理的是垃圾填埋場(chǎng)，不是檔案館。只有通過(guò)睡眠才能講數(shù)據(jù)進(jìn)行判別、分類(lèi)、歸檔、建立索引、邏輯聯(lián)系等等工作，這些數(shù)據(jù)信息才是有效的。所以要保證學(xué)生的睡眠時(shí)間喔，凡事去壓榨睡眠時(shí)間挪用于學(xué)習(xí)的，純屬于本末倒置，得不償失。 </h3>

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關(guān)于睡眠與失眠的猜想

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