<h3>動作二十一：腿部拉伸（100下）要領(lǐng)：雙腿并攏，伸直，雙手前伸，挺直腰，自小腹至前胸壓向雙腿（雙手同時可對腳部和腿部的穴位進(jìn)行按摩）。旨在拉伸腿部肌肉。</h3> <h3>動作二十二：束角式拉伸（50下）要領(lǐng)：腳掌相對，腳跟互推；雙手前伸，點地（或扒床沿），收腹挺腰，身體前傾，壓向雙腳。旨在開胯。</h3> <h3>動作二十三：束角式拉伸（10下）要領(lǐng)：腳掌相對，腳跟互推；雙手抱腳，收腹挺腰，以腰部為軸，向左向右旋轉(zhuǎn)。旨在開胯。</h3> <h3>動作二十四：晃海（各10下）要領(lǐng)：雙腿可單盤，也可雙盤，收腹挺腰，以腰部為軸，向左向右旋轉(zhuǎn)，同時，雙手的拇指按摩血海穴位。旨在開胯。</h3> <h3>動作二十五：頸部運動（各50下）要領(lǐng)：雙腿可單盤，也可雙盤，收腹挺腰，頭部呈水平狀左右擺動，舌頭在口腔內(nèi)分別對內(nèi)牙床和外牙床進(jìn)行按摩。旨在拉伸頸部肌肉。</h3> <h3>動作二十六：弓步壓腿（各50下）要領(lǐng)：前腿弓，后腿蹬；前腿彎曲時，膝蓋不要超過腳尖；后腿要伸直。旨在開胯。</h3> <h3>動作二十七：單杠壓腿（50下）要領(lǐng)：可正壓，可側(cè)壓；旨在拉伸腿部和腰部的肌肉。</h3> <h3>動作二十八：吊杠運動要領(lǐng)：拉伸雙肩和雙臂，旨在開肩。</h3>
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