<p class="ql-block">根據(jù)中國旅游研究院的預(yù)測(cè)，今年五一假期國內(nèi)旅游將達(dá)到2.2億人次。</p><p class="ql-block">交通運(yùn)輸部路網(wǎng)中心發(fā)布《2021五一假期全國路網(wǎng)運(yùn)行研判》，預(yù)計(jì)今年勞動(dòng)節(jié)期間全國高速公路網(wǎng)日均流量5250萬至5450萬輛，較2020年同期增長(zhǎng)16%至20%，較2019年同期增長(zhǎng)2%至6%；假期首日，日均流量有望突破6000萬輛，達(dá)到歷史新高。</p> <p class="ql-block">可美好時(shí)光總是那么短暫，轉(zhuǎn)眼假期已經(jīng)過半，在我們享受與家人歡聚的同時(shí)，你是否仍然保持規(guī)律的作息時(shí)間和飲食習(xí)慣？有沒有一種放假時(shí)間越長(zhǎng)，身體越疲勞的感覺呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">的確假期無規(guī)律、無節(jié)制的生活和飲食，會(huì)加重機(jī)體的疲勞，一旦出現(xiàn)了以下的癥狀，需要引起我們足夠的重視。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一，早上睡不醒，起床后乏力</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">假期期間白天晚上親朋好友相互娛樂成為主流，這不可避免的會(huì)影響夜間休息。睡的時(shí)間比較晚，睡眠質(zhì)量比較差，白天又沒有補(bǔ)充足夠睡眠，這就造成了早晨不想起床，活動(dòng)后明顯酸軟無力的表現(xiàn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們應(yīng)該勞逸結(jié)合，白天適當(dāng)?shù)膴蕵房梢苑潘缮硇?，增進(jìn)與家人的感情。但是夜間有規(guī)律，高質(zhì)量的睡眠還是要作為基本的原則。再好的身體連續(xù)幾天幾夜休息不好，都會(huì)出現(xiàn)抵抗力下降，過度疲勞的狀態(tài)也是造成疾病發(fā)生的重要誘因。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二，消化不良，間斷腹痛</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">在假期期間相信大家除了娛樂休息，就是享受美食。啤酒炸雞、火鍋丸子、網(wǎng)紅小吃、紅燒排骨、糖醋里脊、四喜丸子、臘鴨燜藕、辣子雞丁、醋溜肥腸、梅菜扣肉等等哪一個(gè)不是硬菜？美食當(dāng)然少不了美酒，親戚朋友多，一頓接一頓喝，這容易把我們本身就脆弱的胃腸道最后一道防線徹底摧毀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在缺乏足夠鍛煉的前提下，這些營養(yǎng)過剩的食物不能較快代謝。另外，在油膩的食物刺激下人體胃酸，膽汁，胰酶大量分泌，加重了肝臟，膽囊，胰腺，胃腸道的負(fù)擔(dān)，患者會(huì)出現(xiàn)不同程度的腹部疼痛癥狀。尤其是既往伴有慢性膽囊炎，胰腺炎，闌尾炎等疾病的患者，腹痛癥狀往往更加嚴(yán)重。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三，大便干結(jié)，食欲減退</p><p class="ql-block"><br></p> <h3>隨著過度勞累和飲食不規(guī)律雙重打擊，結(jié)腸排泄代謝廢物的能力也會(huì)慢慢下降，導(dǎo)致較多糞便在腸道淤積。糞便內(nèi)水分被反復(fù)吸收后，大便越來越干結(jié)，大大增加了排泄難度。</h3></br><h3>腸道內(nèi)較多的糞便，無法排泄，這會(huì)使人體的食欲明顯下降，所以我們每天面對(duì)這些山珍海味時(shí)，往往沒有了一開始那種沖動(dòng)的感覺。</h3></br><h3>四，稍微活動(dòng)，明顯勞累</h3></br><h3> <h3>這種不規(guī)律飲食和缺覺的作用下，一定會(huì)伴有缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)鍛煉。如果你在年前經(jīng)過那種緊張忙碌的生活，此時(shí)，體內(nèi)較多的乳酸就會(huì)在四肢堆積，表現(xiàn)為局部酸脹疼痛，稍微活動(dòng)后，癥狀就明顯加重。</h3></br><h3>當(dāng)然，還有很多朋友，他們?cè)诖汗?jié)期間仍然保持了規(guī)律的作息和健康的飲食習(xí)慣，這會(huì)使自己的身體一直保持在比較好的狀態(tài) 。以下的幾點(diǎn)建議值得我們學(xué)習(xí)：</h3></br><h3>一，每天晚上十點(diǎn)半之前盡量上床休息。</h3></br><h3> <h3>規(guī)律的作息有利于人體精力的較快恢復(fù)。即便很早起床，仍然會(huì)精神飽滿，活力十足。</h3></br><h3>二，飲食方面一定要葷素搭配。</h3></br><h3> <h3>適當(dāng)?shù)亩喑砸恍└缓掷w維，維生素的蔬菜和水果可以促進(jìn)消化吸收，促進(jìn)糞便排泄，避免消化不良、腹痛、腹脹等癥狀的發(fā)生。</h3></br><h3>三，每天最好能夠堅(jiān)持30～40分鐘的體育鍛煉。</h3></br><h3> <p class="ql-block">生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)挠醒蹂憻?，可以提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)機(jī)體的抗疲勞能力，也可以有效避免假期綜合癥發(fā)生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">總之，假期適當(dāng)放松是對(duì)忙碌中自己的獎(jiǎng)賞。講科學(xué)、講方法的休息會(huì)使自己養(yǎng)精蓄銳，為后面的繼續(xù)工作儲(chǔ)備更強(qiáng)大的能量。反之，任由自己欲望支配生活，反而得不到更好的休息，假期越長(zhǎng)反而更加疲憊。 </p><p class="ql-block"><br></p>
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