<p class="ql-block">美國《預防》雜志總結(jié)了免疫力最差的8種人，讓我們一起來聽聽醫(yī)院專家們的具體解析，看看你是否在其中？又應怎樣應對呢？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>如何判斷免疫力出現(xiàn)下降</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>提高免疫力的7個辦法</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1、充足睡眠</b></p><p class="ql-block">研究表明，<b>長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒</b>。熬夜會消耗機體肌肉組織，現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作，又會導致脂肪堆積，這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變，在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn)，長此以往會降低人體免疫力。</p> <p class="ql-block"><b>2、酸奶早餐</b></p><p class="ql-block">美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，<b>酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并將尿路感染的風險降低47%</b>。 某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便于消化吸收。</p> <p class="ql-block"><b>3、多吃大蒜</b></p><p class="ql-block">美國馬里蘭大學醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，<b>常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病</b>。作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于人體提高免疫力，全力對抗“入侵者”。但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價值。<b>但大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>4、補充這7種營養(yǎng)素</b></p><p class="ql-block">在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，適量補充以下7種營養(yǎng)素，可以增強對疾病的抵抗力。</p> <p class="ql-block"><b>5、每周堅持鍛煉</b></p><p class="ql-block">美國國家醫(yī)學圖書館一項報告顯示，<b>運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力</b>。日?；顒雍腕w育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養(yǎng)狀況。</p> <p class="ql-block"><b>6、多曬太陽</b></p><p class="ql-block">美國耶魯大學醫(yī)學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，<b>常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害</b>。充足的維生素D<b>還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險</b>，而曬太陽是最經(jīng)濟有效的補充方法，已有的調(diào)查顯示，國人曬太陽的時間遠遠不夠，孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>7、保持微笑</b></p><p class="ql-block"><b>積極樂觀的心態(tài)不僅能降低人體壓力水平，還能促進睡眠</b>。美國斯坦福大學研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數(shù)量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。<b>愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞</b>，從而提高免疫力。過多負面情緒，不僅可能導致抑郁等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養(yǎng)狀況。</p><p class="ql-block"><b>不同年齡段的免疫提升指南</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/NWgdi9kweE-1J4uDMLtZOg" rel="noopener noreferrer" target="_blank">查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有</p>
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