別讓負性情緒左右你的人生

Briyeng

情緒，是人對事物的態(tài)度及相應的行為反應。它是一張晴雨表，時而淡定、積極、寬容、高興、陽光明媚、晴空萬里，時而煩惱、憂愁、恐懼、焦慮、生氣、愧疚、烏云密布、狂風驟雨 ?情緒，能夠更好地讓人覺知內在需求。比如，憤怒，它提醒我們拒絕或者遠離傷害性體驗；快樂，它可以幫助我們與他人建立安全的關系；悲傷，它提示我們內心痛苦需要一個釋放通道等等。情緒本無好壞，它之所以有破壞性，是因為人的妄念拒絕了情緒需求，卻又不知如何管理，負性情緒隨之出現(xiàn)。 負性情緒的來源負性情緒來源于三個方面：一是來源于原生家庭。父母不知何為情緒，如何管理情緒，所以他們的負性情緒就會隨時發(fā)泄給自己的伴侶、子女及周圍的人，潛移默化，代代相傳。在周圍不難發(fā)現(xiàn)，爺爺脾氣不好的，爸爸脾氣不會好，孫子的脾氣也好不到哪去。二是來源于成長經(jīng)歷。成長過程中，受身心傷害或應急事件的影響，負性情緒不自覺地錄入潛意識，長大后在相似情景刺激下，負性情緒就會播放，心理學中稱之為“印痕”或者“心錨”，人就會憤怒、傷心、委屈……有一位朋友在一次公開課中講到，小時候妹妹老是睡在父母中間，她也想睡在那個地方，就和父母嚷嚷，結果父親猛地把她抓起來扔到炕那頭，喊到：“睡什么睡，到那邊去。”講到這段時，她淚流滿面，泣不成聲，這就是成長過程中受過身心傷害導致情緒失控的例子。三是來源于糾結性思維。一部分人總是患得患失、瞻前顧后，花費大量的時間與精力計較過去得失，且不能自拔，比如：早知道是這樣的話，我就不這樣做了。那時如果換作是我的話，我會做得更好……這些人也常常會恐懼未來，無法擺脫，比如：掙不到錢咋辦？孩子考不上大學咋辦？找不到工作、娶不到媳婦咋辦？這些糾結性思維如繩索般纏繞，導致負性情緒越結越多，越來越難解。 負性情緒的影響高血壓、胃潰瘍、癌癥、免疫系統(tǒng)疾病等，為什么明明是身體上的疾病，卻說它跟心理沾了邊？因為這些疾病背后，是負性情緒在作怪。怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎，情緒失調，各種壓力積存，導致氣滯血瘀，機體運行不暢，臟腑受累，最終以疾病的方式表達出來，心理學上將這種情況稱為“軀體化”。此外，當人的情緒變壞時，感覺、知覺、記憶、思維等正常心理功能就會降低，進而影響事業(yè)、家庭和人際關系。情緒的惡性循環(huán)，潛意識會驅使一部人選擇弱者發(fā)泄，就是心理學上所說的“踢貓效應”（一父親在公司受到了老板的批評，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚?，正好一輛卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了）。這種憤怒傳遞鏈條，最終的承受者——“貓”，是受到傷害最多的群體。2018年4月27日榆林米脂砍學生事件，2019年7月上海少年跳橋事件，2020年7月杭州許某殺妻碎尸案……都是最好的例證。 如何管理負性情緒在社會生活中，一方面需要學習各種社會規(guī)范，更好地適應社會。另一方面需要提升情緒管理能力，更好地發(fā)展自我。◆靜心正念  觀自在“身是菩提樹，心如明鏡臺；時時勤拂拭，莫使惹塵埃?！鄙裥愦髱熯@首詩說出了如何管理情緒的秘密。正常人生來就有如來智慧之德像和覺悟之性，只是錯知妄念蒙蔽了我們純潔的心靈，不能夠鑒別真實的自我。為什么一杯渾濁的水放一段時間就變得純凈了？那是因為它懂得如何沉淀雜質，凈化自己。同理，人也要時不時地沉淀自我，凈化心靈，濾滌妄念。每天靜坐十分鐘，深呼吸，鍛煉大腦前額功能區(qū)，提升自我識別能力。正視自己不足，學會與自己對話，學會與自己和解，時時拂去心靈的灰塵，用仁愛、禮讓、明辨、堅貞頓悟生活的真諦，用中正、存誠、信言和謹行掌舵生活的航向。◆善用方法  理思緒遇到問題時，有意識地采用“WWH”三步法來厘清問題來龍去脈：這個問題是什么（what,W）?為什么會產(chǎn)生這個問題(why，W)?面臨問題時，如何正確地表達情緒(how,H)。也可以采用“認知控制法”（SWAP)，遇到問題先“停下來”（stop,S）、“等一下”（wait,W）、“專心注意”（absorb,A）問題實質，待心情平復后再慢慢向前（proceed,P）。這樣我們就能明確問題的靶目標，檢測靶目標與自我觀念的一致性，正確評估有關境遇、情緒表達和可能出現(xiàn)的后果，在積極情緒的作用下全面理性地考慮事情，更好地修正行為。◆轉移注意  適宣泄在日常生活中，轉移注意力是處理負面情緒的常見方法。不開心時，可以讀讀書、跑跑步、打打籃球、踢踢足球、擊擊沙袋、聽聽音樂、看場電影等。當負面情緒達到一定程度時，可以選擇傾訴、大哭一場、大喊幾聲、大吃一頓，也可以用書寫的方式把痛恨的事情宣泄出來……拿破侖說：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍還偉大。”人生道理上，需要我們學會管理情緒，不抱怨、不盲從、不激進、不浮躁。順境時，多一份思量。逆境時，多一份勇氣。得意時，多一份淡然。迷茫時，多一份信念。心懷夢想，砥礪前進，心有山海，靜而無邊，愿你我修一份心海，用積極情緒揮灑人生。

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