<p class="ql-block"> 養(yǎng)生指通過各種方法頤養(yǎng)生命，增強體質(zhì)，預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。養(yǎng)即調(diào)養(yǎng)、保養(yǎng)、補養(yǎng)，生即生命、生存、長生之意?，F(xiàn)代意義的養(yǎng)生，指的是根據(jù)人的生命過程規(guī)律，主動進行物質(zhì)與精神的身心養(yǎng)護活功，實際上養(yǎng)生就是保養(yǎng)五臟使生命得以綿長的意思。養(yǎng)生學是一門涉及諸多學科的綜合科學，它包括中華中醫(yī)學、康復學、營養(yǎng)學等等。養(yǎng)生又指養(yǎng)“生生之氣”，一年四季，自然界的陽氣運行狀態(tài)分別有“生、長、收、藏的特點，所以春天養(yǎng)"生氣”，夏天養(yǎng)“長"氣，秋天養(yǎng)"收”氣，冬天養(yǎng)"藏"氣。</p> <p class="ql-block"> 生命在于運動，運動增強體質(zhì)，提高免疫力是不可質(zhì)疑的，在此不多贅。</p> <p class="ql-block"> 貪懶成疾，是指貪吃貪睡懶動便生病。病從口入，是指貪吃，管不住嘴，日久得病。那么一天的飲食如何安排才算科學?</p> <p class="ql-block"> 我們還是要遵循"早吃好，午吃飽，晚吃少"的原則，早餐營養(yǎng)充分精致一點，最好每天要有變化。</p> <p class="ql-block"> 午餐吃飽是因人而異，干體力活而沒午睡習慣的人可吃飽些，如果午飯后一小時內(nèi)要午睡的人，建議不要吃太飽，或待午睡過后補充點零食。</p> <p class="ql-block"> 晚飯少吃，餓點能防病。中醫(yī)和佛教都說"過午不吃”，過了下午就不吃飯了，餓了吃水果、堅果、多喝水等。</p> <p class="ql-block"> 晚餐以清淡為主，盡可能不吃肉類，如果晚餐應酬吃了肉，第二天最好別吃肉。</p> <p class="ql-block"> 馬不吃夜草不肥，同樣道理，人少吃晚飯不易肥胖。多吃晚飯，愛吃夜宵的人易肥胖，因為人在夜里睡覺不消耗熱量，因此吃進大量的熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪，脂肪分布在身體各個部位，如皮下、血液、心肌、肝臟等，這造成了心血管等一系列疾病。</p><p class="ql-block"> “晚飯?zhí)S盛、全身撐出病”，肥胖癥、腸癌、高血脂、高血壓、糖尿病、急性胰腺炎等都是經(jīng)常豐盛的晚餐慢慢積成的。</p> <p class="ql-block">1、肥胖癥：據(jù)統(tǒng)計，90%的肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活動量小，能量消耗低，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，日積月累，肥胖也就形成了。</p><p class="ql-block">2、糖尿?。洪L期晚餐過飽，經(jīng)常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島負擔加重，加速老化，進而誘發(fā)糖尿病。肥胖也會引發(fā)糖尿病。</p><p class="ql-block">3、腸癌：晚餐若吃過飽，蛋白質(zhì)食物無法完全被消化，在腸道細菌的作用下，產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加上活動量小，進入睡眠狀態(tài)中，使得腸壁蠕動緩慢，延長了有毒物質(zhì)停留在腸道內(nèi)的時間，增加了腸癌發(fā)生的風險。</p><p class="ql-block">4、高血脂：晚餐若采用高蛋白、高油脂、高熱量進食方式，會刺激肝臟制造低密度和極低密度脂蛋白，從而形成高血脂癥。</p> <p class="ql-block">5、高血壓：晚餐若偏葷食，加上睡眠時的血流速度減緩，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引起小動脈收縮，使外周血管阻力增高，易使血壓突然上升，也加速全身小動脈的硬化過程。</p><p class="ql-block">6、脂肪肝：晚餐若吃太好、吃太飽，血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成，加上晚間活動量小，也加速脂肪的轉(zhuǎn)化，極易形成脂肪肝。</p><p class="ql-block">7、急性胰腺炎：晚餐暴飲暴食，吃得太多，再加上飲酒等，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。</p> <p class="ql-block"> “ 平時不養(yǎng)生，以后養(yǎng)醫(yī)生”。改變飲食習慣，調(diào)整心態(tài)，有病治病，沒病防病，健康生活每一天。</p>
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