<p class="ql-block"> 井陘縣中醫(yī)院開展全員練習(xí)八段錦，科室比賽八段錦，文化節(jié)、膏方節(jié)展演，八段錦進(jìn)社區(qū)、進(jìn)機(jī)關(guān)、進(jìn)學(xué)校、友好單位演出。臨床科室醫(yī)護(hù)人人參與八段錦練習(xí)，并帶動(dòng)患者及家屬參加，使“每個(gè)人是自己第一責(zé)任人”的健康理念植入人心，健康養(yǎng)生新風(fēng)尚在中醫(yī)院蔚然成風(fēng)。并在此基礎(chǔ)上，開展太極拳、太極扇、健身操的練習(xí)。</p> <p class="ql-block"> 八段錦功法是一套獨(dú)立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動(dòng)作比喻為「錦」，意為動(dòng)作如錦緞般優(yōu)美舒展，又因?yàn)楣Ψü灿邪硕?，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為「八段錦」。</p> <p class="ql-block"> 八段錦是一套獨(dú)立而完整的健身法，通過“調(diào)身”“調(diào)息”“調(diào)心”等手段，可以疏通人體經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)臟腑機(jī)能，改善人們的不良心理狀態(tài)，保證人體氣血暢通，達(dá)到強(qiáng)健機(jī)體、防病治病、延年益壽的目的。</p> <p class="ql-block"> 首先要注重環(huán)境的選擇，盡量到安靜，空氣清新的地方練習(xí)。其次，衣著不宜太窄，而應(yīng)盡量做到寬松，這樣才能保證四肢氣血流通順暢。</p> <p class="ql-block"> “八段錦”練習(xí)無需器械，不受場(chǎng)地局限，簡單易學(xué)，節(jié)省時(shí)間，作用極其顯著；效果適合于男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">預(yù)備式</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">動(dòng)作要領(lǐng)：</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">1、雙手托天理三焦</b>：兩臂徐徐上舉，至頭前時(shí)翻掌向上，同時(shí)腳跟上提，挺胸吸氣，然后兩臂放下，至頭前時(shí)，掌心向外翻轉(zhuǎn)向下，腳跟下落，臂肘放松，同時(shí)呼氣，如此反復(fù)6次。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">2、左右開弓似射雕</b>：左手向左平伸，同時(shí)右手向右側(cè)猛拉，肘屈與肩平，眼看左手食指，同時(shí)擴(kuò)胸吸氣，模仿拉弓射箭姿勢(shì)，右側(cè)動(dòng)作和左側(cè)相同。如此反復(fù)6次。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">3、調(diào)理脾胃須單舉</b>：右手翻掌上舉，五指伸直并攏，掌心向上，指尖向左，同時(shí)左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指開展，頭向后仰，眼看右指尖，同時(shí)吸氣，復(fù)原吸氣，右側(cè)動(dòng)作和左側(cè)相同，如此反復(fù)6次。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">4、五勞七傷往后瞧</b>：雙臂后伸于臀部，手掌向后，軀干不動(dòng)，頭慢慢向左旋轉(zhuǎn)，眼向左后方看，同時(shí)深吸氣稍等片刻，頭旋轉(zhuǎn)復(fù)位，眼平視前方，并吸氣，復(fù)原后，右側(cè)動(dòng)作和左側(cè)相同，如此反復(fù)6次。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">5、搖頭擺尾去心火</b>：上體及頭向前俯深屈，隨即在左前方盡量作弧形環(huán)轉(zhuǎn)，頭盡量向左后旋轉(zhuǎn)，同時(shí)臀部則相應(yīng)右擺，左膝伸直，右膝彎曲。復(fù)原成預(yù)備姿勢(shì)，右側(cè)動(dòng)作和左側(cè)相同。如此反復(fù)6次。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">6、兩手攀足固腎腰</b>：兩臂高舉，掌心相對(duì)，上體背伸，頭向后仰，上體向前盡量彎曲，兩膝保持正直，同時(shí)兩臂下垂，兩指尖盡量向下，頭略太高，如此反復(fù)6次。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">7、攢拳怒目增氣力</b>：右拳向前猛沖擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視，收拳。右拳動(dòng)作和左側(cè)相同，如此反復(fù)6次。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">8、背后七顛百病消</b>：腳跟盡量上提，頭向上頂，同時(shí)吸氣，腳跟放下著地且有彈跳感，同時(shí)吸氣。如此反復(fù)6次。</p> <p class="ql-block"> 井陘縣中醫(yī)院多年來培訓(xùn)八段錦師資力量，發(fā)揮中醫(yī)藥特色，弘揚(yáng)中醫(yī)藥文化，傳承中醫(yī)藥事業(yè)，八段錦進(jìn)鄉(xiāng)村、進(jìn)社區(qū)、進(jìn)機(jī)關(guān)、進(jìn)學(xué)校，傳播中醫(yī)藥文化知識(shí)，展演教授八段錦，始終把全民健康放在第一位，不斷提高八段錦普及率 ，為全縣父老鄉(xiāng)親的健康保駕護(hù)航，愿越來越多的人們參與練習(xí)八段錦，祝您身體健康，闔家幸福?。。?lt;/p> <p class="ql-block"> 每星期三、星期六早晨7：20縣中醫(yī)院前院中醫(yī)藥文化宣傳隊(duì)八段錦展演與您相約，健康養(yǎng)生從現(xiàn)在開始?。。?lt;/p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">——井陘縣中醫(yī)院宣</p>
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