房松名師工作室體育教學(xué)研討? ??? ——中招體育考試注意事項(xiàng)

未來(lái)

主講人簡(jiǎn)介：董建，中共黨員，安陽(yáng)四中音體美教研組長(zhǎng)，中學(xué)一級(jí)教師，省級(jí)骨干教師，市學(xué)科帶頭人，市兼職體育教研員。省教學(xué)技能競(jìng)賽一等獎(jiǎng)，省“教學(xué)標(biāo)兵”榮譽(yù)，省優(yōu)秀輔導(dǎo)教師，市優(yōu)秀教育工作者，市優(yōu)秀班主任，市優(yōu)質(zhì)課一等獎(jiǎng)。 　　按照房松名師工作室學(xué)年計(jì)劃，2021年3月30日，房松名師工作室四中全體成員在校名師工作開(kāi)展了本學(xué)期的體育教學(xué)研討會(huì)—中招體育考試注意事項(xiàng)。由董建老師主講，以下是學(xué)習(xí)的內(nèi)容： 時(shí)光飛逝，九年級(jí)的同學(xué)們，離體育考試更是只有十幾天了，這十幾天對(duì)于你漫長(zhǎng)的生命是微不足道的，但是它又是舉足輕重的。體育中考是中考的重要組成部分，是中考開(kāi)始的第一槍?zhuān)绾握加邢葯C(jī)，獲得中考信心，不留遺憾，只有從各方面作好充分準(zhǔn)備，才能事半功倍，正常發(fā)揮，甚至超長(zhǎng)發(fā)揮，具體從以下幾個(gè)方面來(lái)注意：一、思想上高度重視，每分必爭(zhēng)  中長(zhǎng)跑男生3分38秒，女生3分20秒；立定跳遠(yuǎn)男生2.31米，女生1.93米；實(shí)心球男生8米6，女生6.7米，這就是各單項(xiàng)滿(mǎn)分，這就是你們應(yīng)該奮斗的目標(biāo)，切記別倒在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)之下，因?yàn)樵谥锌嫉匿浫≈?、5分就可能影響到大家今后的就讀學(xué)校。以前這方面的教訓(xùn)太多了。參考標(biāo)準(zhǔn)，做到查漏補(bǔ)缺，利用最后十幾天時(shí)間多練習(xí)現(xiàn)在還不能得滿(mǎn)分的項(xiàng)目，向滿(mǎn)分70分進(jìn)軍。 二、注重細(xì)節(jié)，杜絕失誤（一）做好心理調(diào)節(jié) 考生在體育考試前會(huì)出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng)，這是人體正常的生理反應(yīng)，緊張可以讓人積極調(diào)動(dòng)全身能量的釋放。但是如果過(guò)度緊張會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的變形，力量發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。因此要調(diào)整好心態(tài)，穩(wěn)重，以一個(gè)平常心來(lái)對(duì)待考試，另外體育考試前要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，把心態(tài)放平穩(wěn)，不要考慮太多。考生在考試中要專(zhuān)心考試，考一項(xiàng)就想一項(xiàng)的事。也不要受天氣、場(chǎng)地等其他客觀因素的干擾，如果看到其他同學(xué)在考試中有失誤、受傷的情況也不要過(guò)于擔(dān)心自己。（二）、注重飲食 1、從今天到賽前一周，少吃或不吃含糖食物，到賽前一周開(kāi)始多吃高塘食物，每天少量多次喝紅糖水，增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%（超市賣(mài)的葡萄糖粉），這樣可以提高糖元代謝,有助于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。另外考試當(dāng)天不要吃糖果和巧克力，以免口腔內(nèi)發(fā)粘，影響呼吸。 2、考前要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，吃牛肉雞蛋牛奶，把豬肉改吃牛肉，通俗話(huà)就是牛肉長(zhǎng)勁，而且牛肉的纖維細(xì)，細(xì)菌少，幾乎不含脂肪，不會(huì)長(zhǎng)胖又衛(wèi)生，而且牛肉的含鐵量比較高，有助于運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)。 3、平時(shí)多吃一些應(yīng)季水果，補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克，水果每天保持200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。 4、考試當(dāng)天吃八成飽，要有營(yíng)養(yǎng)，要易消化，考前、考中要少飲水，切記不能喝牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)。（三）、做好體能儲(chǔ)備 要保證睡眠，精力充沛，切記考前一天不能熬夜，體育考試前三天一定不要洗澡，以免影響體能發(fā)揮?？记耙恢茏⒅卣{(diào)整放松，把自己在考試當(dāng)天調(diào)整到最佳狀態(tài)，主要以鞏固技術(shù)動(dòng)作為主，切記不能受傷、感冒，感冒會(huì)影響1000米或800米考試，防患的意義重大，如果感冒了要做足長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)備活動(dòng)。 （四）、重視準(zhǔn)備活動(dòng) 人的心理和生理從安靜到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要一個(gè)準(zhǔn)備適應(yīng)的過(guò)程，使人的注意力集中，情緒高漲，同時(shí)使血液循環(huán)逐步加快，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動(dòng)能力提高。在氣溫較低的情況下，人的機(jī)體惰性大，準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要。因此準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，大約半個(gè)小時(shí)時(shí)間，以活動(dòng)韌帶為主。具體活動(dòng)安排： 首先，高抬腿跑1—2分鐘，讓身體有一個(gè)預(yù)熱的過(guò)程，稍微冒汗結(jié)束；接著做徒手操，主要以活動(dòng)關(guān)節(jié)，拉韌帶為主；其次做幾組素質(zhì)練習(xí)和徒手動(dòng)作練習(xí)。如單腳跳、收腿跳、俯臥撐，20個(gè)一組，立定跳遠(yuǎn)2—3次，投球動(dòng)作練習(xí)，擺臂練習(xí)等，各項(xiàng)目考試前的練習(xí)動(dòng)作，以70%的能力去完成動(dòng)作。 需要注意的：1、到場(chǎng)后，先做準(zhǔn)備活動(dòng)，再檢錄。準(zhǔn)備活動(dòng)要考試前一二十分鐘來(lái)做，合理掌握時(shí)間。2、進(jìn)場(chǎng)后，在開(kāi)始測(cè)試前，也要活動(dòng)一下，做幾組專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)。3、做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)要把外套穿上，單項(xiàng)考試時(shí)提前兩三個(gè)同學(xué)才脫去外套，每考完一項(xiàng)及時(shí)穿上衣服，避免身體過(guò)快冷下來(lái)。（五）、完善考試裝備。 考前一天晚上準(zhǔn)備好考試的裝備，服裝、鞋子、襪子等裝到背包里。必須穿短衣短褲，鞋最好穿質(zhì)地輕便、柔軟，鞋底摩擦大的，襪子要純棉的，提前一周要穿上磨合一下，考試當(dāng)天忌諱穿新鞋新衣新襪，背包里裝上雨具、水等，雨天建議同學(xué)們跑步時(shí)準(zhǔn)備好專(zhuān)用橡膠田徑鞋（考試時(shí)不允許穿釘鞋）。考中注意系好鞋帶，保管好準(zhǔn)考證身份證。 我相信，只要同學(xué)們認(rèn)真對(duì)待、奮力拼搏，我們一定能取得最好成績(jī)。同時(shí)預(yù)祝我們有更多的同學(xué)取得70分滿(mǎn)分的好成績(jī)。 　　在此次體育教學(xué)研討會(huì)中，大家各抒己見(jiàn)，深入討論。各位老師對(duì)于中招體育考試的一些注意事項(xiàng)，有了更細(xì)致的了解，在九年級(jí)的考前指導(dǎo)時(shí)能夠更全面的指導(dǎo)學(xué)生，讓學(xué)生在考試中避免一些錯(cuò)誤的發(fā)生。一切為了學(xué)生，為了一切學(xué)生，全體體育組老師真是操碎了心，但是大家心里踏實(shí)了。圖片：體育宣傳組文字：董建高偉審核：董建