<p class="ql-block"> 同學(xué)們，大家好。為了豐富課間活動內(nèi)容，提高學(xué)生身體素質(zhì)，我們編排這套繩操供大家學(xué)習(xí)。本套繩操共有7個小節(jié)，學(xué)習(xí)繩操之前我們先學(xué)習(xí)一下三個基礎(chǔ)內(nèi)容：</p><p class="ql-block"> 1.如何調(diào)整跳繩長短</p><p class="ql-block"> 2.正確的搖繩方式</p><p class="ql-block"> 3.如何左右甩繩</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們使用跳繩時過長或過短都不利于我們學(xué)習(xí)跳繩，通過調(diào)整跳繩兩端的繩節(jié)，使跳繩對折之后從下向上的距離在肚臍眼向上一拳左右為最佳距離。</p> <p class="ql-block"> 正確的搖繩方式是大臂緊貼身體，小臂自然下垂，兩掌心向前，繩柄向外與腳尖在一個平面內(nèi)，大臂帶動小臂，將力量集中在一點上畫小圓。</p> <p class="ql-block"> 甩繩是花樣跳繩中最基礎(chǔ)的一個動作，多練習(xí)可以增強對繩的控制力度。先左后右，左邊時兩手呈十字交叉，左手在下右手在上，向右時兩手相對，右手在下，左手在上。</p> <p class="ql-block">第一個并腳跳，共四個八拍</p><p class="ql-block">前兩個八拍為左右甩繩</p><p class="ql-block">后兩個八拍為并腳跳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第二節(jié)開合跳，共四個八拍</p><p class="ql-block">一二八拍左右甩繩</p><p class="ql-block">三四八拍開合跳</p> <p class="ql-block">第三節(jié)鐘擺跳，共四個八拍</p><p class="ql-block">一二八拍左右甩繩</p><p class="ql-block">三四八拍鐘擺跳</p> <p class="ql-block">第四節(jié)雙腳輪換跳，共四個八拍</p><p class="ql-block">一二八拍左右甩繩</p><p class="ql-block">三四八拍雙腳輪換跳</p> <p class="ql-block">第五節(jié)全身運動，共四個八拍</p><p class="ql-block">第一個八拍將繩對折兩次</p><p class="ql-block">第二個八拍原地并腳跳</p><p class="ql-block">第三個八拍跨步雙臂后振</p><p class="ql-block">第四個八拍跨步平推</p> <p class="ql-block">第六節(jié)跳躍運動，共四個八拍</p><p class="ql-block">第一個八拍將繩水平放于腳前一腳距離</p><p class="ql-block">第二個八拍并腳跳</p><p class="ql-block">第三個八拍左右勾腳跳</p><p class="ql-block">第四個八拍前后跳</p> <p class="ql-block">第七節(jié)拉伸運動，共四個八拍</p><p class="ql-block">第一個八拍前四拍左腿向前邁一大步，右手在左腳同側(cè)撐地，左手肘關(guān)節(jié)于左腳前貼地，后四拍保持拉伸姿勢不動。</p><p class="ql-block">第二個八拍前四拍右手位置不變，身體向左旋轉(zhuǎn)90度，同時左手由屈肘變成直臂指尖向上，后四拍還原成立正姿勢。</p><p class="ql-block">第三四八拍和第一二八拍動作相同，方向相反。</p>
五峰|
安义县|
武川县|
平南县|
林州市|
监利县|
信阳市|
通海县|
新巴尔虎右旗|
无极县|
宁强县|
社旗县|
丹东市|
腾冲县|
莫力|
吴忠市|
新密市|
康马县|
岢岚县|
新津县|
五家渠市|
古丈县|
旺苍县|
银川市|
玉门市|
洛扎县|
白水县|
台东市|
留坝县|
龙山县|
修水县|
安丘市|
吐鲁番市|
佛冈县|
阿鲁科尔沁旗|
黎川县|
建始县|
永宁县|
贵定县|
尉氏县|
九台市|