<p class="ql-block">?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????</p><p class="ql-block"> ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????</p><p class="ql-block">????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">??????????????[驚恐]你知道嗎？晚睡+晚起=雙殺陽氣！</span></p><p class="ql-block">[困]熬夜已經(jīng)成了現(xiàn)代人的通病…既然這一問題在短期內(nèi)無法消除，我們能做的唯有將它的危害降至最低！</p><p class="ql-block">[嘿哈]你想知道幾點(diǎn)算熬夜？熬夜過后的危害嗎？</p><p class="ql-block">今天下午為大家分享熬夜過后如何補(bǔ)救！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">寅時(shí)過后是卯時(shí)（5點(diǎn)-7點(diǎn)），人體陽氣開始涌動(dòng)，應(yīng)該起床。</p><p class="ql-block"> 所以，放寬了說，如果人到了23點(diǎn)仍然沒有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，就算熬夜。而人進(jìn)入深睡眠狀態(tài)需要一個(gè)過程，建議盡量在21點(diǎn)就睡下，最晚22點(diǎn)30分必須上床休息。</p> <p class="ql-block">熬夜，傷陽又失血！</p><p class="ql-block">我們都知道，熬夜會(huì)耗傷陽氣，不過它的危害可不僅止于此，還會(huì)導(dǎo)致失血。留心觀察，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜的人，大多有血虛無力的癥狀。這是為什么呢？</p> <p class="ql-block">撇開脾胃因素不談，我們從這個(gè)角度來談——腎主骨，骨生髓，髓生血。也就是說，造血由骨髓系統(tǒng)負(fù)責(zé)，而骨髓由腎所主。</p><p class="ql-block">腎什么時(shí)候工作效率最高呢？就在晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，造血基本都集中在這個(gè)時(shí)候。此時(shí)不睡覺，腎就沒法兒主骨、生髓、生血，時(shí)間長了，肯定血虛。</p> <p class="ql-block">長期熬夜危害有多大？有人對此做了形象形容——3天熬夜，體虛脫形；10天熬夜，脫發(fā)尿頻；3年熬夜，氣虧血損，百病纏身，起碼少活20年！</p><p class="ql-block"> 中醫(yī)也從睡眠的角度對此予以論證：精于此道者，氣足而體?。话涤诖说勒?，血虧而色衰。還有過這樣一個(gè)調(diào)查：百歲老人都有一個(gè)共同特點(diǎn)，即亥時(shí)入睡，卯時(shí)起床。</p> <p class="ql-block">晚睡+晚起=雙殺陽氣</p><p class="ql-block">老子講“一陰一陽謂之道”。通俗來講，晚上睡覺就是充電（補(bǔ)充陽氣）的過程，白天工作就是放電（消耗陽氣）的過程。陰陽各半，缺一不可。</p> <p class="ql-block">顯然，到了晚上，在最應(yīng)該充電的時(shí)間段不充電，還在持續(xù)放電，電量從哪里來呢？只有透支了。一次兩次，偶爾為之還算湊合，但若經(jīng)常如此，問題就大了，早晚會(huì)把電量耗盡，出現(xiàn)健康問題。晚睡傷陽氣，晚起同樣如此。</p><p class="ql-block">很多人都覺得：熬夜有啥可怕，我補(bǔ)覺不就行了？實(shí)在不行，放縱自己睡到自然醒唄！殊不知，這樣會(huì)抑制陽氣在白天的生發(fā)，人會(huì)愈發(fā)昏沉。</p> <p class="ql-block">古人將一天的時(shí)間按照春夏秋冬來劃分，早晨為春、日中為夏、日落為秋、半夜為冬。</p><p class="ql-block">卯時(shí)（5點(diǎn)-7點(diǎn)）人體陽氣開始涌動(dòng)，此時(shí)起床少陽（指初生的太陽）得以生發(fā)，是調(diào)動(dòng)陽氣的絕佳時(shí)機(jī)。一般而言，春夏晚睡早起，建議在5點(diǎn)-6點(diǎn)起床，秋冬早睡晚起，建議在6點(diǎn)-7點(diǎn)起床。總之，要趕上胃經(jīng)當(dāng)令之時(shí)（7點(diǎn)-9點(diǎn)），吃上一頓熱乎的早餐。</p> <p class="ql-block">所以，晚上不睡會(huì)耗傷陽氣，早上不起會(huì)封殺陽氣，晚睡+晚起=雙殺陽氣！</p><p class="ql-block">如果一不小心晚睡了，還是要按照正確的時(shí)間起床，如果實(shí)在困倦，可以先起床活動(dòng)10-30分鐘，而后吃早飯，再躺下睡回籠覺。此時(shí)體內(nèi)陽氣已經(jīng)生發(fā)，睡覺不受影響。</p> <p class="ql-block">睡眠之貴，貴在“有時(shí)”</p><p class="ql-block">睡眠不是想怎么睡就怎么睡，而是貴在“有時(shí)”。什么是“有時(shí)”呢？簡單來說，就是做到兩點(diǎn)：</p> <p class="ql-block">1、亥時(shí)（21點(diǎn)-23點(diǎn)）：進(jìn)入睡眠狀態(tài)。</p><p class="ql-block">此時(shí)入眠，百脈才能得到濡養(yǎng)。因?yàn)樘斓刂g的陽氣在晚上潛藏，天人相應(yīng)，人體在這個(gè)時(shí)候也需要藏。人體最好的藏的狀態(tài)是什么呢？就是睡眠。在正確的時(shí)間睡眠才能養(yǎng)精蓄銳，讓陽氣得到補(bǔ)給。</p> <p class="ql-block">2、子時(shí)和丑時(shí)（晚上23點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)）：進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。</p><p class="ql-block">子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令，中醫(yī)理論認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽”，“膽為少陽，少陽不升，天下不明”。</p> <p class="ql-block">如果子時(shí)睡眠質(zhì)量不好，第二天少陽之氣就無法升起，還會(huì)造成膽汁新陳代謝不利，誘發(fā)貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，就會(huì)出現(xiàn)目倦神疲、腰膝酸軟之癥。</p><p class="ql-block">丑時(shí)肝經(jīng)當(dāng)令，白天人體工作、學(xué)習(xí)、思考，耗費(fèi)氣血，到了晚上肝臟就需要回血，怎么回血呢？——“人臥則血?dú)w于肝”，唯有在深睡眠狀態(tài)下，回血效率最高！</p> <p class="ql-block">這時(shí)，一則容易把有毒的血過濾掉，二則容易產(chǎn)生新鮮血液，人就不易生病。反之，如果子時(shí)和丑時(shí)還未入睡，肝膽就回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，加上膽無法更換膽汁，各種肝膽疾病就會(huì)發(fā)生。“肝不好，未老先倒”，什么疾病就都會(huì)找上門來。</p> <p class="ql-block">現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明：晚上9點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的絕佳時(shí)間段。此時(shí)睡眠，才能讓身心得到充分休養(yǎng)，才會(huì)有良好的精神狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">可見，無論是傳統(tǒng)中醫(yī)，還是西方醫(yī)學(xué)，都證明：睡眠質(zhì)量與時(shí)間段密切相關(guān)。一旦錯(cuò)過了這個(gè)“金不換”的時(shí)間段，怎么補(bǔ)也補(bǔ)不回來。</p> <p class="ql-block">眼部肌肉疲勞減緩了眼部血流，造成黑眼圈和眼袋下垂。大腦運(yùn)的混亂，注意力難以集中，記憶力顯著下降，煩躁易怒。</p><p class="ql-block">體內(nèi)控制調(diào)節(jié)消化、免疫、情緒、性功能的內(nèi)分泌系統(tǒng)受到影響。交感神經(jīng)變得更加活躍，導(dǎo)致各種壓力激素反應(yīng)升高，使血壓增高。</p><p class="ql-block">胰腺分泌胰島素的能力受到抑制，血糖升高。胃粘膜受到破壞，增加胃酸分泌，造成胃病的病發(fā)。白細(xì)胞的增殖活性明顯降低，這導(dǎo)致身體免疫力下降。</p> <p class="ql-block">中醫(yī)有句話：「一夕不臥，百日不復(fù)?！?lt;/p><p class="ql-block">熬夜是強(qiáng)行提升陽氣，女生熬夜傷血，男生熬夜傷精。尤其是子時(shí)（23點(diǎn)~1點(diǎn)）人體膽氣開始升發(fā)，此時(shí)強(qiáng)打精神熬夜對精氣損耗最大，熬夜日久則虛火上炎，擾亂心神。</p><p class="ql-block">內(nèi)經(jīng)說「心者，君主之官也」，心是五臟六腑的君主。「主不明則十二官危，形乃大傷」君主不賢明，做臣下的臟腑就危殆了，形體也受到很大傷害。熬夜的危害莫過于此。</p> <p class="ql-block">熬夜補(bǔ)救</p><p class="ql-block">這些方法適用于熬夜之后，以及任何沒睡好的第二天：</p><p class="ql-block">《早》</p><p class="ql-block">晚睡+晚起=雙殺陽氣！</p><p class="ql-block">放縱睡到自然醒，會(huì)抑制陽氣在白天的生發(fā)，人會(huì)愈發(fā)昏沉。無論你熬到幾點(diǎn)，保證9點(diǎn)之前起來，趁著胃經(jīng)還是當(dāng)令之時(shí)（早上7點(diǎn)~9點(diǎn)），吃上一頓正經(jīng)的早餐，五谷糊糊，過年的素餡餃子。別太油膩。</p> <p class="ql-block">《醒》</p><p class="ql-block">醒來后以手指肚為梳，從額頭向頸后反復(fù)梳揉100次，緩解熬夜之后的疲勞和頭痛。</p><p class="ql-block">在一天當(dāng)中的任何時(shí)候，覺得頭痛，都可以在沒有風(fēng)的地方，用手指或是梳齒圓鈍的梳子來梳頭，頭為諸陽之會(huì)，讓頭部血液舒暢，整個(gè)人也更有精神。</p> <p class="ql-block">《補(bǔ)》</p><p class="ql-block">睡個(gè)好覺是永不上火的補(bǔ)益之法。</p><p class="ql-block">補(bǔ)覺的絕佳時(shí)間：午時(shí)，即中午11點(diǎn)~13點(diǎn)。如果能真正睡著3分鐘，堪比其他時(shí)候的2小時(shí)。沒有睡著，放松呼吸+閉目靜坐也可以。</p> <p class="ql-block">靜坐方法：兩腿交叉，屁股略墊高，盤腿而坐，脊柱自然挺直，什么都別想，放空，忘掉時(shí)間、空間，回到真正的精神家園……時(shí)間可長可短，短則十幾分鐘，長則數(shù)小時(shí)，只要你覺得放松舒服就行。若是腿麻了，就用舒服點(diǎn)的姿勢，揉揉。不必強(qiáng)求。</p><p class="ql-block">盤腿可以將氣血集中在身體里而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的時(shí)候，會(huì)覺得氣息順暢，頭腦氣血充足。氣定則神閑，神閑則性靜。</p> <p class="ql-block">《吃》</p><p class="ql-block">熬夜后胃腸功能會(huì)變差，盡量是飲食清淡，粥類，七分飽，養(yǎng)護(hù)好脾胃。不要吃辛辣油炸，雞肉羊肉等動(dòng)火之物，熬夜已生虛火，再吃便是是火上澆油。也要少吃生的蔬菜和寒涼水果，以及甜食等滋膩難消化的食物。</p> <p class="ql-block">如果熬夜熬得沒有胃口，那就不吃了，靜餓一頓，喝點(diǎn)濃米湯滋陰補(bǔ)水健脾就好。大過年的，這樣看上去有些殘忍，不過硬吃下去對身體才更加殘忍。</p><p class="ql-block">常熬夜的人多會(huì)出現(xiàn)這些問題：手腳心熱，盜汗，臉發(fā)燙，消瘦，口干咽燥，小便發(fā)黃，大便干燥等陰虛問題，可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋養(yǎng)肝腎，或者備些黑芝麻丸當(dāng)零嘴就好。</p> <p class="ql-block">熬夜后滋補(bǔ)的食療方</p><p class="ql-block">黑豆30克、枸杞12克、桂圓肉9克、銀耳半朵、山藥15克、核桃12克、大棗6個(gè)、生姜9克、甘草9克、黃芪15克.</p><p class="ql-block">以上是一個(gè)人一天的量，所有的食材先浸泡兩個(gè)小時(shí)，浸泡出來的水直接上鍋煮，大火燒開后小火煮四十分鐘左右，然后喝湯，想要味道的加少許冰糖，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃。</p> <p class="ql-block">如果嫌以上濃米湯麻煩！可以選擇喝“食療醋蛋液”，醋蛋液可以加速新陳代謝，幫助清除熬夜產(chǎn)生的自由基。</p><p class="ql-block">說到咖啡，雖味苦焦香，卻入心助火，覺得提神，實(shí)際上透支你的元?dú)猓嫘牟煌扑]熬夜的人再消耗了。</p> <p class="ql-block">人只喝水，不吃飯，可以活上一個(gè)星期甚至更久，但如果讓一個(gè)人整天整夜不睡覺，過不了兩三天，人就會(huì)崩潰甚至死亡——不睡覺，傷陽又失血，其結(jié)果就是“陰陽離決”。</p><p class="ql-block">所以，在晚上9點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)這8個(gè)小時(shí)的黃金時(shí)段，你熬夜了失眠了，就是有悖天道，身體離垮也就不遠(yuǎn)了。</p> <p class="ql-block">古人云：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”，睡眠作為第一大補(bǔ)，必須引起我們每個(gè)人的重視。</p> <p class="ql-block">【中醫(yī)食療醋蛋養(yǎng)生】</p><p class="ql-block">最好的醫(yī)生是自己，</p><p class="ql-block">最好的醫(yī)院是廚房，</p><p class="ql-block">最好的藥物是食物，</p><p class="ql-block">最好的療效是時(shí)間。</p><p class="ql-block">今天下午的分享就到這里，我們明天精彩分享繼續(xù)，敬請關(guān)注！?? ?? ??</p>
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