<p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 人到老年記住“三睡三止”，健康又快樂，趕緊珍藏好，對每一位中老年朋友都十分有用。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">人到老年，有“三睡”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">人到老年，最大的幸福就是白天有說有笑，晚上睡個好覺。老年人要想睡一個好覺，就要注意下面這三點：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">睡前三忌</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 一忌吃飽 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 晚飯最好只吃七八分飽，睡覺之前的1個小時內(nèi)不要吃東西，不僅會加重腸胃負擔(dān)影響健康，還會影響到睡眠質(zhì)量。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">二忌情緒激動 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 三忌多飲濃茶與咖啡 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 濃茶咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">睡中三防</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">一防張口入睡 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 二防蒙頭而睡 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡，這樣因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 三防仰面而睡 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 睡的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">睡后三習(xí)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 一習(xí)起晚點 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 很多中老年人“睡不著，醒得早”，但只有睡眠充足，大腦得到充分休息。如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部揉搓雙手，有助于保證一天精神百倍。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">二習(xí)起慢點 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 起床時盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然波動，引起頭暈等癥狀。早晨睜開眼睛后應(yīng)該先靜臥5分鐘左右，選舒服的姿勢，伸幾次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動，然后慢慢起身下床。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">三習(xí)喝杯溫水 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 水在胃內(nèi)做短暫的停留，除少量被胃吸收外，80%以上在小腸內(nèi)被吸收入血，保證細胞的新陳代謝，還能起到稀釋血液，降低血液黏稠度，促進血液循環(huán)的作用。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">人到老年，要“三止”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">快樂三止</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">1、停止生氣</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 年輕時我們多多少少有些脾氣，特別是孩子不聽話時，總免不了罵孩子，甚至打孩子。但是，現(xiàn)在孩子已經(jīng)長大了，有自己的想法了，我們則不能再像以前那樣了。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 我們可以運用經(jīng)驗累積的智慧，提供參考意見給兒女，并保持幽默慈愛的態(tài)度，不要因兒女不接受意見就生氣或嘮叨不休，以免形成兩代的緊張關(guān)系。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">2、停止盲目攀比</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 俗話說：“埋頭喝自己的稀飯，別抬頭看人家的油湯。”人的具體情況不同，沒有什么可比性。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 不要給自己定太高的期望值和追求目標(biāo)，別跟人家比收入，比房子比子女。要比，就比誰的老年生活過得舒心快樂，比身體健康多活幾歲。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">3、停止浪費時間</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 彈指一揮間，我們都已經(jīng)邁入中老年的行列，時間不等人，我們更沒有機會浪費時間了。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 想做什么就去做，想要什么就去買，想吃什么就去吃，別再說等以后，等有時間，等過幾天了！</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">和睦三止</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">1、停止多管閑事</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 做老人有一個訣竅，就是對有些事情要睜一只眼閉一只眼。不要凡事都以自己為中心，給兒女一定的生活空間，不干涉他們的生活。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">2、停止嘮叨</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 健康工作，婚戀等是中老年人最喜歡跟子女交流的話題，而年輕人最反感中老年人反復(fù)叮囑一件事情。因此少嘮叨，有些事孩子們心里清楚，自己有譜，咱們就別總啰嗦了。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 此外，對子女搞不懂的事要耐心指教，做錯的事要適當(dāng)批評，但不要說個不停。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">3、停止抱怨</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 每個人都有煩惱的事情，有時候也想跟別人傾訴，這可以理解，但要注意你抱怨的頻率。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 如果你的朋友總是跟你抱怨同一件事，每天都在傳達負能量的話，你也會不喜歡這樣的朋友吧。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">生活三止</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">1、停止回憶過去</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 我們這一代人孩童時代青年時代，多多少少都吃了一些苦，好在現(xiàn)在的生活已經(jīng)越來越好了，還有一些閑錢，閑情去做自己喜歡的事。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 因此，中老年朋友不要一味地沉浸于過去的回憶中，而要積極樂觀地向前看，過好人生中最最黃金的二十年！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">2、停止孤獨</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 無論是與子女同住，還是和老伴兩人生活，都要做到精神獨立，千萬不要一天到晚就圍繞著家里的幾個人生活。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 老人應(yīng)該多“走出家門”，有自己的朋友圈，有幾種感興趣的愛好，這樣生活才更豐富。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">3、停止手頭的事深呼吸</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 無論你現(xiàn)在在干什么，這一天過得怎么樣，你都需要好好停一下深呼吸。不如現(xiàn)在就歇一歇，停下來深呼吸，犒賞犒賞自己。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 人到老年，做到“三睡三止”，健康快樂兩手抓！每一條都細致入微，只要我們做到這幾點，老年生活一定會幸?？鞓罚?lt;/b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/0hOPDODp9wXnux3mf8JpDA" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有
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