<p class="ql-block"> 世界睡眠日是每年的3月21日。</p><p class="ql-block"> 睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。 2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日” 正式引入中國(guó)。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> “世界睡眠日”的目的是要引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。失眠已經(jīng)成為一個(gè)影響現(xiàn)代人健康的重要問(wèn)題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。</p> <p class="ql-block"> 最新研究發(fā)現(xiàn)，白天多睡覺，并不能解決睡眠不足的問(wèn)題。相反，在光線較亮的白天睡很長(zhǎng)時(shí)間，反而會(huì)破壞褪黑素分泌的規(guī)律，在晚上睡覺的時(shí)候，褪黑素分泌節(jié)奏和實(shí)際睡眠時(shí)間之間發(fā)生脫節(jié)，反而更不利于身體健康，胰島素敏感性下降。早上起來(lái)的時(shí)候，也會(huì)更加感覺痛苦和疲勞。而且還有一個(gè)麻煩，就是周末白天補(bǔ)覺不運(yùn)動(dòng)，晚上再熬夜玩游戲看碟，更加容易促進(jìn)發(fā)胖！比較明智的方式，是晚上別熬夜，早點(diǎn)躺下睡覺，天塌不下來(lái)！工作沒做完，可以第二天早上早點(diǎn)起。雖然你上鬧鐘的時(shí)候會(huì)一萬(wàn)個(gè)不情愿，其實(shí)起來(lái)的時(shí)候反而沒有那么痛苦！晚上丟掉手機(jī)和ipad，遠(yuǎn)離電子設(shè)備，好好洗澡泡腳然后早點(diǎn)睡覺，打破熬夜-失眠-晚起-不吃早飯-疲勞-工作效率低-加班-熬夜這個(gè)惡性循環(huán)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的生命質(zhì)量完全不一樣?。?lt;/p> <p class="ql-block"> 我們常常會(huì)說(shuō)睡美容覺，只要保證高質(zhì)量的睡眠就能夠讓身體組織以及器官得到修復(fù)以及再生，具有美容養(yǎng)顏的功效，推薦6種小方法來(lái)提高睡眠質(zhì)量。</p><p class="ql-block"> 怎么才能擁有好睡眠？</p><p class="ql-block"> 1、睡覺前刷牙洗臉</p><p class="ql-block"> 晚上睡覺前刷牙是至關(guān)重要的，不僅能夠清除口腔里面的積物，同時(shí)要保護(hù)牙齒，提高睡眠質(zhì)量。在準(zhǔn)備睡覺前用溫水洗臉并且擦拭身體，保持皮膚處于清潔狀態(tài)，同時(shí)讓睡眠變得更加輕松和舒適。</p><p class="ql-block"> 2、睡覺前喝一杯加蜂蜜的牛奶</p><p class="ql-block"> 牛奶里面含有的色氨酸促進(jìn)了睡眠，睡覺前可以喝一杯加入蜂蜜的牛奶，讓人們快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，蜂蜜能夠保持一整晚的血糖穩(wěn)定，避免出現(xiàn)早醒。</p><p class="ql-block"> 3、用手指頭來(lái)梳頭</p><p class="ql-block"> 在頭部有很多重要的穴位，使用手指指腹來(lái)梳理起到了按摩的功效。先使用木梳子從前額頭開始從上往下梳，把頭發(fā)梳通之后，再使用手指輕輕的對(duì)頭皮按摩。用手指從耳朵附近、頸部發(fā)根處和前額發(fā)根處，慢慢的向頭頂梳攏，然后再對(duì)頭頸部反復(fù)按摩30分鐘，一直讓局部發(fā)麻為止，這樣能夠疏通大腦的血液循環(huán)，讓大腦得到充足的氧氣以及血液，提高了記憶力，有效的保護(hù)發(fā)根，同時(shí)消除了大腦疲勞。</p><p class="ql-block"> 4、使用熱水來(lái)泡腳</p><p class="ql-block"> 腳離心臟最遠(yuǎn)的，不容易得到氧氣和血液供應(yīng)，當(dāng)腳血液供應(yīng)不足時(shí)就會(huì)對(duì)腎臟以及肝臟帶來(lái)影響。睡覺前可以使用40攝氏度的水來(lái)泡腳，促進(jìn)了血液循環(huán)，加快了新陳代謝，也可以在泡腳水里面加入中草藥。</p><p class="ql-block"> 5、適當(dāng)?shù)纳⒉?lt;/p><p class="ql-block"> 睡覺前30分鐘可以散步，這樣可以均勻的分布血液，入睡之后得到一定的保養(yǎng)，躺下之后盡量不要玩手機(jī)也不能看書，減少大腦的相關(guān)活動(dòng)，讓人們快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 6、睡覺前做小運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block"> 每天晚上睡覺前可以躺在床上做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，身體放松，腿部抬起來(lái)，從上往下輕輕的按摩，這樣能夠去除小腿部的贅肉。同時(shí)也能夠刺激黑色素的產(chǎn)生，來(lái)促進(jìn)睡眠。</p> <p class="ql-block">睡多久才健康？</p><p class="ql-block">學(xué)齡前兒童(3一5歲) 10一13小時(shí)</p><p class="ql-block">學(xué)齡兒童 (6一13歲) 9一11小時(shí)</p><p class="ql-block">青少年 (14一17歲) 8一10小時(shí)</p><p class="ql-block">青年人 (18一25歲) 7一9小時(shí)</p><p class="ql-block">成年人(26一64歲) 7一9小時(shí)</p><p class="ql-block">老年人 (65歲以上) 7一8小時(shí)</p> <p class="ql-block">文字編輯：田老師</p><p class="ql-block">稿件審核：趙 妮</p><p class="ql-block">??遇見星華 遇見愛??</p><p class="ql-block">招生熱線 :15339025887(微信同步）</p><p class="ql-block">地址:長(zhǎng)安區(qū)韋曲老街道99號(hào)</p>
南乐县|
洮南市|
博野县|
清新县|
平谷区|
兴安县|
苍南县|
兴安盟|
桂林市|
滨海县|
黄陵县|
和政县|
滁州市|
钟祥市|
岗巴县|
屯门区|
沁源县|
兴隆县|
安泽县|
青阳县|
桓台县|
蒙阴县|
金乡县|
永修县|
逊克县|
综艺|
龙胜|
吉隆县|
越西县|
舒城县|
乌海市|
吴忠市|
桑日县|
天台县|
延边|
洪湖市|
乌海市|
扶沟县|
谢通门县|
太湖县|
叙永县|