平南縣月亮灣學(xué)校2021年春季期近視防控宣傳教育月活動：共同呵護(hù)孩子的眼睛，給他們一個光明的末來

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<h1>尊敬的家長:<br>您好！近年來，兒童青少年近視呈現(xiàn)低齡化、重度化趨勢，嚴(yán)重影響孩子身心健康。兒童青少年近視防控是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，呵護(hù)孩子眼睛，亟待您與我們一起行動！<br>1.重預(yù)防，樹榜樣。家長應(yīng)當(dāng)了解科學(xué)用眼護(hù)眼知識，以身作則，帶動和幫助孩子養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣，盡可能提供良好的居家視覺環(huán)境。<br>2.近自然，常鍛煉。讓孩子到戶外陽光下度過更多時間，能夠有效預(yù)防和控制近視。應(yīng)引導(dǎo)孩子多進(jìn)行戶外活動，養(yǎng)成終身鍛煉習(xí)慣。<br>3.合理用，控時間。家長陪伴孩子時應(yīng)盡量減少使用電子產(chǎn)品。有意識地控制孩子使用電子產(chǎn)品，非學(xué)習(xí)用途電子產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過1小時，使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30―40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘，年齡越小，連續(xù)使用時間應(yīng)越短。<br>4.勿跟風(fēng)，減負(fù)擔(dān)。配合學(xué)校切實(shí)減輕孩子負(fù)擔(dān)，不要盲目參加課外培訓(xùn)、跟風(fēng)報(bào)班，應(yīng)根據(jù)孩子興趣愛好合理選擇，避免學(xué)校減負(fù)、家庭增負(fù)。<br>5.正姿勢，善用眼。引導(dǎo)孩子不在運(yùn)動、躺臥、光線暗弱或陽光直射等情況下看書或使用電子產(chǎn)品。監(jiān)督并隨時糾正孩子不良讀寫姿勢，讀寫連續(xù)用眼時間不宜超過40分鐘。正確讀寫姿勢應(yīng)保持眼睛與書本距離約為一尺、胸前與課桌距離約為一拳、握筆的手指與筆尖距離約為一寸。<br>6.講營養(yǎng)，足睡眠。應(yīng)保證小學(xué)生每天睡眠10個小時、初中生9個小時、高中生8個小時。宜讓孩子多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的食品。<br>7.常關(guān)注，早矯治。改變“重治輕防”觀念，隨時關(guān)注孩子的眼睛發(fā)育和視力健康狀況，發(fā)現(xiàn)孩子視力異常跡象時，及時帶其到正規(guī)眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查。遵從醫(yī)囑進(jìn)行科學(xué)的干預(yù)和近視矯治，避免不正當(dāng)矯治方法導(dǎo)致近視程度加重。<br>兒童青少年是祖國的未來和民族的希望，孩子健康成長是我們共同的愿望和期盼。讓我們攜手努力，共同呵護(hù)好孩子的眼睛，讓他們擁有一個光明的未來！<br></h1><h3> </h3> <br><h1><font color="#39b54a"><b>近視防控</b></font></h1><br><h1>1. 正確使用電子設(shè)備由于平板電腦、手機(jī)等屏幕較小，觀看時人機(jī)距離較近，容易引起視覺疲勞。所以學(xué)生上網(wǎng)課選擇設(shè)備時，投影儀、電視、電腦是首選，平板電腦、手機(jī)次之，并且盡量用分辨率較高的屏幕。年輕人工作或生活時不要將電子設(shè)備的字體調(diào)得過小，使用時設(shè)置對比度較高的字體顏色，可以相對減少眼睛的負(fù)擔(dān)。<br> 電腦顯示屏的擺放位置如下圖所示↓↓↓</h1> <h1>2. 健康的用眼行為看屏幕時眨眼的次數(shù)會減少，容易引起干眼癥，故我們可以有意識地多眨眼，每分鐘眨眼多次，并且要稍微用點(diǎn)勁將眼睛完全閉上再睜開，保證淚液充分濕潤眼睛預(yù)防干澀和疲勞。在用眼一段時間后，切記要讓眼睛休息一會。休息時可遠(yuǎn)望，可閉眼休息，或者用溫?zé)岬拿矸笱劬?，亦可以洗凈雙手后按摩眼睛周邊的穴位，幫助放松眼部肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)，緩解眼疲勞。<br> 具體的指導(dǎo)如下圖↓↓↓ </h1> <h1>3. 保證充分的睡眠保證每天8小時的充足睡眠，同時做到規(guī)律作息，早睡早起。睡眠缺乏和不規(guī)律會引起植物神經(jīng)功能紊亂，影響視健康。學(xué)會拒絕做熬夜黨哦！<br>4. 均衡飲食年齡相關(guān)的眼病研究(AREDS)發(fā)現(xiàn)，鋅，銅，維生素C，維生素E，β-胡蘿卜素等營養(yǎng)素，可降低25%的眼部健康風(fēng)險。ω-3脂肪酸(包括DHA)，銅，葉黃素和玉米黃質(zhì)對眼睛健康至關(guān)重要。以下10種營養(yǎng)豐富的食物推薦有益于眼睛：<br><br>(1)魚<br>含有最有益水平的omega-3的魚包括：金槍魚、三文魚、鱒魚、鯖魚、沙丁魚、鳀魚、鯡魚。一些研究發(fā)現(xiàn)魚油可以逆轉(zhuǎn)干眼癥，經(jīng)常對著電腦的上班族非常適合</h1> <h1>(2)堅(jiān)果和豆類<br>堅(jiān)果也含有豐富的ω-3脂肪酸。堅(jiān)果還含有高水平的維生素E，可以保護(hù)眼睛免受年齡相關(guān)的損害。對眼睛健康有益的堅(jiān)果和豆類包括：核桃、巴西堅(jiān)果、腰果、花生、扁豆。 <br>(3)種子<br>種子富含歐米茄-3，是豐富的維生素E來源。富含歐米茄-3的種子包括：嘉種子(類似芝麻，外殼柔軟，鈉含量低，是高含量的抗氧化劑) 、亞麻籽。</h1> <h1>(4)柑橘類水果<br>柑橘類水果含有豐富的維生素C，是眼睛損傷的抗氧化劑。富含維生素C的柑橘類水果包括：檸檬、桔子、柚子。</h1> <h1>(5)綠葉蔬菜<br>綠葉蔬菜含有豐富的葉黃素和玉米黃質(zhì)，也是對人體有益的維生素C的良好來源。最有名的綠葉蔬菜包括：菠菜、羽衣甘藍(lán)。</h1> <h1>(6)胡蘿卜<br>維生素A在視力中起著至關(guān)重要的作用。它是一種稱為視紫紅質(zhì)的蛋白質(zhì)組分，可幫助視網(wǎng)膜吸收光。研究β-胡蘿卜素在視力中是混合起作用的，人體需要這種營養(yǎng)素來制造維生素A。<br>(7)紅薯<br>紅薯富含β-胡蘿卜素，也是抗氧化維生素E的良好來源。<br>(8)牛肉<br>鋅含有豐富的鋅，這與長期保持眼睛健康有關(guān)。鋅可以幫助延緩與年齡有關(guān)的視力下降和黃斑變性。</h1> <h1>(9)雞蛋<br>雞蛋是葉黃素和玉米黃質(zhì)的良好來源，可以減少與年齡有關(guān)的視力喪失的風(fēng)險。雞蛋也是維生素C和E以及鋅的良好來源。<br>(10)水<br>毫不奇怪，對生命至關(guān)重要的液體對眼睛健康也是至關(guān)重要的。喝大量的水可以防止脫水，這可能會減少眼睛干澀的癥狀。</h1> <h1><font color="#39b54a"><b>矯正近視</b></font><br> 目前的矯正近視的有效手段只有三種：<br> <br>1.框架眼鏡<br></h1><h3>眼鏡是大眾接受度最高的矯正方式，特別是框架眼鏡，即經(jīng)濟(jì)又安全，但戴鏡不方便，且有部分職業(yè)不允許佩戴眼鏡。</h3> <h5></h5><h1>2.角膜接觸鏡（隱形眼鏡）<br>隱形眼鏡緊貼眼球，在光學(xué)上不會造成框架眼鏡的視覺偏差，視覺效果好很多。普通的軟性隱形眼鏡被許多年輕人所喜愛，既美觀又方便，但護(hù)理較麻煩，護(hù)理不當(dāng)容易引起結(jié)膜炎，角膜炎，角膜異物等疾病。<br> <br>特殊的隱形眼鏡包括在醫(yī)院才能驗(yàn)配的硬性角膜接觸鏡（RGP鏡）或角膜塑形鏡（OK鏡），這兩種眼鏡因?yàn)椴馁|(zhì)的特殊性，透氧率高，對眼睛的損傷較普通的軟性隱形眼鏡小。<br>3.激光手術(shù)<br>成年的近視人群可以考慮激光手術(shù)的方式矯正近視，達(dá)到一勞永逸的效果，但為了保障手術(shù)安全和治療，必須經(jīng)過嚴(yán)格的術(shù)前檢查才能進(jìn)行手術(shù)。</h1><h1><font color="#167efb">來源 | 眼科、廣醫(yī)二院全媒體工作室</font></h1> <p class="ql-block">保護(hù)視力，真惜“睛”彩</p>