明媚三月，“目”浴陽光 | 靈武市回民中學開展“慈愛光明行”愛眼護眼活動

靈武市第八中學~馬麗萍

靈武市回民中學 為深入貫徹習近平總書記關于兒童青少年近視問題的重要指示近視，以及根據《寧夏教育廳關于開展近視防控宣傳教育月活動工作的通知》要求，進一步做好兒童青少年近視防控工作，切實提高愛眼護眼意識和能力，養(yǎng)成良好的用眼習慣，靈武市回民中學近視防控宣傳教育月主題活動正在進行中。 愛眼護眼，點亮“睛”彩 春天的第一朵鮮花，夏天的第一束灼陽，秋天的第一顆果實，冬天的第一片雪花——這就是我們眼中五彩斑斕的美景！隨著生活中電子產品日益普及，我們身邊的“小眼鏡”也越來越多，這可愁壞了不少老師和家長。近日，靈武市回民中學的老師和孩子們積極行動起來，以“慈愛光明行”愛眼護眼活動為主題，開啟了一段愛眼護眼之旅！快跟隨小編的鏡頭去一睹為快吧！ 眼睛是心靈的窗戶。有研究表明，人類通過感受器官所獲取的外界信息中約80%都是來自于眼睛，眼睛的重要性不言而喻。“明眸善睞，顧盼生輝”、“眼明正似琉璃瓶，心蕩秋水橫波清”這些詩句正是對眼睛的贊美。然而隨著科技的進步及城市的快速發(fā)展，視疲勞、青少年近視等眼健康問題凸顯。據2019年國家衛(wèi)健委發(fā)布的調查結果顯示，全國兒童青少年總體近視率已過半，高中及大學生近視發(fā)生率超70%，我國青少年近視發(fā)生情況嚴峻，近視低齡化、重度化日益嚴重。近視不僅導致了視覺質量的下降，嚴重影響青少年的學習、生活及成長，甚至影響了我國一些關鍵崗位的人才培養(yǎng)，青少年近視問題已成為一個關系國家和民族的社會問題。我國青少年近視的影響因素較為廣泛：1、遺傳因素：特別是高度近視。有研究表明，父母雙方均為高度近視，子女發(fā)生高度近視的機會在90%以上；父母一方為高度近視，另一方為表現正常的近視基因攜帶者，其子女高度近視的發(fā)生率為50%；一方為高度近視，另一方正常，其子女發(fā)生幾率在10%~15%；如雙方均為近視基因攜帶者，但雙方的視力仍然正常，則子女高度近視的發(fā)生率為25%。2、環(huán)境因素：對于中低度近視，更多的是與環(huán)境因素相關。例如生活學習環(huán)境的亮度、教室的密度、接受自然光線的時間、書本的色彩和反光、建筑物的距離以及墻面的顏色等，受到光污染的視覺環(huán)境極易引起視疲勞和視力下降。3、用眼習慣因素：青少年近視的發(fā)生發(fā)展與近距離用眼密切相關。近距離讀書寫字時間過長；書寫姿勢不規(guī)范；無節(jié)制使用電腦、手機等電子產品；4、個人不良因素。不關注用眼健康知識；挑食、偏食，喜歡高熱量高糖分的垃圾食品；睡眠不充足；缺乏戶外運動等。兒童青少年近視防控工作需要社會、學校、家庭和青少年自身等各方面共同關注，共同行動： 一、社會方面：? 充分發(fā)揮各類媒體作用，多層次多角度宣傳近視防控知識，倡導健康理念；? 加強醫(yī)療機構建設、專業(yè)人才培養(yǎng)和近視防控技術調查標準制定；? 建立明確的近視防控安全評估評價體系；? 建立科學高效的兒童青少年近視篩查和建檔；? 盡快制定并出臺學生規(guī)范使用電子產品的相應標準。 二、學校方面：? 每年保證至少兩次視力篩查，完善學生近視檔案，發(fā)現有近視傾向，及時與家長溝通，通過專業(yè)人員制定干預措施；? 開展近視防控等相關課程，提升師生相關健康素養(yǎng)；? 依據國家課程方案和課程標準組織安排教學活動；? 改善室內照明環(huán)境，調整課桌椅擺放密度及高度，提供符合眼衛(wèi)生要求的教學環(huán)境；教學和布置作業(yè)不依賴電子產品，原則上采用紙質作業(yè)，并倡導學生規(guī)范使用電子產品；? 老師應教會并督促學生保持正確的書寫姿勢；? 鼓勵課間走出教室，‘目’浴陽光；? 落實國家體育與健康課程標準，強化戶外體育活動。 三、家庭方面：? 改變“重治療，輕預防”的觀念，要從小關注孩子用眼健康；? 督促孩子保持正確的讀寫姿勢，改變歪頭、斜眼等不良用眼習慣；? 家長陪伴孩子時減少使用電子產品，并設定明確規(guī)則，有意識的控制孩子，特別是學齡前兒童使用電子產品，積極選擇替代性活動，如游戲、運動、戶外活動等；? 提供良好的家庭室內照明與采光環(huán)境；? 定期調整學習桌椅高度，使其適合孩子身高變化；? 保障睡眠時間；? 如孩子有屈光不正，需定期帶孩子到專業(yè)醫(yī)療機構檢查眼睛，采取合適的矯正方式，并及時換鏡。 家長怎樣保護孩子的視力 防止用眼過度不要長時間使用電子產品（單次不宜超過15分鐘），家長是孩子的監(jiān)護人和第一任老師，應以身作則，陪伴孩子。 注意書寫姿勢營造明亮的學習環(huán)境，配備可調節(jié)桌椅，臺燈放在桌椅左前方。切忌在強烈的陽光下和陰暗的環(huán)境下看書。 多進行戶外活動建議增加戶外活動和鍛煉。讓孩子到戶外陽光下度過更多時間，能夠有效預防和控制近視。要營造良好的家庭體育運動氛圍，積極引導孩子進行戶外活動或體育鍛煉，也可以多看看綠色植物，緩解眼疲勞。 充足睡眠合理安排作息時間，堅持早睡早起，保持充足的睡眠及適當的休息。學齡前兒童每天要保證10—13個小時的睡眠時間。 堅持做眼保健操每天堅持做眼保健操，學會保護眼睛。 合理膳食注意營養(yǎng)均衡，不偏食、不挑食、少吃甜食，多吃新鮮蔬菜和水果。合理搭配富含蝦青素、膠原蛋白、葉黃素和β胡蘿卜素的護眼膳食。 四、兒童青少年方面：（1）養(yǎng)成良好的用眼習慣? 積極關注自身視力異常跡象，例如看不清黑板上文字、眼睛經常干澀、愛揉眼等癥狀，及時告知家長和老師。? 合理制定學習計劃，間斷用眼，讀寫連續(xù)用眼時間不宜超過40分鐘，可遠眺或閉眼休息5~10分鐘。? 保持正確的讀寫姿勢，做到“三個一”，即眼睛距書本一尺，胸前距課桌一拳，握筆手指距筆尖一寸。 ? 不在走路、吃飯、臥床、晃動的車廂內、光線暗弱或陽光直射等情況下看書或使用電子產品。（2）讀寫環(huán)境要適宜? 讀寫環(huán)境要適宜，要在充足的光線下讀寫，夜間學習時，要選擇優(yōu)質的照明，需保證光源無頻閃，家庭照明光源選擇發(fā)光柔和、亮度均勻、無頻閃、不刺眼的三基色照明設備，讀書學習的臺燈色溫不宜超過4000K，臺燈須放置于主力手對側，光源在視線以下，同時打開背景燈照明。? 根據“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”為原則調整課桌椅的高度，適應身高的變化，保持良好舒適坐姿。（3）控制電子產品的使用? 控制電子產品的使用時間，嚴格遵循“20-20-20”原則，即看電子產品20分鐘，遠眺20英尺（6米）遠處至少20秒，這“3個20 ”原則是美國眼科學會用來建議預防視疲勞的方法。? 盡可能選擇大屏幕電子產品，優(yōu)先次序為投影儀、電視、臺式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機；同時選擇屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產品，并調節(jié)亮度至眼睛感覺舒適，不要過亮或過暗。 ? 電子產品擺放位置應避開窗戶和燈光的直射，防止反光，同時保證其屏幕上端與眼水平視線平齊；使用投影儀時，觀看距離保證在3米以上，使用電視時，觀看距離在屏幕對角線距離的4倍以上，使用電腦時，距電腦屏幕50厘米以上。? 視屏學習期間，保持肩部放松，上背部擴展，上臂與前臂成90度角，腕放松，規(guī)則的呼吸，用眼時可以有意識的稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉動眼球，放松眼睛。? 學齡前兒童不建議使用電子產品，應以家庭游戲、戶外運動等代替視屏行為。（4）晶體操? 晶體操則能更精準的鍛煉到眼部睫狀肌，做法如下：雙腿直立與肩同寬，雙眼注視5米外的一個小物體，如一片樹葉，注視10秒鐘，然后迅速注視自己的鼻尖10秒鐘，再看遠處物體10秒鐘，如此往復練習10分鐘左右，可以有效鍛煉晶狀體和睫狀肌的彈性及調節(jié)靈敏度，緩解視疲勞。 ? 保證睡眠時間，缺乏睡眠會導致眼疲勞，加重眼負擔，小學生每天應保證睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時。 護眼小游戲游戲一：小球回家材料準備：小球若干、紙杯若干玩法一：孩子和家長分別在桌子的兩側，家長滾球，孩子用紙杯接球。玩法二：孩子和家長面對面席地而坐，家長滾球，孩子用紙杯扣住滾來的小球。這個小游戲可以鍛煉孩子的手眼協(xié)調能力，讓眼睛在追隨小球時眼球超速運動，加快新陳代謝，提高視力。游戲二：扔沙包 游戲三：追隨拇指運動 （5）增加陽光下的戶外活動及適量運動? 每天保證至少2個小時的日間戶外活動，國內外研究均顯示日間戶外活動是簡單、有效的預防近視的方式，尤其對沒有近視的小朋友延緩近視發(fā)生效果明顯，同時倡導近視兒童青少年每天戶外活動3小時以上。? 加強體育運動，增強體質，可以多參加乒乓球、羽毛球等視遠近交替類運動。（6）合理膳食，保證睡眠?不挑食偏食，保證營養(yǎng)的均衡攝入，多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果、魚類及適量的動物肝臟等，同時多吃富含維生素、蛋白質和纖維的食物，而蛋糕、飲料和油炸食品會引起近視度數的增長。 定期檢查定期檢查眼睛的健康狀況，發(fā)現眼病及時治療。早發(fā)現、早干預，及時到正規(guī)的醫(yī)療機構就診，遵從醫(yī)囑，避免因不當干預錯過預防有效時間節(jié)點，導致近視加深。 為加強預防近視的宣傳力度，我校利用主題班會、升國旗主題儀式、手抄報、征文、愛眼日知識宣傳美篇、電子滾動屏等活動主題結合全國愛眼日活動，開展預防近視知識宣傳，把預防近視衛(wèi)生知識張貼在宣傳欄內，利用校園廣播、宣傳欄等多種形式，經常性宣傳科學用眼、培養(yǎng)學生愛眼、護眼意識，養(yǎng)成正確的讀寫姿勢和用眼衛(wèi)生習慣，讓學生認識到愛護眼睛，預防近視的重要性。 青少年是祖國的未來和民族的希望。相信通過本次 “愛眼護眼” 主題活動，能讓大多數學生明白近視會給自己帶來的危害，從此樹立自我檢查的意識，養(yǎng)成良好生活方式和讀寫習慣，學習科學的護眼常識，掌握正確的用眼方法。我校全體教師也將繼續(xù)關注學生的用眼健康，讓每個學生做到愛眼護眼，快樂成長。 愛眼護眼要從小做起，從現在做起。只要幫助孩子掌握合理用眼的方法，注意衛(wèi)生、健康飲食，就一定能保護好雙眼！讓我們一起為孩子們的眼部健康努力！加油！ 你的眼里有星辰，你的眼里有大海，你的眼里折射出四季。我看見了，春天的第一朵鮮花，夏天的第一束灼陽，秋天的第一顆果實，冬天的第一片雪花。 撰稿人:校醫(yī)馬麗萍審核人:賀軍副校長審核部門:政教處、總務處