<p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">想必很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，在運(yùn)動(dòng)的當(dāng)天不會(huì)有很大的酸痛反應(yīng)。但是，酸痛的感覺(jué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)后的第二天來(lái)臨，上下樓梯，甚至只是簡(jiǎn)單的日常動(dòng)作，也會(huì)變得無(wú)比煎熬。這種痛就叫延遲性肌肉酸痛。</span></p> <p>什么是延遲性肌肉酸痛？</p><p>肌肉連續(xù)發(fā)力會(huì)逐漸出現(xiàn)力度減弱的現(xiàn)象，稱為“肌肉酸痛”，它不會(huì)在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)之后馬上出現(xiàn)，而是出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后第二天，因此被稱為“延遲性肌肉酸痛”（Delayed Onset of Muscle Soreness，DOMS），具體原因目前仍沒(méi)有明確的結(jié)論。</p><p>那么，健身后的肌肉酸痛該如何緩解？教你幾個(gè)緩解肌肉酸痛的方法！</p><p><br></p> <p>一、健身前保護(hù)肌肉</p><p>緩解肌肉酸痛的方法并不止只是在健身運(yùn)動(dòng)后該如何緩解，健身前的保護(hù)更應(yīng)注意。</p><p>健身前的熱身準(zhǔn)備、健身計(jì)劃的選擇、健身時(shí)長(zhǎng)的確定都對(duì)健身后的肌肉酸痛程度有著十分大的影響，那么你知道健身前該怎么做來(lái)保護(hù)肌肉嗎？</p><p>1、熱身運(yùn)動(dòng)</p><p>健身前先進(jìn)行熱身，讓肌肉逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，先做健身強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)再逐漸增大強(qiáng)度。讓肌肉緩慢適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度，激活肌肉，不能跳過(guò)健身，突然性的劇烈運(yùn)動(dòng)十分容易拉傷肌肉，對(duì)肌肉造成不可挽救的傷害。</p><p>2、拉伸肌肉</p><p>熱身運(yùn)動(dòng)后活動(dòng)肌肉再對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸，這樣能夠提高肌肉的靈活性，減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷。拉伸肌肉也能補(bǔ)充熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉徹底覺(jué)醒，提供更加良好的健身狀態(tài)。</p><p>3、適當(dāng)飲水</p><p>運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)飲水，缺水會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，容易導(dǎo)致肌肉損傷，而且缺水會(huì)影響血液流動(dòng)從而影響腦部供氧與肌肉含氧量。</p><p>飲水過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致胃部壓力過(guò)大容易造成胃抽筋、胃脹等胃部問(wèn)題。因此，健身前要進(jìn)行適當(dāng)飲水，給機(jī)體提供良好的健身前狀態(tài)。</p> <p>二、健身后舒緩肌肉</p><p>健身運(yùn)動(dòng)后，肌肉的酸痛感在所難免，此時(shí)便需要我們通過(guò)幾種辦法來(lái)舒緩肌肉，緩解肌肉的酸痛感，修復(fù)肌肉損失。</p><p>圖片</p><p>1、冷療</p><p>高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后立即冰敷10至20分鐘，冰敷能夠有效且快速的緩解肌肉酸痛，并且能夠減輕炎癥的發(fā)生。</p><p>2、熱療</p><p>運(yùn)動(dòng)休息半小時(shí)后，熱敷肌肉或洗熱水澡能夠使肌肉放松，加快血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛，避免肌肉僵硬等情況發(fā)生。</p><p>3、繼續(xù)運(yùn)動(dòng)</p><p>許多人在感到肌肉酸痛是會(huì)停下運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這樣是不對(duì)的，感到肌肉酸痛時(shí)正確的做法是保持運(yùn)動(dòng)，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，緩慢降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)調(diào)整肌肉酸痛感，立刻停下休息不僅不能緩解肌肉酸痛，而且還存在許多潛在危險(xiǎn)。</p><p>4、按摩</p><p>肌肉酸痛的最好緩解辦法是進(jìn)行肌肉按摩，通過(guò)肌肉按摩能夠加快體內(nèi)血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸的降解，能夠有效緩解肌肉酸痛。</p><p>5、飲食方面</p><p>肌肉酸痛的主要原因是體內(nèi)乳酸過(guò)多導(dǎo)致的，因此，在飲食上便可以多吃堿性食物來(lái)中和乳酸，有效緩解肌肉酸痛。</p><p><br></p>
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