每周三晚上回課 <p class="ql-block">勾腳動態(tài)前屈訓(xùn)練（15個一組 /2組）</p> <p class="ql-block">把上壓腿 （16個一組/2組）</p><p class="ql-block">孩子們可以找一個小柜子或者與胯一樣高度的地方壓腿</p> <p class="ql-block">耗腿</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（左右兩個都要練習 兩邊時間相同）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">耗腿時兩腳都要保持繃腳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">后腿胯根向下 腳背外旋 轉(zhuǎn)開</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">上身保持直立 不能把上身重心放在一條腿上 重心在中間</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">0</p> <p class="ql-block">橫叉練習</p> <p class="ql-block">勾腳坐立單抱腿（15 個一組）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注意 ：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">搬腿時膝蓋窩要伸直展開</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">搬腿的同時注意后背要挺</p> <p class="ql-block">大腿腿 （左右個20個）</p> <p class="ql-block">地面踢后腿（左右個20個）</p><p class="ql-block">注意 繃腳 膝蓋不能彎曲</p> <p class="ql-block">站立踢后腿（只練習踢右腿12個一組/2組）</p>
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