<p class="ql-block"> 失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足，是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病癥。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 產(chǎn)生失眠的主要原因：</p><p class="ql-block">1.疾病因素：各種使人痛苦的疾病，如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、哮喘、潰瘍病、腎臟衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。</p><p class="ql-block">2.環(huán)境因素：如周圍環(huán)境噪聲不斷，強(qiáng)光刺激，室溫太冷或太熱，住所更換，空氣不新鮮，床鋪不舒服等均可引起失眠。</p><p class="ql-block">3.心理因素：隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，各種矛盾日益增多，如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。</p><p class="ql-block">4.生活習(xí)慣：如睡前服用酒、咖啡、濃茶等具興奮作用的飲品，吸煙也會(huì)引起失眠。</p><p class="ql-block">5.藥物因素：服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。服用麻黃堿、人參等藥物也可引起失眠。濫用安眠藥或嗜酒，長(zhǎng)期應(yīng)用藥物產(chǎn)生了依賴性和耐受性，若突然停用可出現(xiàn)戒斷癥狀而出現(xiàn)失眠。</p> <p class="ql-block"> 從生活上改善失眠：</p><p class="ql-block">1.養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣：如保持臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪聲，避開(kāi)光線刺激等，避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。</p><p class="ql-block">2.每天吃清淡食物：失眠的人一般身體的各項(xiàng)功能都有受損，所以消化系統(tǒng)也往往運(yùn)轉(zhuǎn)不佳，所以一定要注意多食用易消化的清淡食物，辛辣油膩的東西最好少吃。</p><p class="ql-block">3.每天進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：可以每天進(jìn)行1小時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦得到放松，晚上自然也就休息得好了，但是臨睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則反倒影響睡眠。</p><p class="ql-block">4.保持樂(lè)觀心態(tài)：用知足常樂(lè)的良好心態(tài)對(duì)待社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等問(wèn)題，避免因挫折導(dǎo)致的心理失衡，對(duì)失眠的調(diào)整會(huì)很有幫助。</p><p class="ql-block">5.創(chuàng)造良好的入睡條件：睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)起到作用。限制白天的睡眠時(shí)間，應(yīng)盡量避免午睡過(guò)長(zhǎng)或打盹。</p> <p class="ql-block"> 改善睡眠的食材：</p><p class="ql-block">1.蔬菜菌菇類：土豆，芹菜，百合，香菇，銀耳，紫菜，海藻，海帶等。</p><p class="ql-block">2.谷類豆類：小米，糯米，燕麥，小麥，糙米等。</p><p class="ql-block">3.干果類：花生核桃，葵花子，黑芝麻等。</p><p class="ql-block">4.其他類：香蕉，蜂蜜，奶制品等。</p> <p class="ql-block"> 我們可以制作簡(jiǎn)單的食譜，取牛奶250g，大米50g，白糖適量。將大米淘洗干凈，放入砂鍋，加入適量水，煮成粥，再加入牛奶、白糖拌勻，稍煮片刻即可。</p><p class="ql-block"> 改變習(xí)慣，獲取良好睡眠。</p>
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