研究癌癥六十多年，92歲院士總結(jié)出五張“防癌處方”，分享給你清風(fēng) <p class="ql-block">最近，世界衛(wèi)生組織國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）發(fā)布了最新的全球癌癥負(fù)擔(dān)數(shù)據(jù)，分別對(duì)全球185個(gè)國(guó)家36種癌癥類(lèi)型的最新發(fā)病率、死亡率情況進(jìn)行了預(yù)估。</p><p class="ql-block">其中，2020年中國(guó)新發(fā)癌癥病例457萬(wàn)例，占全球23.7%，新發(fā)人數(shù)遠(yuǎn)超其他國(guó)家；而2020年中國(guó)癌癥死亡病例300萬(wàn)例，位居全球第一，可見(jiàn)我國(guó)癌癥防治形勢(shì)之嚴(yán)峻。</p> <p class="ql-block">面對(duì)癌癥高發(fā)，我們一直強(qiáng)調(diào)預(yù)防大于治療，但很多朋友卻無(wú)從下手，不知道如何防癌，而研究了腫瘤六十多年的中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院孫燕院士認(rèn)為：</p><p class="ql-block">“面對(duì)腫瘤，站在個(gè)人角度，我們并非無(wú)能為力，個(gè)人也應(yīng)該有保持身體健康和防癌的方法，要知道什么是致癌物和致癌因素，通過(guò)遠(yuǎn)離致癌物、致癌因素，降低自己罹患腫瘤的可能性?！?lt;/p><p class="ql-block">為此，他總結(jié)出五張“防癌處方”，希望能為大眾提高防癌意識(shí)，做好防癌措施起到積極作用。</p><p class="ql-block">一、餐桌上遠(yuǎn)離致癌物</p><p class="ql-block">孫燕院士注意到，近年來(lái)隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的中國(guó)人喜歡吃高脂肪、高熱量的食物，粗纖維吃得少，紅肉吃得多。</p><p class="ql-block">而紅肉是經(jīng)世界衛(wèi)生組織確認(rèn)的2A類(lèi)致癌物，即攝入過(guò)多的紅肉會(huì)增加癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。另外，肉類(lèi)攝入過(guò)度會(huì)增加肥胖的幾率，而在臨床上，超過(guò)20種不同類(lèi)型的癌癥，跟肥胖直接相關(guān)，尤其是直腸癌、子宮內(nèi)膜癌和食管腺癌，和肥胖的關(guān)系關(guān)聯(lián)性很強(qiáng)。</p> <p class="ql-block">除此之外，喜歡吃腌制食品、燙食、頓頓離不開(kāi)酒等飲食習(xí)慣，無(wú)形之中也增加了患癌風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">其中，中式咸魚(yú)已被國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)列為Ⅰ類(lèi)致癌物，相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，咸魚(yú)經(jīng)過(guò)高濃度的鹽長(zhǎng)時(shí)間腌制，在脫水過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的二甲基亞硝酸鹽，被人體攝入后，會(huì)轉(zhuǎn)化成致癌性很強(qiáng)的二甲基亞硝胺。攝入過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致胃、腸、胰腺等消化道癌變幾率升高。</p><p class="ql-block">而很多人喜歡“趁熱吃”的飲食習(xí)慣，則會(huì)增加食管癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院胸外科副主任醫(yī)師李勇表示，食物的溫度超過(guò)65℃，會(huì)損傷消化道黏膜，無(wú)論是火鍋還是熱茶，溫度都遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于食管的耐受溫度。</p><p class="ql-block">另外，長(zhǎng)期大量飲酒可能導(dǎo)致酒精性肝炎，而酒精性肝炎進(jìn)一步會(huì)演變成肝硬化，一直發(fā)展下去最終會(huì)演化成為肝癌。</p><p class="ql-block">對(duì)此，孫燕院士倡導(dǎo)改變飲食習(xí)慣。首先，營(yíng)養(yǎng)要搭配合理，不能偏食；其次不吃霉變食物，少吃油炸、燒烤和熏制類(lèi)食品。</p><p class="ql-block">二、控?zé)熓欠腊╊^等大事</p><p class="ql-block">孫燕院士認(rèn)為，控?zé)熓欠腊┑念^等大事。</p><p class="ql-block">以美國(guó)為例，上世紀(jì)60年代開(kāi)始，美國(guó)開(kāi)啟轟轟烈烈的控?zé)熣?，美?guó)人的吸煙率直降到了16.8%，而最明顯的效益是，美國(guó)男性和女性的肺癌發(fā)病率分別降低了45%和19%，而癌癥死亡率降低了近三成，這些數(shù)據(jù)表明，良好的控?zé)熜袆?dòng)，對(duì)于癌癥發(fā)病率及死亡率的控制有明顯積極效果。</p> <p class="ql-block">對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)，戒煙是最直接的防癌舉措，但如何才能更有效地戒掉香煙？</p><p class="ql-block">首先，要明確戒煙的信心，給自己信念支撐，或者請(qǐng)求親人朋友的監(jiān)督幫助；其次，要采取實(shí)際的行動(dòng)，雖然在戒煙過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一些戒斷反應(yīng)，但我們可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意力來(lái)緩解不適。如果煙癮較大的話(huà)，可以求助轉(zhuǎn)移的戒煙機(jī)構(gòu)，采取專(zhuān)業(yè)的方式來(lái)戒煙，一定會(huì)達(dá)到想要的效果。</p><p class="ql-block">三、像給汽車(chē)年檢一樣體檢</p><p class="ql-block">癌癥之所以可怕，很大原因是大部分癌癥在確診時(shí)已處于晚期，錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)機(jī)，導(dǎo)致其治愈率直線(xiàn)下降。</p><p class="ql-block">比如Ⅰ期肺癌的治愈率可以達(dá)到80%，Ⅱ期肺癌的五年生存率就降低到了50%-60%，而一旦到了Ⅲ期和Ⅳ期，五年生存率就更低了。再比如肝癌，晚期的五年生存率不到10%。其他類(lèi)型的癌癥也是如此，一旦到了晚期，治愈率會(huì)直線(xiàn)下降。</p><p class="ql-block">所以在臨床上，注重癌癥早篩，提前發(fā)現(xiàn)疾病是治療癌癥的關(guān)鍵。</p><p class="ql-block">肺癌：低劑量螺旋CT可以發(fā)現(xiàn)早期的肺癌，早診早治能讓肺癌的死亡率下降20%。</p><p class="ql-block">肝癌：血清甲胎蛋白（AFP）和肝臟超聲，是肝癌篩查的主要方式，AFP是用免疫方法測(cè)定產(chǎn)生的胚胎性抗原，為目前診斷肝細(xì)胞癌特異性最高的方法之一。而超聲檢查，則可以確認(rèn)腫瘤的形態(tài)和大小。</p><p class="ql-block">胃癌：上消化道內(nèi)鏡和X線(xiàn)影像學(xué)檢查，是胃癌篩查的主要方式，同時(shí)，血清學(xué)檢測(cè)，也能反映胃黏膜萎縮及胃癌發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">結(jié)直腸癌：結(jié)腸鏡、結(jié)腸CT、血液和糞便檢測(cè)，是檢查結(jié)直腸癌的主要檢測(cè)手段。</p><p class="ql-block">乳腺癌：乳腺超聲檢查、磁共振成像（MRI）能更好地觀察乳腺病變的細(xì)節(jié)。</p> <p class="ql-block">總的來(lái)說(shuō)，在癌癥的篩查方面，超聲、影像學(xué)以及血清方面的檢測(cè)，是相對(duì)主要的檢測(cè)方式。在針對(duì)不同的癌癥類(lèi)型上，會(huì)有一些細(xì)節(jié)性的差別。</p><p class="ql-block">四、生活規(guī)律，保持身心健康</p><p class="ql-block">在生活中，保持健康的生活習(xí)慣，是預(yù)防癌癥以及其他疾病的最有效的方法。</p><p class="ql-block">避免熬夜</p><p class="ql-block">熬夜首先會(huì)損失大腦，研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致25%的腦細(xì)胞死亡。除此之外，長(zhǎng)期熬夜也會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，進(jìn)一步對(duì)皮膚和記憶力以及視力，也會(huì)形成巨大的損傷。而且，熬夜還會(huì)損傷肝功能，造成肝功能紊亂，并且還會(huì)引起各種病變。</p><p class="ql-block">控制體重</p><p class="ql-block">肥胖會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，此外肥胖還會(huì)直接引發(fā)二型糖尿病。除此之外，結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌和乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，跟肥胖也有直接的關(guān)聯(lián)。</p> <p class="ql-block">堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">了解危害的同時(shí)，就要學(xué)會(huì)健康的生活方式，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就是最有效的方式之一。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，首先能夠降低肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而可以降低心血管以及糖尿病的發(fā)病，而且運(yùn)動(dòng)可以提升身體的代謝，提高身體免疫力的同時(shí)，也能促進(jìn)抗癌因子的產(chǎn)生。</p><p class="ql-block">五、一年都不生一回氣</p><p class="ql-block">在臨床診治中，孫燕院士逐漸了解到癌癥患者都有著相同的誘因——壓力大、長(zhǎng)期抑郁、過(guò)分憂(yōu)慮、愛(ài)生悶氣。</p><p class="ql-block">而科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期處于不良情緒中，會(huì)使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，過(guò)強(qiáng)的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)降低人體免疫力，更容易讓癌細(xì)胞有機(jī)可乘。</p><p class="ql-block">因此，預(yù)防癌癥除了要有合理健康的生活方式之外，心理健康的作用也異常重要。</p><p class="ql-block">在生活中，盡量保持樂(lè)觀平和的心態(tài)，學(xué)會(huì)接納情緒，與情緒和平共處，避免情緒起伏過(guò)大。</p><p class="ql-block">其次，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，情緒根據(jù)外界變化而發(fā)生變化，一旦出現(xiàn)負(fù)面情緒，轉(zhuǎn)移可以讓很多負(fù)面的東西化解。</p><p class="ql-block">除此之外，還要懂得釋放情緒，釋放情緒就是將負(fù)面的東西宣泄出來(lái)，不會(huì)郁積在心里，也就不會(huì)產(chǎn)生危害。</p><p class="ql-block">而最重要的是放松情緒和調(diào)整情緒，生活和工作中要學(xué)會(huì)從不同的角度看待問(wèn)題，通過(guò)放松和調(diào)整，讓心態(tài)得以轉(zhuǎn)變，進(jìn)而就能獲得不一樣的感受。</p>