<p class="ql-block">春節(jié)假期結(jié)束了，可是節(jié)后很多人包括孕婦朋友們?nèi)匀怀两诠?jié)日的氣氛中，難以立即投入到新一年的工作及生活中去。尤其是在職場的準媽媽們剛上班，難免會出現(xiàn)疲勞，精神不振等狀況，這類癥狀被稱為“節(jié)后綜合征”。如果無法更好的轉(zhuǎn)換角色，也可能會出現(xiàn)厭食或者精神不振的狀況。采取合適的方法幫助自己盡快的恢復元氣是非常關(guān)鍵的。那么節(jié)后綜合癥怎么調(diào)整呢？神農(nóng)架林區(qū)人民醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)護提醒準媽媽們：</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一，盡快恢復規(guī)律作息時間，保證充足的睡眠。</p><p class="ql-block">提高睡眠質(zhì)量的方法有：</p><p class="ql-block">1.安靜清潔的孕婦睡眠環(huán)境，室內(nèi)需通風透氣。</p><p class="ql-block">2.睡前適當運動，洗個溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽聽輕松的音樂，都有益于睡眠。</p><p class="ql-block">3.準媽媽睡覺的體位應選擇左側(cè)臥位 必要時也可選擇選擇右側(cè)臥位。</p> <p class="ql-block">二、適量運動很重要</p><p class="ql-block">可以選擇如孕婦瑜伽、孕婦體操等來幫助身體更好地應對節(jié)后綜合征。</p><p class="ql-block">注意：孕期運動有禁忌癥，一定注意適度安全，建議在專業(yè)老師指導下進行！運動時衣著要舒適，運動強度要適中，運動量保持在身體微微發(fā)熱、微微出汗、心率微微增加狀態(tài)</p> <p class="ql-block">三、均衡飲食，營養(yǎng)全面</p><p class="ql-block">春節(jié)期間往往難以控制飲食，節(jié)后要注意調(diào)整多食新鮮蔬菜，適當選擇時令水果及谷類食物，例如蘋果，蘋果的纖維素含量比一般水果要高得多，而且蘋果中還含有果膠，可軟化大便，有很好的排毒功效。還有芹菜，芹菜有解熱、利尿的作用。</p><p class="ql-block">另外，節(jié)后的飲食應保持食物的多樣化和均衡性，雞蛋、豆制品、牛奶也都是不錯的選擇，在飲食安排上，還要注意定時、定點、定量用餐，少量多餐最好。盡快讓自己恢復到節(jié)前的進餐規(guī)律。也不可為減肥而節(jié)食，刻意減少攝入，這樣會造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足。</p> <p class="ql-block">四、調(diào)整心理，恢復活力</p><p class="ql-block">在假期快結(jié)束時，有意識地讓自己的心靜下來，做些安靜的事情，比如看書、聽音樂、冥想、寫日記等，可以幫助孕媽實現(xiàn)假期的過渡。要上班的孕媽，如果有消極的情緒，可以嘗試轉(zhuǎn)換心情，多想想工作帶來的收獲。思考未來的工作重點，提前列好工作清單。</p> <p class="ql-block">新年新氣象，神農(nóng)架林區(qū)人民醫(yī)院婦產(chǎn)科全體醫(yī)護人員祝全區(qū)婦女同胞，新年快樂，闔家幸福安康！</p>
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