《迷戀太極拳慢練真功夫》

悟透

集體行拳時，老師常說：“就慢，不就快，慢下來才見真功夫，慢下來太極拳才有滋味，才有氣感，才能有心爽的感覺”。 ——題記 太極拳慢練有什么好處？太極拳慢練自然走氣，不信你試。太極能使我們的呼吸自然、細長、緩慢。由于太極拳的練習速度是緩慢的，動作是柔和的，從而使人體的微循環(huán)得以擴展。微循環(huán)的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的交換，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的交換，改善身體內(nèi)部的循環(huán)。俗話說“痛則不通，通則不痛”，使一些不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時太極拳運動能強身健體，能預防一些疾病，因此，太極拳運動有治病的效果。 第一，慢練符合事物變化的普遍規(guī)律。萬事萬物的變化都是由漸變到質(zhì)變。質(zhì)變是突然的，快速的，而漸變是一個逐漸積累的漫長過程，是相對緩慢的，甚至是覺察不到的，例如巖石的風化、動物的進化、社會的發(fā)展、人體的變化等等。事物的絕大部分時間都是呈現(xiàn)緩慢的漸變狀態(tài)。所以，與柔軟(越柔軟的事物越有生命力)、走圓(圓是自然界常態(tài))一樣，慢練與宇宙萬物的演變保持同步，最符合“天人合一”的理念。 第二，慢練符合人體內(nèi)部運行節(jié)奏。人體內(nèi)部的運行大都是比較緩慢的。體內(nèi)的植物神經(jīng)，即指揮五臟六腑運行的神經(jīng)，要比體表軀體神經(jīng)，傳遞速度慢得多。血液及其他體液的循環(huán)流動、腸胃的蠕動以及脈絡的傳導都是比較緩慢的?？赡茴l率最快的是心臟，但除特殊情況外，相對速度并不很快?？傊氉钅芘c體內(nèi)的運行節(jié)奏保持一致，因而能更好地促進身體內(nèi)部各系統(tǒng)的健康。 第三，慢練才能全面體現(xiàn)太極拳的各項要領(lǐng)。太極拳是性命雙修、內(nèi)外兼顧，體用結(jié)合的拳術(shù)，在瞬間即逝連續(xù)不斷的動作中，考慮顧及的方面很多。如在外形動作方面，一招一式都要規(guī)范，勁別、路線、方向、位置都要準確到位，做到開合有度，曲蓄有余，內(nèi)外三合，上下相隨，節(jié)節(jié)貫通，協(xié)調(diào)一致，手、眼、身法、步都要合規(guī)矩。在用意運氣方面要心靜體松，精神集中，去僵化柔，剛?cè)嵯酀?，循?jīng)走穴，氣達四梢，用意識指揮控制每一個動作。要同時協(xié)調(diào)一致地完成這一切，只有在緩慢的過程中才能實現(xiàn)。如果在修煉不深的情況下，快打往往會顧此失彼，破綻百出。太極拳的技擊原則是以柔克剛，以弱勝強，以慢制快。所以慢練既是太極拳的特點決定的，也是練拳本身的需要。 第四，慢練可以養(yǎng)身。拳諺講“慢練為養(yǎng)，快練為傷”。人體健康三分在練，七分在養(yǎng)。練身靠動，養(yǎng)身靠靜。一味高強度快節(jié)奏的運動，大量消耗體能，反而對健康不利。在慢練中，動中有靜，靜中有動，練中有養(yǎng)，養(yǎng)中有練。這種練養(yǎng)結(jié)合的練法，既活動了筋骨，通暢了氣血，又涵養(yǎng)了能量。所以，長時間打太極拳，也不會疲勞，反而越打身心越舒暢，興致越濃厚。這是其他任何運動形式不可比擬的。 第五，慢練出功夫。練拳主要是練功夫，“練拳不練功，到頭一場空”。而練功除站樁外，在走套路中主要靠兩條一是姿勢低，二是速度慢。快可以利用慣性，慢則完全靠肢體本身的力量(在放松狀態(tài)下，實際是重量)。特別是雙腿，本來在屈膝與一實一虛的狀態(tài)下，主要由一條腿承受全身重量，現(xiàn)在又要慢練，壓力更大。這就對雙腿提出了更高的要求，而功夫也就是在這種狀態(tài)下練成的。這對雙腿的保健具有特殊的意義。常練太極拳的人雙腿與膝蓋都特別粗大有力，就是證明。 第六，慢練更能體現(xiàn)太極拳的藝術(shù)性。太極拳不但是武術(shù)，也是文化，是藝術(shù)。太極拳柔和，舒緩，圓活的動作所體現(xiàn)的高雅，優(yōu)美的風格，給自己，同時也給別人美的享受。這種藝術(shù)美也離不開緩慢的節(jié)奏，而快節(jié)奏往往顯示的是剛強的一面。所以慢練更可以在美的享受中發(fā)揮太極拳陶冶情操，涵養(yǎng)性情，凈化心靈，提高人品的作用，也增強了太極拳的觀賞性。 今年滿91歲丁水德大師，是楊氏太極拳第五代傳人代表之一。如今丁老也由競賽改為傳統(tǒng)太極拳，我在視頻中看過大師打拳，（楊氏十六式大極拳）輕.慢.柔.美，使我好喜歡。特別是丁老教弟子們打（楊氏傳統(tǒng)八十五式太極拳），一招一世很到位，一套拳下來足有三十多分鐘。真是慢功走氣，開眼界了。 太極拳法自然心，輕柔慢緩才是真。除去競賽多傳統(tǒng)，85拳學問深。 在中國眾多的武術(shù)流派中，太極拳可謂獨樹一幟。太極拳法于陰陽而陰陽相濟，以意領(lǐng)勁，“行氣如九曲之珠，無微不至”。太極拳的慢練正是它有別于其他拳術(shù)的鮮明特征，太極拳也因此顯得高深莫測，平添了幾分神秘色彩。太極拳為什么需要慢打？慢練有什么好處？ 慢練太極拳有八大好處：一、去煩躁、求心靜（靜心）二、去僵滯、求松柔（放松）三、去輕浮、求沉穩(wěn)（活樁）四、去雙重、求虛實（陰陽）五、去軟塌、求勁路（懂勁）六、去氣促、求勻吸（呼吸）七、去本力、求意境（用意）八、去昏倦、求神韻（虛領(lǐng)） 1.心靜則體安當今社會，人們?yōu)榱诉m應工作、學習、日常生活，以及培養(yǎng)下一代的需要，都在拼命而緊張快節(jié)奏的日夜忙碌著。他們在這年復一年的忙碌中，廢寢忘食，無怨無悔，從來沒有考慮如何去保養(yǎng)，去修復和調(diào)節(jié)自己的身心與機體。由于過度的體力消耗與身心勞累（這是因），使得自己的身體逐步趨于亞健康或不健康狀態(tài)，過早的出現(xiàn)了這樣和那樣的病痛（這是果）。由于身體有了病痛，且治了好，好了又痛，痛了又治，治了又痛。如此反反復復，給自己帶來了無盡的煩惱。因此而心情越來越煩躁，脾氣也越來越壞。這樣，就形成了惡性循環(huán)，即病痛――煩惱――更加病痛――更加煩惱，直至無法控制。要想改變上述狀況，最主要的一條就是要去煩躁，求心靜。要求得心靜，雖然練心靜的方法很多，譬如打坐、站樁、練拳、練瑜伽和氣功等，但我個人認為，還是慢打太極拳仍是我們練心靜的最佳選擇。原因是打坐或站樁身體都是處于靜態(tài)的，靜中求靜大腦思維更活躍，思想也更復雜，故很難求到靜。我們?nèi)粘Ｋ姷降木毴椒ɑ蛐误w瑜伽雖然也是動態(tài)的，但由于他們練拳和練瑜伽的方法與速度既簡又快，且過于注重形體訓練，所以，不適宜我們練心靜。氣功雖然是一種不錯的修煉方法，但由于沒有明師指點，加之練習時間較短，參與人員少，成功幾率低等因素，因此，也不適合我們修煉心靜。常言道：“生命在于運動！”以及“千年王八萬年龜”的說法等等，都充分揭示了動與靜的深刻道理和重要性。但如何運動才能延長生命？王八和烏龜又是如何做到長壽的？這些問題值得我們要用一生的精力去認真的探究。在日常生活中，我們有誰見過烏龜和王八劇烈運動了？答案肯定是沒有。烏龜和王八一般都藏匿在水下的淤泥或石縫中，除了出來覓食以外很少活動，而是靜靜地趴在那兒，即使到岸上曬太陽時也是一動不動。他們由于喜靜，能量消耗極為有限，加上烏龜獨有的呼吸（龜息）法，所以，使得他們的壽命特長。因此說，生命所需要的運動，不是我們?nèi)粘ＫJ為的那種劇烈的、競技的、極限的或探險的運動，如疾跑、速騎、快游、跳水、籃球、足球、登山、攀崖以及挑戰(zhàn)不可能運動等，而是指身體通過外在慢速、勻速和有氧運動來達到易經(jīng)易骨之目的；然后再通過內(nèi)在的氣機運行、導引吐納和呼吸等運動，以達到洗滌骨髓和腦髓之目的。只有通過這種動與靜，外與內(nèi)的不斷修煉，人體經(jīng)絡和氣血才能通暢，氣機才能調(diào)和，才能使我們的身體逐漸步入健康軌道。綜上所述，既然我們找到了“生命在于運動”和“千年王八萬年龜”的秘密所在，那么，我們就必須正確認識與對待慢練太極拳。只有通過慢練太極拳，才能使我們煩躁的心得以消除。煩躁沒有了，我們心才能逐漸靜下來。 2、腦靜則生智太極拳是心腦拳。心靜：是太極拳最好的狀態(tài)，心靜：是我們通往太極拳之路，心靜：則是我們打開健康之門，心靜：是我們通往智慧彼岸。因此，我們慢練太極拳的套路動作并不是主要目的，而是通過慢練，達到修心的目的，即練拳過程就是煉心的過程。當你的心靜下來，才有感覺。心能練靜下來了，煩躁自會減少。換句話說，煩躁沒了，心也就自然靜了。心一旦靜下心來了，我們的大腦就會生智，智生則理明。理明就容易開悟，就會有足夠的精力、敏銳的洞察力和邏輯思維能力，去分析、理解和判斷太極拳的養(yǎng)身與修煉方法，以及注意事項等要點，就會少走或不走彎路，盡早達到我們修身養(yǎng)性的最終目的。 3、靜極則生動“陽極生陰，陰極生陽”，這是事物發(fā)展的自然規(guī)律，也由此而衍生出靜極則動生的道理。太極拳就是借用了這一陰陽原理，產(chǎn)生了動與靜，虛與實的運動理念。其核心理論就是“以靜制動，后發(fā)而先至?！币造o制動，是指我們的心境在臨戰(zhàn)之前必須保持足夠的冷靜。只有心靜了，才能看得清眼前的形勢，才能根據(jù)敵之動態(tài)，制定我們合理有效的應敵之策，做到以不變應萬變，沉著應戰(zhàn)。后發(fā)先至是指對方稍有動意的那一剎那間，我即以迅雷不及掩耳之勢（靜極生動），搶在敵方動作之前迅速出擊，后發(fā)而先制之。然而，太極拳除了慢練以外，站在武術(shù)技擊角度上講也必須要快練，武術(shù)講究速度與力量，如果沒了速度就不是拳了，只有快慢兼?zhèn)浞綖樘珮O。值得強調(diào)的是，行拳的時候要慢而不僵，慢而不滯，慢而不斷，慢而不懈才為合理的慢，否則，為了慢而慢就錯了，以傳統(tǒng)楊式八十五式太極拳為例，一趟拳練下來以不低于四十分鐘為佳，之所以這樣要求？因為實踐證明，無論打拳、站樁或是打坐，沒有這么長時間出不來東西。在快練太極拳時要能做到快而不慌，快而不亂，快而不散，快而不浮，快而不喘，且一趟拳練下來不超過五分鐘才能算是勉強合格，超出這個時間就不要談武。慢練太極拳所強調(diào)的靜不完全是指心靜，也包括身體上的靜，即不主動，不妄動，不亂動。能做到這樣，才能處于一動無有不動，一靜無有不靜的太極狀態(tài)。由此可見，“靜”在我們太極拳修煉以及日常的生活、工作和為人處事中何等重要。 行拳不是苦差，慢柔是養(yǎng)生，心靜是走氣，傳統(tǒng)85式楊氏太極拳代表行拳輕柔，心靜，快樂享受。拉筋扽筋，也是樂在其中。行拳不是消耗體能，而是在積攢能量、平衡身心。太極拳不用蠻勁拙力，是絕妙的有氧運動。太極拳靜中觸動動猶靜不是不動，而是生生不息之動、是道法自然。一套拳完整正確的練習，如太極人的夢一樣美好。去掉浮躁的比賽，做一個真正的太極人，心靜如水，慢練入夢………！ 習練太極拳，決不是花架子，更不需要腿蹬多高，功夫多好。需要一套拳下來呼氣均勻，體松，微汗，舒服，開心快樂！最重要的是自悟找感覺。要持自以恒，有堅持，有恒心，四季練拳不間斷。春練丹田中氣足，夏練筋骨體靈通。秋練腰襠纏絲勁，冬練收藏內(nèi)氣功。道法自然能通神，陰陽妙哉太極空。 圈養(yǎng)生命短，山野生命長。勸君多運動，太極宜健康。

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