【石灰務(wù)動(dòng)態(tài)】調(diào)整心態(tài)，快樂(lè)開(kāi)學(xué)--鞏義市石灰務(wù)小學(xué)開(kāi)學(xué)季心理健康指南

心靈驛站

豐富多彩的寒假生活已接近尾聲，同學(xué)們即將重新回到美麗的校園。也許你的心中除了滿滿的期待，還有一絲絲擔(dān)心和焦慮。那么開(kāi)學(xué)前，我們?nèi)绾握{(diào)整好自己的心態(tài)以及作息規(guī)律，為下一輪新的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備呢？老師為大家準(zhǔn)備了一些調(diào)整狀態(tài)的方法，希望對(duì)大家有幫助。 　　一、調(diào)整生活習(xí)慣　　假期里，同學(xué)們因?yàn)楦鞣N原因作息不規(guī)律。開(kāi)學(xué)了，大家要及時(shí)調(diào)整作息時(shí)間、就餐時(shí)間、學(xué)習(xí)時(shí)間等。最快的適應(yīng)方法是在開(kāi)學(xué)前一星期要跟隨在校時(shí)的節(jié)奏，到點(diǎn)即學(xué)、到點(diǎn)即睡、不找借口拖延時(shí)間，更要減少看電視和玩游戲的時(shí)間，要有意識(shí)的把生物鐘調(diào)整到與學(xué)校同步。 　　二、消除“開(kāi)學(xué)焦慮癥” 開(kāi)學(xué)了，有的同學(xué)還留戀在假期無(wú)憂無(wú)慮的生活之中，一想起上學(xué)，心里多少有點(diǎn)不樂(lè)意，難免會(huì)出現(xiàn)開(kāi)學(xué)焦慮癥狀。有的同學(xué)在寒假里作息時(shí)間完全打亂了，飲食也沒(méi)有了規(guī)律等，想到上學(xué)，就會(huì)難受。老師給大家提供幾個(gè)調(diào)節(jié)情緒的小妙招，大家可以試一試。 （一）呼吸放松法。 1.吸氣，緩慢并深深地按“1—2—3—4”吸氣，約4秒鐘使空氣充滿胸部。呼吸應(yīng)均勻、舒適而有節(jié)奏； 2.抑制呼吸，把空氣吸入后稍加停頓； 3.呼氣，要自然而然地，慢慢地把肺底的空氣呼出來(lái)。注意放松的節(jié)拍和速度。 （二)自我對(duì)話法。 通過(guò)左右對(duì)話的形式，覺(jué)察我們是否把頭腦中擔(dān)憂的想法，當(dāng)成了已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)在嚇唬自己。具體操作如下: 把一張紙對(duì)折分成左右兩欄。在左邊寫(xiě)出負(fù)面想法，之后在右邊寫(xiě)出反駁左邊的想法。如果針對(duì)右邊剛寫(xiě)出的想法，又產(chǎn)生了負(fù)面的抵抗想法，再把它寫(xiě)在左邊，然后在右邊再次反駁，以此類推，直至左邊實(shí)在“無(wú)話可說(shuō)”，總以右邊的積極想法作為結(jié)束。 (三）能量發(fā)泄法。 不良情緒是一種負(fù)能量，不能適當(dāng)?shù)剌斝谷菀子绊懶纳斫】?。所以，在不良情緒困擾我們的時(shí)候，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng)；心煩時(shí)可以找好朋友、找老師傾訴和吐槽；憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵猓磺榫w低落時(shí)，可以唱唱?dú)g快的歌。 （四）音樂(lè)調(diào)節(jié)法。　　醫(yī)學(xué)表明：多聽(tīng)音樂(lè)能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強(qiáng)記憶力、消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。 　　三、提前做好開(kāi)學(xué)前的學(xué)習(xí)和學(xué)具的準(zhǔn)備 第一，學(xué)會(huì)預(yù)習(xí)爭(zhēng)主動(dòng)。預(yù)習(xí)是學(xué)習(xí)的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。 第二，學(xué)會(huì)聽(tīng)課保效率。聽(tīng)課時(shí)間是同學(xué)們學(xué)習(xí)的主要時(shí)間。 第三，學(xué)會(huì)復(fù)習(xí)保鞏固。復(fù)習(xí)是鞏固知識(shí)的良好途徑。 第四，核清作業(yè)單，學(xué)業(yè)有考量。對(duì)于寒假作業(yè)抓緊核清，進(jìn)行查漏補(bǔ)缺，高質(zhì)量完成。 第五，準(zhǔn)備新用品，學(xué)習(xí)有保障。提前準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)用品，也可置辦些新“裝備”，提升自己對(duì)新學(xué)期的期待。 　　四、給自己定一個(gè)目標(biāo)。　　俗話說(shuō)“志不立，天下無(wú)可成之事”。立志是人生的起點(diǎn)，志向反映著一個(gè)人的理想、胸懷和價(jià)值觀，影響著一個(gè)人是否愿意為之付出努力及所獲得成就的大小。可以想一想，你下學(xué)期成績(jī)希望達(dá)到何種水平，希望在哪些領(lǐng)域有新的突破，想一想以后想上什么樣的學(xué)校，從事什么樣的職業(yè)，這個(gè)目標(biāo)需要有怎樣的積累，為實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)現(xiàn)在做些什么樣的努力。 　　開(kāi)學(xué)在即，老師相信同學(xué)們一定會(huì)調(diào)整好自己的心態(tài)，以最佳的狀態(tài)迎接新學(xué)期的到來(lái)！ <div style="text-align: center;">編輯：孫利紅</div><div style="text-align: center;">審核：牛杰</div>