9個普拉提塑形動作，減脂塑形，30歲以上女性要多練！

一生平安

<p>普拉提相較瑜伽而言，更注重對身體肌肉的控制，長期堅持練習普拉提可以幫助塑形、提高身體肌肉力量！</p><p><br></p> <h3>今天分享9個普拉提塑形動作，加強核心、美化手臂線條，一定要收藏！</h3></br><h3><strong>01<br></br></strong></h3></br><h3><strong> </strong></h3></br><h3>進入四足支撐</h3></br><h3>呼氣，收緊核心，屈手肘向下</h3></br><h3>小臂貼地，重復練習12-15次</h3></br><h3><strong>02</strong></h3></br><h3> <h3>呼氣，收緊核心</h3></br><h3>左腿、右手向兩頭抬起</h3></br><h3>吸氣，還原，呼氣，換邊</h3></br><h3>重復練習12-15次為一組</h3></br><h3><strong>03</strong></h3></br><h3><strong> </strong></h3></br><h3>保持四足支撐體式</h3></br><h3>呼氣，收緊核心</h3></br><h3>雙膝抬離地面</h3></br><h3>重復練習12-15次</h3></br><h3><strong>04</strong></h3></br><h3><strong> </strong></h3></br><h3>保持四足支撐位姿勢</h3></br><h3>呼氣，收緊核心，雙膝離地</h3></br><h3>吸氣，左腿向后伸直抬起</h3></br><h3>呼氣，左腿屈髖屈膝向前碰胸</h3></br><h3>重復練習8-10次后換邊</h3></br><h3><strong>05</strong></h3></br><h3><strong> </strong></h3></br><h3>保持四足支撐，右腿伸直向后抬高</h3></br><h3>呼氣，收緊核心，屈手肘向下</h3></br><h3>吸氣，還原，每邊練習12-15次</h3></br><h3><strong>06</strong></h3></br><h3><strong> </strong></h3></br><h3>從四足支撐位后撤雙腿進入斜板式</h3></br><h3>呼氣，收緊核心，微微屈手肘下壓</h3></br><h3>吸氣，還原，重復練習8-10次</h3></br><h3><strong>07<br></br></strong></h3></br><h3><strong> </strong></h3></br><h3>仰臥位，雙腿屈膝向前抬起</h3></br><h3>呼氣，收緊核心</h3></br><h3>右腿向前伸直</h3></br><h3>吸氣，還原，呼氣換邊</h3></br><h3>重復練習12-15次<br></br></h3></br><h3><strong>08</strong></h3></br><h3> <h3>雙膝跪地，大腿垂直于地面</h3></br><h3>吸氣，雙手側(cè)平舉，掌心向上</h3></br><h3>呼氣，雙手順時針、逆時針各畫圈20次</h3></br><h3><strong>09</strong></h3></br><h3><strong> <p><br></p><p>保持雙膝跪地，大腿垂直地面</p><p><br></p><p>吸氣，雙手側(cè)平舉</p><p><br></p><p>呼氣，收緊核心</p><p><br></p><p>雙手向前做環(huán)抱狀</p><p><br></p><p>吸氣，還原，重復練習20次</p><p><br></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/LAFi92PUadqw9ylxmJ3lbQ" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有

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