<p class="ql-block">立春，是二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣，為公歷每年的2月3日至5日之間，表示著春天的開始。從這一天一直到立夏這段時間，都被稱為春天。今年的立春恰好在2月3日。古語云：“立，始建也。春氣始而建立也”但就全國大多數(shù)地方來說春天的序幕還沒有真正地拉開，還會出現(xiàn)“白雪卻嫌春色晚，故穿庭樹作飛花”的景象。</p> <p class="ql-block">眼下氣溫逐漸回暖，又可以輕裝上陣去戶外跑步，如何在跑步時做好身體的保護呢?</p><p class="ql-block"><b>跑前做熱身</b></p><p class="ql-block">跑步之前，熱身與拉伸運動也必不可少。它們可以增加肌肉彈性，促進關(guān)節(jié)囊分泌更多滑液，起到緩沖和潤滑的作用，可減少運動傷害。</p><p class="ql-block"><b>鍛煉肌肉力量</b></p><p class="ql-block">身體肌肉是力量的來源，可以保護骨骼、關(guān)節(jié)和軟骨組織等。跑步是一個連續(xù)騰空的過程，每一次落地身體質(zhì)量帶來的沖擊力，除了通過技術(shù)動作卸掉一部分沖擊之外，絕大多數(shù)都是依靠身體肌肉來進行抵消和吸收，所以肌肉力量和韌性是能否讓你長久享受這項運動樂趣的關(guān)鍵。</p> <p class="ql-block"><b>掌握正確跑姿</b></p><p class="ql-block">跑步傷不傷膝蓋和跑步本身并沒有太大關(guān)系，主要取決于跑步姿勢是否正確，而正確的跑步姿勢不僅不會損傷膝蓋，反而是保護膝蓋的一個重要因素。正確的姿勢包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步及正確的重心轉(zhuǎn)換;運用擺臂來帶動雙腿，不要彎腰駝背。讓步伐與身體同步前進，人到腳到，避免讓腳提前在身體前方觸地，也就是跨大步。</p> <p class="ql-block"><b>盡量選擇室外跑</b></p><p class="ql-block">人在跑步機上是“被動跟隨”，頻率和步伐都是固定的，自己無法掌握身體的節(jié)奏，關(guān)節(jié)始終處在屈曲的緊張狀態(tài)下，膝蓋承受的壓力非常大，很容易受傷。特別是速度很快的時候，對關(guān)節(jié)的磨損力度更大。室外跑是“主動跑步”，膝關(guān)節(jié)的承受的壓力要小得多。</p> <p class="ql-block"><b>注意心率</b></p><p class="ql-block">一般來說，20—30歲左右的青年人運動時的心率控制在150—175次/分;40—50歲的中年人運動時的心率控制在140—155次/分;60歲以上的老年人運動時的心率110—135次/分為宜。這是健身運動的最佳心率和安全心率。</p>
芦溪县|
江门市|
古浪县|
三穗县|
吉安县|
诸暨市|
陇川县|
石家庄市|
志丹县|
四子王旗|
莆田市|
云龙县|
乌恰县|
酒泉市|
潞西市|
雅安市|
河池市|
宜春市|
阳原县|
鄂托克旗|
准格尔旗|
阳曲县|
祥云县|
莒南县|
富锦市|
北票市|
房产|
石嘴山市|
保康县|
保亭|
元谋县|
永吉县|
岑巩县|
晋城|
清新县|
南郑县|
银川市|
沙河市|
平阳县|
闽侯县|
石台县|