<p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">一、舞蹈基本功有哪些動作</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">1、上動作</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">（1）擦地：一、五位、前旁后擦地；帶勾、繃腳、及與半蹲組合；前后擺動和環(huán)動；與爭位、轉頭、壓腳組合；與五位并立轉組合。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">（2）蹲：一、二、五位半蹲、全蹲、帶半腳尖、壓腳跟；踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合；小涮腰、橫擰組合；各民族舞姿組合：大掖步、臥點、撲步。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">（3）腰：前后胸腰、前后、大腰；療腰、大技步、臥點；雙跪后腰、單腿后腰；大涮腰探海輾轉；風火輪。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">（4）單腿蹲：前、旁、后、帶勾腳；單腿帶端掖腿；帶邁移、前旁后、擺動加半蹲；與單腿變身組合。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">（5）小踢腿：一、五位前、旁、后、小踢為25度；帶點地小踢腿；前后擺動、單腿變身。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">（6）大踢腿：前窮、后大踢腿；前腿接后腿、后腿接前腿；旁腿接拔腿；踢腿接擺腿、接探海；旁腿接立身射燕；踢紫金冠；片蹁、蓋腿。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">（7）控制：前、旁、后吸伸腿、半、全環(huán)動，立身射燕、大射燕、探海，搬前、旁、后腿。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">2、下動作</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">（1）大踢腿：原地、踢前、旁、尼腿、進行式；紫金冠；中速行踢前、旁腿。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">（2）控制：前旁后，吸伸抬、半環(huán)動；大射燕、探海。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">（3）腰：單跪下腰、單腿后腰；慢、快涮腰；臥云；風火輪。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">（4）翻身：踏步翻身、正反、上步翻身；又點翻身3－5個。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">（5）大跳：錯步級跳、錯步射燕；錯步級跳、錯步射燕；錯步撩躍、錯步凌空。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">（6）中跳：一、二、五位跳；變位跳、交叉跳。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">（7）五跳：一位、二位、變位跳、五位換腳跳；小射燕跳；變身跳250度腿探海跳。7、轉：平轉2－3個；斜線平轉：8個。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">二、學舞蹈的技巧</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">1、增強律動、多聽音樂</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">（1）可以聽不同風格的音樂，比如古典的、流行的、爵士等等，這不僅是對腦子的律動練習，也是身體對音樂的練習。嘗試不同的風格都練習，讓身體去接觸不同的動作，從而練習身體的靈活性與協(xié)調性。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">（2）在情緒上的律動，舞蹈的最終表現(xiàn)也就是情緒的表現(xiàn)。不管是哪種風格，都是由情緒來帶動肢體，由肢體來提升情緒。因此在多聽多跳的同時，也可以練習到情緒或情感，訓練情感上的控制與律動。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">2、練習身體協(xié)調性</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">（1）如果身體不協(xié)調，就缺乏舞蹈的感覺，把握不了舞蹈的節(jié)奏。對于新手或者基礎比較差的人群，可以先選擇簡單的入門舞蹈動作，一般入門的動作比較簡單、音樂也比較適中。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">（2）此外，可以多聽音樂來培養(yǎng)舞蹈的節(jié)奏感，可以將在音樂中聽到的節(jié)奏、旋律和鼓點都記錄下來，為了更高強化自己的律動，使其慢慢變得協(xié)調，這樣對舞蹈動作也有一個好的把控。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">3、調整張力與力度</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">調整張力和力度之間的方法，就是要強化肌肉的素質，可以多加練習仰臥起坐和俯臥撐，來提高肢體的控制力，從而達到張力和力度同時存在的可能。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">4、練習力度的控制</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">（1）力度的控制需要花費時間來練習與強化，可以通過做仰臥起坐和俯臥撐，來提高手臂和中段力量。每個動作出力的地方，需要將擁有的力量運用進去，主要增強手臂、腹部和大腿的肌肉。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">（2）可以每天練習5到10分鐘的仰臥起坐、俯臥撐與負重深蹲，次數(shù)可以在15至25之間，時間久了就可以感受到。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">5、核心力量運用</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">（1）在做仰臥起坐時，在起身時腹部會往里收縮，這也就是核心力量。在舞蹈時每次的呼吸也會讓腹部有頻率地收縮，需要將收縮和舞蹈時的節(jié)奏合結合，從而增加動作的力度與身體的張力。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">（2）將每個呼吸點和節(jié)奏點之間配合好，就會讓舞蹈看上去更有生命力和韌性，所以學跳舞蹈的過程中，需要將這個習慣慢慢養(yǎng)成。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">黎暉整理</b></p>
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