魯權(quán)屯第二小學(xué)寒假心理健康教育篇——給心靈一片晴空，讓快樂在心中起航！

張老師

受新冠肺炎疫情的影響，今年的寒假比往年時(shí)間稍長(zhǎng)。在受疫情影響的假期里，我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)情緒并且進(jìn)行高效學(xué)習(xí)呢？教育部中小學(xué)心理健康教育專家指導(dǎo)委員會(huì)，針對(duì)疫情期間中小學(xué)生的居家學(xué)習(xí)生活，曾給全國(guó)廣大中小學(xué)生提出了建議。 保持健康生活方式，做好個(gè)人衛(wèi)生 　　在疫情期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動(dòng)隔離，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食均衡營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。 用健康陽(yáng)光的心態(tài)面對(duì)情緒變化 　　在疫情壓力下，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)，越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。面對(duì)負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過于敏感和緊張，也無(wú)需否定自己的感受，積極建立陽(yáng)光健康心態(tài)，才能更好地調(diào)節(jié)情緒。 科學(xué)看待疫情，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)方法 　　通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識(shí)以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護(hù)情緒穩(wěn)定，也可以通過運(yùn)動(dòng)、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗(yàn)。 開展室內(nèi)鍛煉活動(dòng)保持健康的身體 結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天開展1小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。 敞開心扉，密切親友互動(dòng)交流 　　寒假居家學(xué)習(xí)與學(xué)校學(xué)習(xí)的另一個(gè)不同，在于老師和同學(xué)的交流減少。這種隔著屏幕、獨(dú)自?shī)^斗所產(chǎn)生的孤獨(dú)感也會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)過程和情緒狀態(tài)產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，同學(xué)們即使在家也應(yīng)該密切地與老師、同學(xué)進(jìn)行互動(dòng)交流，做到隔離不隔心。 一方面，與父母傾訴自己的困擾，可以讓他們?yōu)樽约赫{(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)提供外力輔助和監(jiān)督；另一方面，利用電話、短信、微信等平臺(tái)與同學(xué)、朋友保持聯(lián)系，也可以為原本孤獨(dú)的學(xué)習(xí)過程尋找一個(gè)并肩戰(zhàn)斗的同伴。相互鼓勵(lì)與支持不僅能夠減輕孤獨(dú)感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進(jìn)彼此的情誼。 培養(yǎng)新興趣，讓生活變得豐富 　　同學(xué)們可以列出平日里一直想做但沒時(shí)間做的事情，比如學(xué)樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級(jí)勾選出在家就可以實(shí)現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好?？梢园凑占议L(zhǎng)和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等，利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)在知識(shí)海洋中暢游，讓宅在家中的假期成為儲(chǔ)藏知識(shí)的好時(shí)光。 積極與父母溝通做力所能及的家務(wù) 　　親子關(guān)系是中小學(xué)生與家長(zhǎng)想要捋順，卻經(jīng)常發(fā)生沖突的關(guān)系。假期長(zhǎng)時(shí)間共處，更易產(chǎn)生矛盾。如何改善與父母的關(guān)系呢？ 1.學(xué)會(huì)共情，理性看待父母角色。對(duì)于父母來說，心里都有一個(gè)理想化的孩子，同樣地，我們要意識(shí)到，他們也是第一次當(dāng)父母，正如《銀河補(bǔ)習(xí)班》中馬皓文說：爸爸也是第一次當(dāng)爸爸。是啊，當(dāng)父母已經(jīng)用大半輩子的經(jīng)歷，將思維固化了，作為年輕人，何不試著改變我們自己的固有思維呢？畢竟，我們接受新事物要更快一些嘛。 2.接納差異，與父母進(jìn)行有效溝通。溝通是解決所有人際關(guān)系問題的通用工具。當(dāng)我們雙方能夠相互理解、接受相互之間的差異，注重溝通的有效性，就能求同存異，和諧相處。 3.積極投入，給彼此一個(gè)重新認(rèn)識(shí)的機(jī)會(huì)。寒假在家，正是我們改善與父母關(guān)系的良好機(jī)會(huì)。我們有了更多的時(shí)間，可以相互溝通、相互了解、相處相伴。我們不妨積極投入到家庭生活中，提高家庭責(zé)任意識(shí)，與家人和諧相處，互相提供正能量，重塑親密關(guān)系。 總之，同學(xué)們可借助寒假這一時(shí)機(jī)，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，也積極理解支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，幫助家長(zhǎng)減輕負(fù)擔(dān)。 學(xué)習(xí)優(yōu)秀人物，增強(qiáng)心理正能量 　　在疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無(wú)數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時(shí)間，放棄了與家人團(tuán)聚的機(jī)會(huì)，冒著被感染的危險(xiǎn)，堅(jiān)守在各自的崗位上，默默的守護(hù)著大家的安全。同學(xué)們要學(xué)習(xí)全國(guó)人民眾志成城抗疫情的偉大精神，不斷增強(qiáng)愛黨愛國(guó)愛人民愛社會(huì)主義的真情實(shí)感，更加懂得生命的意義，更加珍惜美好生活。 給心靈一片晴空，讓快樂在心中起航，愿同學(xué)們度過一個(gè)快樂、美好而有意義的假期。