古人的睡眠養(yǎng)生之道

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睡覺這件事，歷來受中國養(yǎng)生家們的重視。中國人自古就很注意睡眠養(yǎng)生之道，古人有“不覓仙方覓睡方”的說法。其實現(xiàn)代人面臨的睡眠問題更加嚴(yán)重，更應(yīng)該注重睡眠養(yǎng)生，了解古人睡眠養(yǎng)生經(jīng)驗，會給我們一些有益的借鑒。  　　1.睡眠古訓(xùn)“寢不橫尸，臥不覆首，眠不北向” 什么叫做“寢不橫尸”？它出自于《論語·鄉(xiāng)黨》，原話是“寢不尸”。這里的“尸”。指的是如尸體一樣仰面而臥。也就是說，仰面睡覺，在古人看來就如橫尸一樣，是十分不吉利、不健康的。 從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，這么說確實有一定道理。研究發(fā)現(xiàn)，在所有的睡姿中，仰面睡覺肢體的放松程度最差，而且容易把手放在胸口、腹部，引發(fā)不適甚至噩夢。最重要的是，仰面入睡可能誘發(fā)睡眠呼吸暫停，甚至口水流入器官，更有甚者會引發(fā)食物的反流而導(dǎo)致窒息。因此，古人把仰面睡覺視作“橫尸”，是不為過的。 “臥不覆首”的說法，源于《千金要方》。原文講：“冬夜不覆其頭，得長壽”。頭為諸陽之會，為一身陽經(jīng)匯聚之所，氣血運行旺盛。覆首，一來容易影響氣血的運行，二來可能引發(fā)頭部出汗，腠理舒張，從而令病邪乘虛而入。更重要的是，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來說，覆首而臥會影響到呼吸的順暢，降低睡眠質(zhì)量。所以，臥不覆首的講法也是很有道理的。 所謂“眠不北向”，出自于《老老恒言》。原文講：“首勿北臥，謂避陰氣”?！肚Ы鹨健芬舱f：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床”。古人為什么忌諱向北而臥呢？很簡單，北者，陰也。頭部作為諸陽之會，睡眠時北臥，易受陰氣所擾。尤其是秋冬季節(jié)，風(fēng)寒之邪易從北而來，若于睡眠中直入于腦，則容易形成風(fēng)寒頭痛，甚則影響一身氣血運行。 頭是多條經(jīng)脈會聚的地方，所承接的氣會向花灑一樣從頭部下到全身，睡眠時頭的朝向確實是個值得注意的問題。   我國古代大醫(yī)孫思邈的主張：凡人臥，春夏向東，秋冬向西。即春夏兩季頭朝東睡，迎接陽氣，秋冬兩季頭朝西睡，安養(yǎng)陰氣。 如果是嫌麻煩或者需要補陽氣的人群，可以簡單地保持頭朝東的睡姿，就是很好的睡眠養(yǎng)生法了。 有權(quán)威的《禮記·玉藻》要求“恒東首”，即一年四季均頭向東睡。據(jù)說是日出東方。 2.睡眠之法 睡眠之法，自古就有人研究、探討。以明末清初大醫(yī)家曹庭棟總結(jié)得尤為系統(tǒng)，其“操、縱二法”更為人們所推崇。 “操”則須先“貫想頭頂”（意念領(lǐng)先），而后“默數(shù)鼻息”（用鼻子呼吸，并默記其次數(shù)），然后再“返觀丹田”（再把意念收回到自己的丹田中來）。如此反復(fù)多次，便可使“心有著落，得不分馳”，漸漸進入夢鄉(xiāng)。 “縱”則與“操”相反，“任其心，游思于杳渺，無朕之區(qū)”（即遙遠、無垠、不著邊際的地方），甚至于忘卻自己，亦能漸入朦朧睡境之中。 上述兩種睡眠方法，不論采取哪一種，都不能“操”之過急，“縱”之不當(dāng)，最重要的是要心靜，忘己。 所以古之“寤、寐”有別：“神棲于目謂之寤；神棲于心始為寐”。 只有“心”與“神”相會，才能真正入睡。　 3.睡覺姿勢 睡眠姿勢古人也相當(dāng)講究。 《希夷睡訣》提倡：右側(cè)臥，則屈右足；屈右臂，以手承頭；伸左足，以手置于股間。左側(cè)臥，與前相悖。 佛門規(guī)定右側(cè)臥，名之曰“吉祥睡”，也是有科學(xué)道理的，因為人的心臟在左側(cè)，如果左側(cè)臥則可能壓迫心臟。 4.睡覺十忌 1、睡眠不可總是采用仰臥姿式 古人說：“睡不厭蹴，覺不厭舒”。睡時宜側(cè)身屈膝，則精力不散；醒時宜舒展活動，則氣血流通。如果仰臥，則體直。“不舒”肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩夢，還影響呼吸與心跳。 因此，除患有某些特殊疾病者外，不宜長期仰臥睡眠。短時間仰臥并無害。 2、睡眠不可憂慮  睡時一定要專心安穩(wěn)思睡，不可想事。古人說：“先睡心，后睡身”，是睡眠的重要秘訣。 如果睡下以后總在思慮日間或過去未來的雜事，甚至憂愁焦慮，不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。 3、睡前不可惱怒 《素問·舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結(jié)?！狈睬榫w的變化都會引起氣血的紊亂，從而導(dǎo)致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒，還應(yīng)防止任何情緒的過激。 4、睡前不可進食 臨睡進食容易增加胃腸負(fù)擔(dān)，既影響入睡，又傷害身體。如睡前感覺饑餓，飲食后宜稍休息一段時間再睡。古人說：“早飯宜早，午飯飽，晚飯宜少”，這確是個值得注意的養(yǎng)生經(jīng)驗。若夜臥以后，在床上進食，更為不利。 5、睡臥不可言語 　 中醫(yī)認(rèn)為，肺為五臟華蓋，主出聲音，凡人臥下，肺即收斂，如果此時言語，則易耗肺氣，這好像鐘磬一樣，不懸掛不能發(fā)聲。另外，睡前說話會使精神興奮、思想活躍，從而影響入睡，導(dǎo)致失眠。 6、睡臥不可對燈  睡臥對燈光，使心神不能安定，不易入睡。 7、睡時不可張口  孫思邈說：“夜臥常習(xí)閉口”，是保持元氣的最好方法。張口呼吸有很多缺點，不僅不衛(wèi)生，而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，胃內(nèi)也易進入涼氣。 8、睡時不可掩面 　 以被覆面，使人呼吸困難，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，對于身體健康極為不利。因此“三叟歌”中寫道：“夜臥不覆首”，足見古人對這一養(yǎng)生方法的重視。 9、臥處不可當(dāng)風(fēng) 　 古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變，人體睡眠后，對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，最易受風(fēng)邪的侵襲?！冬嵥殇洝氛f，“臥處不可當(dāng)風(fēng)，恐患頭風(fēng)，背受風(fēng)嗽，肩受風(fēng)則臂疼，善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及坐臥露下”。 10、臥時不可頭對火爐 《瑣碎錄》說：“臥處不可以首近火，恐傷腦。”且由于溫度過高，容易在入睡后將被撩開，反而著涼。 五馬社區(qū)中心中醫(yī)館，特開設(shè)中醫(yī)失眠門診。地址：長治精衛(wèi)城區(qū)二院掛號大廳二樓南半?yún)^(qū)。 欲了解學(xué)習(xí)更多關(guān)于失眠、焦慮、抑郁、癲癇、腦中風(fēng)、骨關(guān)節(jié)疼痛的中醫(yī)適宜技術(shù)療法及健康養(yǎng)生保健知識，敬請關(guān)注微信公眾號：梅開顏笑