腹直肌分離恢復(fù)為啥放在產(chǎn)后42天后，終于知道原因了

陽陽

<h3>肚子松松垮垮、腰腹部贅肉，到醫(yī)院一查，原來竟是“腹直肌分離”惹的禍！患了腹直肌分離的女性往往并不知道，還以為是自己腹部脂肪太多，需要瘦肚子，于是，她們便開始了各種瘦肚子的訓練，仰臥起坐、扭呼啦圈、節(jié)食等，但是，堅持了兩個月、三個月甚至更長時間后，卻發(fā)現(xiàn)效果甚微或反而更加嚴重。</h3></br><h3>其實，想瘦肚子，解決“腹直肌分離”，不僅要采用科學的方法解決“腹直肌分離”，還應(yīng)選擇合適的時機。</h3></br><h3>那究竟應(yīng)該何時做腹直肌分離恢復(fù)呢？</h3></br><h3>產(chǎn)后腹直肌分離恢復(fù)越早越好嗎？</h3></br> <h3><strong>產(chǎn)褥期——肌肉恢復(fù)的最佳時期</strong></h3></br> <h3>生完孩子由于子宮還未恢復(fù)到原來的大小，韌帶也很長，你的腹部看起來仍然很大。產(chǎn)后7天里，身體的變化是迅速的，可以得到最大化恢復(fù)。產(chǎn)后第8-21天，變化仍在繼續(xù)，但速度減慢。產(chǎn)后40天左右，恢復(fù)的最佳時期已經(jīng)結(jié)束了。</h3></br><h3>也就是說，產(chǎn)褥期是腹部肌肉自行恢復(fù)的一段時間，待到產(chǎn)后42天檢查時，如果發(fā)現(xiàn)此時仍然肚子很大，松松垮垮，說明你可能患了“腹直肌分離”。</h3></br> <h3><strong>患了“腹直肌分離”，為啥不能做仰臥起坐？</strong></h3></br> <h3>腹直肌分離測試的方法，平躺仰臥，然后將頭部抬離床墊，這個姿勢下，你的腹直肌分離會達到最大的程度，而仰臥起坐，就是一直在重復(fù)的做抬頭的動作，反而會讓腹直肌分離程度越來越深。</h3></br> <h3><strong>如何判斷腹直肌分離程度？</strong></h3></br> <h3>自己檢測腹直肌分離，可以通過兩側(cè)腹直肌之間能容納幾指初步判斷。</h3></br><h3>腹直肌分離的程度小于2橫指（2cm），可以初步認為正常，進一步測量還需要用卷尺來判斷腹直肌究竟分離了幾厘米。</h3></br><h3>如果介于2橫指到3橫指之間，我們可以認為患者患了輕度的腹直肌分離；如果介于3橫指到4橫指之間，我們可以認為患者患了中度的腹直肌分離，如果超過4橫指，我們可以認為患者患了重度的腹直肌分離。</h3></br> <h3><strong>腹直肌分離的恢復(fù)，還需要滿足這個條件</strong></h3></br> <h3>腹直肌分離恢復(fù)前，需要考慮的一個重要因素就是盆底肌是否達標。</h3></br><h3>盆底肌和腹部肌肉都屬于核心肌群，它們屬于一個整體，如果腹部力量過于薄弱，會導(dǎo)致臟器移位，盆腔器官的下垂，但是如果盆底肌過分松弛，強化腹直肌的恢復(fù)，反而會給原本受損的盆底肌帶來腹壓的增加，從而導(dǎo)致盆底肌進一步受損，影響腹直肌與盆底功能的恢復(fù)。有研究指出，建議盆底肌三級及以上后再做腹直肌分離的恢復(fù)。如果一定要在一次治療中同時做，也應(yīng)該先做盆底康復(fù)，再做腹直肌分離的恢復(fù)。</h3></br> <h3>產(chǎn)后42天后，腹直肌分離恢復(fù)越早越好。而對于那些生完孩子已經(jīng)三年、五年，但患有腹直肌分離的患者來說，現(xiàn)在知道了去做，還為時不晚！</h3></br><h3>

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腹直肌分離恢復(fù)為啥放在產(chǎn)后42天后，終于知道原因了

陽陽

腹直肌分離恢復(fù)為啥放在產(chǎn)后42天后，終于知道原因了