運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)疫、師生共健——高二四班云上運(yùn)動(dòng)會(huì)呂老師 <p class="ql-block">為促進(jìn)學(xué)生身心健康，激發(fā)學(xué)生居家鍛煉的興趣，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。我高二四班舉行“云上運(yùn)動(dòng)會(huì)”，以賽促練、以賽促健，以體育素養(yǎng)帶動(dòng)全體學(xué)生整體精神面貌，推動(dòng)學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展，增強(qiáng)積極向上的居家鍛煉氛圍，保持健康生活方式。具體方案如下：</p><p class="ql-block"><b>一、活動(dòng)主題</b></p><p class="ql-block">陽(yáng)光自信勤鍛煉 健康生活我能行</p><p class="ql-block"><b>二、競(jìng)賽項(xiàng)目設(shè)置</b></p><p class="ql-block">挑戰(zhàn)賽：一分鐘跳繩、仰臥起坐、平板支撐</p><p class="ql-block"><b>三、參賽人員</b></p><p class="ql-block">高二四班全體同學(xué)</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">俯臥撐是一個(gè)居家徒手鍛煉的黃金動(dòng)作，不要小看這個(gè)動(dòng)作，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐訓(xùn)練之上，還有各種變式升級(jí)俯臥撐，訓(xùn)練強(qiáng)度也會(huì)大大提升，對(duì)于肌肉發(fā)展有重要作用。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">而標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐訓(xùn)練也可以鍛煉我們的手臂、胸肌，提升上半身的力量。長(zhǎng)期堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練，你可以收獲更好的胸肌線條。</span></p> <p class="ql-block">平板支撐（plank）是一種等長(zhǎng)核心強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能讓身體維持在一個(gè)費(fèi)力的姿勢(shì)，可以訓(xùn)練腹部、背部及肩膀，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。 在進(jìn)行平板支撐鍛煉時(shí)，人體應(yīng)呈俯臥姿勢(shì)并維持相當(dāng)一段時(shí)間。</p> <p class="ql-block">仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿, 如此連續(xù)進(jìn)行。</p> <p class="ql-block">寒風(fēng)凜冽，病毒肆虐。高二四班全體同學(xué)在假期期間不忘鍛煉來戰(zhàn)勝疫情。</p> 俯臥撐鍛煉四班高二訓(xùn)練全體同學(xué)居家平板仰臥起坐云上