<p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">徽縣盛名星光健身隊(duì)組隊(duì)已經(jīng)六年了，組隊(duì)以來一直以健美操、搏擊操、普拉提、瑜伽為主要內(nèi)容開展健身活動(dòng)，搬至新館以后，又增加了空中瑜伽、爵士舞等健身項(xiàng)目。</span></p> <p class="ql-block">為了讓我們的隊(duì)員有一個(gè)科學(xué)健身的概念，2021元月特邀中國瑜伽創(chuàng)始人王佐前來指導(dǎo)，通過開展公開課的形式，指導(dǎo)我們?nèi)绾芜M(jìn)行肌肉松解，如何避免運(yùn)動(dòng)損傷，如何用科學(xué)的方法來達(dá)到有效的鍛煉效果。我們一起來看看吧！</p> <p class="ql-block">第一節(jié)公開課：肩頸理療瑜伽</p><p class="ql-block">通過松解頸部肌肉改善頸椎問題，運(yùn)用筋絡(luò)拉伸法、360度拉伸法改善肩關(guān)節(jié)和上肢活動(dòng)范圍，通過松解胸小肌矯正駝背。</p> <p class="ql-block">這些是課前課后的對(duì)比圖，可以明顯看見肩關(guān)節(jié)的打開程度</p> <p class="ql-block">第二節(jié)公開課：吐納呼吸法</p><p class="ql-block">隔肌激活、解除內(nèi)臟壓力,</p><p class="ql-block">內(nèi)臟上提、筋膜鏈上提</p><p class="ql-block">激活卵巢功能,自然駐顏</p><p class="ql-block">子宮歸位、消除小肚腩、</p><p class="ql-block">緊致盆底肌、增加氣血循環(huán)</p><p class="ql-block">子宮律動(dòng)瑜伽</p><p class="ql-block">緩解子宮脫垂、曖宮、經(jīng)期</p><p class="ql-block">綜合癥</p><p class="ql-block">0壓力腹部呼吸</p><p class="ql-block">建立良好的內(nèi)環(huán)境空間</p><p class="ql-block">加強(qiáng)核心穩(wěn)定打造極致美腹」</p> <p class="ql-block">強(qiáng)化核心力量</p> <p class="ql-block">這是一節(jié)課的腹部變化，馬甲線輪廓明顯，如果堅(jiān)持下去，一個(gè)月左右將會(huì)擁有比較理想的腰腹線條！</p> <p class="ql-block">第三節(jié)公開課：腿型改造，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)</p> <p class="ql-block">現(xiàn)在的都市人，多多少少都有亞健康的問題，有意識(shí)鍛煉身體的，覺得自己越練居然腿越粗；沒意識(shí)不鍛煉身體的，X型腿、O型腿、蘿卜腿走在路上完全不知道自己的體態(tài)和身姿有多么的不雅……比如下圖中的膝關(guān)節(jié)超伸：</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">膝關(guān)節(jié)超伸容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，通過調(diào)整強(qiáng)化小腿前測(cè)和大腿后側(cè)肌肉，使站立時(shí)腿部達(dá)到中立位，讓股骨大轉(zhuǎn)子、膝關(guān)節(jié)外側(cè)中間、踝關(guān)節(jié)外腳眼在一條直線上，從而防止膝超伸造成的膝關(guān)節(jié)疼痛。通過松解股四頭肌和髕骨邊減少積液、緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。</span></p> <p class="ql-block">增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)空間，減少髕骨磨損，增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)滑液！</p> <p class="ql-block">這是改造前后的對(duì)比圖</p> <p class="ql-block">可以看到明顯改善了膝關(guān)節(jié)超伸</p> <p class="ql-block">一節(jié)課可能改變不了多少，但我們能夠?qū)W會(huì)的是一種方法一種技能，只要勤加練習(xí)，科學(xué)健身，相信健康的身體、姣好的體型都會(huì)屬于你！</p> <p class="ql-block">感謝有大愛的王佐導(dǎo)師！</p>
惠东县|
庄浪县|
黄石市|
黄龙县|
崇阳县|
九龙县|
杭州市|
万盛区|
富川|
墨脱县|
荆门市|
仁化县|
金堂县|
长岭县|
西和县|
安义县|
东安县|
湾仔区|
调兵山市|
高阳县|
益阳市|
福州市|
灵丘县|
阿拉善盟|
大洼县|
且末县|
迭部县|
建宁县|
黄山市|
重庆市|
怀集县|
德安县|
敦煌市|
太原市|
长子县|
新沂市|
泉州市|
徐闻县|
桦川县|
长顺县|
资源县|